Du skulle vara hårt pressad att hitta många barn som kommer att plocka lummiga gröna sallader över en bit pizza till middag, men det betyder inte att de inte finns. Genom att prova dessa kreativa sätt att lära barn om att välja hälsosamma middagar kan du bara bli förvånad över de smarta måltidsval som dina barn börjar göra.
Styr deras val
När barnen känner att de har viss kontroll över sina matval är det mer troligt att de ser fram emot de måltider du lagar. Du kan ge dem kontroll samtidigt som du lär dem om fördelarna med hälsosam kost genom att inrama deras hälsosamma middagsval kreativt. Till exempel kan du säga, “Vill du ha fullkornspasta med en hjärtfrisk tomatsås eller vill du fylla på vitaminer och mineraler med en fiberrik svartbönsoppa? ” De kommer inte bara att välja måltid för natten, de kommer också att börja förstå fördelarna med de hälsosamma livsmedel du tjäna.
Spela "If this, then that"
Om du börjar förbjuda "dåliga" livsmedel i ditt hus, kommer dina barn förmodligen bara att hitta kreativa sätt att unna sig när du inte är i närheten. Snarare än att vara säker
livsmedel utanför gränserna, börja lära dina barn vikten av balans. Till exempel, om ditt barn vill beställa stekta kycklingremsor på en lokal restaurang, gå med på det, men spela spelet "om detta, då det". Säg, "Om du väljer kycklingremsorna måste du välja ett hälsosammare alternativ för att balansera din måltid." Du kan sedan ge ditt barn hälsosamma val som en fruktskål eller ångkokta grönsaker. När du kommit överens om flera hälsosamma alternativ, lägg till mysterium i spelet genom att skriva alternativen på servetter och placera dem bakom ryggen för honom eller henne att välja slumpmässigt. Du kan fortsätta spelet genom middagen genom att uppmuntra ditt barn att matcha varje bit kycklingremsa med en bit av den hälsosammare maten.
Lär dem att laga mat
När ett barn börjar förstå processen med att laga och servera en måltid kommer det mer sannolikt att det blir mer uppskattat för den mat som konsumeras. Förbi bjuda in dina barn i köket, kan du ta dig tid att lära dem processen med hälsosam matlagning samtidigt som du förklarar varför du lagar mat som du gör. När ett barn förstår att du tappar bort fettet från brynt nötkött för att minska på artärstoppande mättat fett, är det mer troligt att han eller hon uppskattar och tillämpar dina metoder senare i livet. På samma sätt kan du visa ditt barn hur man smyger in extra frukt och grönsaker i kosten genom att göra enkla tillägg och ersättningar till favoritrecept. Genom att dela dessa knep och tips med ditt barn är det mindre troligt att han eller hon ser "dolda grönsaker" som misstänkta eller dolda, förstår att de helt enkelt är där för att göra middagen hälsosammare.
Fler äta tips för friska barn
Picky eater help: 12 tips för föräldrar
5 enkla regler för att uppfostra friska barn
Bästa träningsspel för friska barn
