Det finns så många dieter där ute. Vissa säger åt dig att ge upp kolhydrater. Andra, fetter. Och vissa vill till och med att du ska skära bort fast föda. Även om sådana planer kan tyckas vara den perfekta snabblösningen, gör de lite för att hjälpa ditt välbefinnande i det långa loppet. Det är mycket mer sannolikt att du känner dig utmattad och missmodig än att du upplever några riktiga långsiktiga förändringar. Istället för att krascha bantning, spendera en vecka på att testa dessa hälsosamma byten och förändringar. Vad har du att förlora?
Åtagandet
Många dieter säger åt dig att "klippa det här", "lägg till det", "ta bort dessa" och "ersätta dem", och att försöka hålla sig till hundra och en regler månad efter månad kan vara utmattande. Här presenterar vi fem hälsosamma byten som du kan hålla dig till under bara en vecka. Efter veckan, fråga dig själv vad som fungerade. Märkte du knappt att du utförde ett av bytena men tyckte att hälsoeffekterna var enorma? Kanske den kan integreras i din vardag. Om något inte verkade genomförbart på en regelbunden basis efter att ha provat det i en vecka, är det också OK. Den här veckan handlar om att experimentera med hälsosamma byten och hitta de som kan passa in i ditt liv på en regelbunden basis.
Byt i mörk choklad
En hälsosam livsstil handlar inte om deprivation; det handlar om att lära sig att älska ett nytt sätt att leva. Om du har en söt tand och du tar bort efterrätter från din kost helt och hållet, finns det en god chans att när någon lägger en kaka i framför dig kommer din kropp att ha varit berövad på socker så länge att du tar ner den kakan och sedan går tillbaka i sekunder, tredjedelar och fjärdedelar. Istället för att eliminera desserter helt och hållet, försök ersätta din nattgodis med en bit mörk choklad. Kakaobönor är rika på antioxidanter, och mörk choklad innehåller mindre socker. Dessutom gör den lätt bittra smaken i mörk choklad ofta att du kan känna dig nöjd efter en bit och inte känna behovet av att gå tillbaka efter mer.
Börja dagen med frukt
Morgnarna är ofta hektiska, vilket kan göra det svårt att äta bra – om alls. Att inte äta frukost eller dra fram till en genomkörare för en korvmacka på väg till jobbet kan verkligen ha negativa effekter på din kropp. För att säkerställa att du får din dag igång rätt, förvara en mängd olika frukter i kylen. Om du har lite tid innan du går ut genom dörren, gör dig en fin skål med bär. Eller om du har lite bråttom, ta ett äpple eller ett päron att ta med dig. Att konsumera lite frukt för att få igång din kropp igen är precis vad som behövs för att få i dig din fulla frukost tills du får i dig din fulla frukost.
Träna lite
Vi vet alla att daglig träning är en del av en hälsosam livsstil. Men vissa dagar är det bara omöjligt att ta sig till gymmet. Istället för att ha en allt-eller-inget-strategi – där du bara har tränat om du har svettats ut på gymmet – leta efter sätt som träning kan passa in i ditt liv. Sikta på att få totalt 30 minuter om dagen. Om den tiden kommer från att gå upp för trappan till jobbet, parkera långt borta vid mataffären eller springa för att ta bussen, hitta sätt att passa in träning i ditt liv snarare än åt andra hållet runt omkring.
Gå hela vete
Kolhydrater är på inget sätt förbjudna den här veckan, men det är viktigt att göra hälsosamma byten när det kommer till kolhydratrik mat. Ta veckan till att prova att laga mat med fullkornsmjöl, byt ut fullkornsris och pasta i dina måltider och ät smörgåsar eller wraps på flerkornsbröd eller helvetepita.
Ät dina grönsaker
Till lunch och middag, ge dig själv ett mål: Försök att inkludera två till tre grönsaker i var och en av dessa måltider. Detta kan vara så enkelt som paprika och lök på en hemmagjord pizza eller en wrap laddad med gurka och tomater. Prova att experimentera med nya grönsaker, och du kommer säkerligen att stöta på några som imponerar på dig.
mer om ett hälsosamt liv
Ingefära är bra för din hälsa
7 gröna livsmedel att äta varje vecka
Choklad och dess hälsofördelar
