Osteoporos är en sjukdom där benmassan och styrkan minskar. Detta kan potentiellt leda till en ökad risk för frakturer och ett försvagat skelettsystem. Även om det inte finns ett botemedel, är det aldrig för tidigt att börja förebygga benskörhet eller vidta åtgärder för att bromsa utvecklingen.
Vem är i riskzonen
Även om det finns en tendens att betrakta detta som en äldre kvinnas tillstånd, kan osteoporos drabba män eller kvinnor, gamla som unga, och det finns flera riskfaktorer att ta hänsyn till. Här är några av dem:
- Kön. Kvinnor löper högre risk än män.
- Postmenopausala kvinnor. Vid klimakteriet börjar en kvinnas kropp att producera mindre östrogen, ett hormon som hjälper till att bibehålla bentätheten. Detta kan vara en tid av ökad benförlust.
- Familjehistoria. De med en familjehistoria av sjukdomen löper högre risk att utveckla den.
- Lopp. Kvinnor av kaukasisk och asiatisk härkomst är mer benägna att drabbas av denna sjukdom.
- En mindre eller tunn ram. En person med denna kroppstyp kommer i allmänhet att ha mindre benmassa, vilket kan öka risken.
- Vissa andra sjukdomar, såsom diabetes, artrit eller matsmältningsproblem kan öka risken för att utveckla sjukdomen.
- Rökning. Rökare har en högre chans att utveckla benskörhet.
Vad kan du göra
Oavsett om du hamnar i en högre riskkategori eller inte, finns det några enkla steg du kan vidta för att förhindra detta skadliga tillstånd och hålla dina ben starka och friska.
- Gör ett åtagande att träna. Detta är en av de viktigaste nycklarna för att förebygga denna sjukdom, men alla övningar är inte skapade lika. För att stärka och bygga benmassa bör en person utföra viktbärande övningar flera gånger i veckan. Dessa inkluderar löpning, jogging, dans, promenader, aerobics och motståndsövningar som fria vikter eller träningsmaskiner. All träning kommer att öka muskelstyrkan, vilket i sin tur hjälper till att förhindra frakturer i händelse av en trauma, så se till att inkludera simning, cykling, yoga och alla andra aktiviteter du gillar för att behålla dig själv passa.
- Få den rekommenderade dosen av kalcium och D-vitamin. Rätt näring är viktigt för din allmänna hälsa, men kalcium och vitamin D arbetar hand i hand för att bygga starka ben. Håll uppe ditt kalciumintag genom att njuta av mejeriprodukter, broccoli och mandel och genom att ta ett tillskott vid behov. Den renaste källan till D-vitamin kommer från solen, så ta en stund att suga upp strålarna. Berikad mat, lax, tonfisk och torskleverolja är också bra källor till D-vitamin.
- Sluta röka och minska din alkoholkonsumtion. Båda kan ha en negativ effekt på din allmänna hälsa samt öka risken för benförlust.
- Diskutera dina alternativ med en vårdgivare. Framsteg i kampen mot osteoporos görs alltid, och din läkare kommer att kunna ge dig med de senaste tillgängliga behandlingsalternativen, vilket kan inkludera hormonbehandling eller läkemedel behandlingar.
Mer om kvinnors hälsa
Livsstilsförändringar som påverkar blåsläckage
Idéer för ett avbrott i mental hälsa
Blodtryck och din hälsa
