Visste du att hjärtsjukdom dödar mer än en tredjedel av amerikanska kvinnor varje år, vilket gör det till en av de dödligaste sjukdomarna i USA? Ledande kvinnohälsoexpert Sherry Torkos, medförfattare till Att rädda kvinnors hjärtan, säger att följande mat bör finnas i din dagliga kost för att hjälpa till att öka din hjärthälsa.
Visste du att hjärtsjukdom dödar mer än en tredjedel av amerikanska kvinnor varje år, vilket gör det till en av de dödligaste sjukdomarna i USA? Ledande expert på kvinnors hälsa Sherry Torkos, medförfattare till Att rädda kvinnors hjärtan, säger att följande mat bör finnas i din dagliga kost för att hjälpa till att öka din hjärthälsa.
Vem är Sherry Torkos?
Torkos är en prisbelönt och nationellt erkänd holistisk farmaceut som har skrivit fjorton böcker och häften inklusive, Att rädda kvinnors hjärtan, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine
, Det glykemiska indexetGjorde enkelt, Vinner vid viktminskning, och Att bryta åldersbarriären. Hon är också en frekvent gäst i radio- och TV-talkshower där hon diskuterar en mängd olika medicinska och naturliga hälsoämnen.5 Vegansk mat att äta för hjärthälsa
Kaffe
Enligt Torkos visade en nyligen genomförd granskning att måttlig kaffekonsumtion (4 koppar per dag) var associerad med 18 % minskning av hjärtsjukdomar. Hon säger, "Pappersfilterbryggning tar bort skadliga oljor i kaffe, och en enda kopp kaffe som har bryggts i 20 minuter innehåller fytokemikalier som fungerar som kraftfulla antioxidanter."
Livsmedel berikade med fytosteroler
Fyll på med fytosteroler. "Drycker, juice, margariner, muffins och till och med chips som finns i varje gång i vår livsmedelsbutik är berikade med växtsteroler, vilket gör dem till en läcker och ersättning för vardagliga föremål vi redan köper”, säger Torkos. "Studier visar att växtsteroler minskar LDL-kolesterolnivåerna så avsevärt att FDA tillåter hjärthälsa."
Choklad
Vilken kvinna älskar inte choklad? "Choklad är rankad som en av de bästa flavonoidmatarna", säger hälsoexperten. "Antioxidanteffekterna av flavonoider kan minska LDL-kolesterol och högt blodtryck." Se bara till att välja mörk choklad som innehåller minst 70 % kakao. Mörk choklad innehåller nästan fyra gånger så mycket flavonoider jämfört med mjölkchoklad.
Nötter
Om du är blyg för nötter eftersom de innehåller mycket fett och kalorier, ta hjärtat: Nötter är bra för ditt hjärta - med måtta. "Av alla nötter har mandel och valnötter mest forskning som stödjer kolesterolsänkande fördelar", säger Torkos. "Studier visar också att en handfull nötter faktiskt kan vara bra för att behålla en hälsosam vikt."
Vitlök
Flera studier visar att vitlök kan spela en roll för att sänka kolesterolet. "Vitlök är en av de enklaste hjärthälsosamma livsmedel att införliva i dieter," säger Torkos. "Lägg till extra vitlök till alla recept för hjärthälsosamma fördelar."
Mer vegansk diet tips!
