När vi bestämmer oss för att skaffa barn offrar vi våra kroppar och vår kost under både graviditet och amning. Även om vi vet att vi inte ska dricka koffein och äta kryddig mat, vad ska vi annars undvika vid amning?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att 47 procent av mammorna fortfarande ammar sitt barn efter 6 månader och 25 procent ammar fortfarande vid 12 månader. Även om denna takt tenderar att vara lite högre i andra länder, fortsätter amning att vara normen för spädbarn här i USA Vad du äter kan i hög grad påverka din lillas krångel och gasighet, så se till att du väljer en välbalanserad kost full av vitaminer och mineraler. Tänk inte att det bara är för att maten är hälsosam att den håller med din bebis. Vi vet alla att undvika koffein och alkohol, men det finns några mindre vanliga livsmedel du kan äta regelbundet som också kan påverka ditt barn.
Dricks: Förutom broccoli kan kål och blomkål också göra en baby gasig. Detta inkluderar surkål - en mat de flesta mammor glömmer är en kål!
Broccoli
Vem skulle ha gissat att en mat som är så hälsosam som broccoli kan vara orsaken bakom ditt barns gasighet? Det stämmer, broccoli håller inte med vissa barns matsmältningssystem och kan få dem att bli mer irriterade eller gasigare än normalt. Detta leder till sömnlösa nätter för både baby och mamma. Istället för broccoli, försök att äta spenat eller morötter för att få i dina dagliga grönsaker och undvik en noga baby senare.
Dricks: Om du väljer att undvika jordnötter, se till att inte äta några livsmedel som innehåller jordnötsprodukter heller. Detta kan inkludera glass och kakor, så läs näringsetiketterna innan du dyker in.
Jordnötter
Forskning brukade säga att ammande mödrar bör undvika jordnötter för att förhindra att deras barn utvecklar matallergier. Även om dessa studier nyligen har visat sig vara falska, kan det vara i ditt bästa intresse att undvika trädnötter om jordnötsallergi förekommer i familjen.
Vete
Är din baby kolik? I så fall kan vete ha skulden. Byt till en glutenfri diet i några veckor och se om det gör någon skillnad. Om du inte kan berätta, lägg långsamt tillbaka vete i din kost och notera eventuella förändringar i ditt barn. Om koliken ökar kommer du att vilja byta till en glutenfri kost under resten av din amning.
För mer om gluten, kolla in dessa 6 tips för att leva glutenfritt >>
Dricks: Om du äter ägg, se till att de är helt kokta. Ditt immunförsvar är lägre när du ammar och du är mer mottaglig för matförgiftning om du äter rå eller underkokt mat.
Ägg
I likhet med jordnötter har vissa spädbarn allergier mot äggvitor som kan göra dem extra noga eller gasiga. Om du äter ägg regelbundet, försök att eliminera dem från din kost och se om det hjälper ditt barn. Om det inte gör det kan du behöva ta bort alla livsmedel som innehåller ägg - som bröd, kakor och kakor - och långsamt lägga tillbaka dem för att se vad det är som stör ditt barn.
Pepparmynta
Även om pepparmynta inte skadar ditt barn, kan det minska din mjölkförsörjning. Den största källan till pepparmynta är pepparmyntste. Om du bara dricker ett glas här och där, kommer ditt utbud att vara bra. Om du däremot dricker flera glas per dag kan ditt utbud minska betydligt. Prova istället kamomill- eller hallonte.
Mer om amning
Amningskosten för amning mammor
Amningsmyter: Från låg mjölkförsörjning till kost
Du är vad du ammar: Definierar amning moderskap?
