Vem har inte den där vännen som alltid susar omkring meditation? Hon hittar tid för det, har inga problem med att sitta stilla och hävdar att det har förändrat hennes liv. Erkänn det: Du vill liksom veta hennes hemlighet.
Eftersom maj är den nationella meditationsmånaden, tyckte vi att det var rätt tillfälle att fråga kvinnor om detta verklig hur det har påverkat dem. Alla studier hyllar redan meditation för saker som att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer, förbättra lugnet och fokus och övervinna rädslor och ångest. Men förutom att undvika en superläskig diagnos och att må bättre överlag, vilket uppenbarligen är stora fördelar, vad betyder det egentligen i vardagen?
För mig började det under de sista ögonblicken yoga klass under Savasana. Först var det svårt att ligga där och höra tystnaden omkring mig, men jag omfamnade snart stilleståndstiden. Snart kom jag på mig själv att ta Savasana-pauser hemma några minuter åt gången. I slutändan tror jag att meditation är till stor hjälp för att hjälpa oss fokusera på våra handlingar så att de överensstämmer med vad vi verkligen vill ha. Till exempel kanske jag inte reagerar lika snabbt på något som gör mig upprörd, vilket hjälper min kropp att undvika skadligt kortisol eller adrenalinkickar som kommer med att vara en orolig person.
Meditation kan ske på många sätt, och när du väl övat det kommer du att upptäcka att det verkar in i din dag utan att ens behöva försöka. För mig är det den största fördelen av alla. Så här använder andra riktiga kvinnor meditation i vardagen.
Slappna av, bokstavligen
"Genom att sitta still i fem till 30 minuter om dagen har jag lärt mig att jag inte ska tro på allt jag tänker, och det har gjort så stor skillnad i min förmåga att leda och vara förälder. Som författare tillbringar jag ganska mycket tid vid datorn, och därmed kan min nacke och axlar vara tighta. Jag insåg efter ungefär en månads meditation hur mycket mer avslappnad jag var fysiskt. Nu, medan jag skriver, tar jag pauser och mediterar i fem minuter för att öka min uthållighet och förmåga att tänka kreativt.” — Christina Harbridge, författare tillSvängd: Hur man kommunicerar för effekt, San Francisco, Kalifornien
Tryck paus vid reaktioner
"Jag hade en global marknadsföringskarriär och klättrade stadigt på företagsstegen i 18 år. Sedan utvecklade jag en sällsynt, aggressiv och avancerad bröstcancer. Jag upptäckte att det inte är stress som är problemet - det är vårt fysiologiska svar på det. Mindfulness hjälpte mig att vakna upp från ett liv med autopilotens handling och reaktivitet. Det ger mig utrymme mellan känslor och reaktioner, vilket ger mig tid, hur kort den än är, att reflektera och reagera mer skickligt. Efter många månader av intensiv daglig träning insåg jag att om du vill göra förändringar i världen måste du börja med förändringar i dig själv. Mitt schema inkluderar nu avsikt och målsättning på morgonen, en formell meditationsövning före frukost eller vid lunch och uppmärksamma stunder under dagen.” — Kate Kerr, 42, mindfulnesskonsult, Burlington, Ontario, Kanada
Sänk stress
"Ordet "överväldigad" har börjat försvinna från mitt ordförråd. Jag bär många hattar inom ett framväxande teknikområde och på ett snabbt växande företag. Det kommer aldrig att finnas en dag där jag inte ställs inför utmaningar. Meditation har förändrat hur jag reagerar på den stressen. Sedan jag började träna regelbundet har min mentala reaktion på stressorer inte längre panik och jag har inte heller samma fysiska reaktion. Jag finner mig själv naturligt återgå till andning och andra meditationstekniker utan att tänka på det. Det coola, lugna, balanserade uppträdandet är en vinst, inte bara i mitt personliga och professionella liv, utan en vinst för företaget och mina kollegor som söker mig för ett exempel och stöd.” — Brittiany Broadwater, 29, verksamhetschef på Phone2Action, Washington, D.C.
Mer: Vildmarksöverlevnadstips från ett inomhusbarn
Få perspektiv
"Meditation hjälper mig att stänga ute de oroliga rösterna eller yttre och bokstavliga ljud. Idag är jag i södra Maine, och meditation innebär att koncentrera mig på de brusande vågorna. När jag är hemma kan det vara prasslande träd, blå himmel eller moln. Det är bokstavligen att titta på skönheten i den större bilden och att kunna fokusera på det istället för livets stress." — Rachel Weingarten, författare till Forntida bön: kanalisera din tro 365 dagar på året, New York City
Bli mer effektiv
"Meditation ger mig ett avgörande mentalt fokus och klarhet som gör att jag kan bli mer effektiv på jobbet. Min partner och jag mediterar tillsammans och det har gett oss fantastisk kvalitetstid tillsammans, vilket ger oss ett nytt djup av intimitet i interaktionerna mellan faktiska meditationssessioner. Jag fattar också mer medvetna beslut i allt från mina matvanor till livsförändrande beslut, snarare än att gå igenom livet utlöst av mitt förflutna och mina reaktioner.” — Tiffany Cruikshank, 37 grundare av Yoga Medicin och författare till Meditera din vikt, Seattle, Washington
Släpp in inspiration
"Meditation hjälper mig att kapitulera mer till vad som är istället för att oroa mig för vad skall händer. Mitt känsel-, smak- och luktsinne förstärks. Det är otroligt vilka bra idéer som kommer när jag låter mina tankar vara och släpper in ren inspiration. Jag försöker inte kontrollera mina tankar, utan bara låta det som behöver filtreras in." — Steffi Black, 50, liv- och karriärcoach, Toronto
Lätta ångest
"Jag led av ångest och panikattacker, men genom att meditera har jag funnit att jag kan undvika att bli för orolig, vilket innebär att jag undviker att hamna i panik. Jag är alltid förvånad över skillnaden jag känner när jag inte mediterar jämfört med när jag gör det. Jag har mer klarhet i vad jag vill och är mycket mer produktiv under dagen. Jag känner mig mer säker på de beslut jag fattar och vet att jag är mer närvarande i alla aspekter av mitt liv. Det är verkligen givande." — Amanda Leigh Doueihi, 31 advokat/författare, New York City
Öka empatin
"När jag tränar känner jag mig mer tydlig, medveten och kan flöda med livets och mig själv föränderliga natur. Det är ett äventyr varje gång också - att utforska det stora mysteriet som är mitt eget sinne. Det är bättre än någon semester jag någonsin har tagit! En kroppsskanning gör att jag kan se huruvida jag har känslomässigt obehag som jag måste hantera eller inte. Detta gör mig fri från rädsla, ångest, ilska och sorg. Det tillåter mig ett ögonblick där jag transcenderar mitt sinne, vilket gör mig fri, om än bara för ett ögonblick, från galenskapen som utgör mina obevekliga tankar. Det ger mig kort tillgång till en större upplevelse än min egen begränsade personliga syn på världen. Varje chans jag får att ansluta till allt ger mig större medkänsla och empati.” — Kristen Ulmer, 50, författare till Konsten att rädsla: Varför att erövra rädsla inte fungerar och vad man ska göra istället, Salt Lake City, Utah
Tryck på återställ
"Vissa människor motsätter sig att börja en meditationsövning eftersom de felaktigt tror att det kräver långa, tråkiga sträckor av att försöka sitta stilla och inte göra någonting på 20 minuter eller mer. Det behöver inte vara så. Meditation kan vara lika enkelt och lätt som att göra en paus för att rensa ditt sinne i tre minuter, två eller tre gånger om dagen. Minimeditationer ger mig trevliga, friska små belöningar under hela dagen, vilket ger en möjlighet att trycka på återställningsknappen när det behövs.” — Dr Liisa Kyle, kreativ livscoach, delstaten Washington
Mer: Hur man kommer undan med att inte duscha efter ett träningspass
