Tiden att avge det nyårslöftet att träna mer närmar sig med stormsteg. Upparbetar din kondition ante kan dock vara en av de svåraste lösningarna att genomföra. Hur kan du få dina nyårsmål att bli aktiva? Här är fyra tips och tricks för att göra träningen ett år långt engagemang.
Gör mini-nyårslöften om träning
Istället för att bara bestämma dig för att "träna mer", gör du mininyårslöften som kommer att hålla dig engagerad i regelbunden träning.
Nyårslöfte #1: Ta tid för dig
Problemet: Att ta hand om sig själv dagligen – om du inte redan har en träningsrutin – kan vara utmanande. Från dagis till möten eller bara
komma ikapp med vänner kan det ofta kännas som att "du" inte riktigt passar in i ekvationen "din" dag.
Lösningen: Börja prioritera dig själv. Låt människor runt omkring dig veta att du hoppas kunna göra en stor träningsförändring i ditt liv och be dem om deras stöd. Se om
dina vänner kan hjälpa dig med några dagliga uppgifter – eller till och med träna med dig. Få din man att städa upp disken så att du kan bege dig till gymmet eller ut på en promenad. Genom att hålla sig till din
"Jag behöver mig tid" plan, kommer du att vara mer benägna att hålla ett träningsschema.
Nyårslöfte #2: Skriv ner det
Problemet: Du vill gå ner i vikt och tona dina muskler, men har inte satt några konkreta mål och du är inte säker på hur du ska gå tillväga för att uppnå dina träningsmål.
Lösningen: Studier visar att människor som skriver ner saker – från vad de äter till hur de mår före, under och efter träning – är mer benägna att hålla fast vid en ny
en hälsosam livsstilsplan. Så, innan du börjar med någon rutin, gå till din lokala bokhandel och köp en dagbok för att spåra dina träningsmål (eller hålla en online). Inkludera inspirerande citat i din träning
journal för att inspirera dig att träna när du känner för att ta en ledig dag (eller känner dig för lat för att komma ur soffan). Genom att göra detta kommer du att känna dig mer organiserad och ha kontroll över din kondition
framtida.
Nyårslöfte #3: Sätt upp realistiska träningsmål
Problemet: Dina träningsmål är för höga och kan göra dig redo för misslyckande. Det är till exempel januari och du vill springa ett halvmaraton i mars eller så hoppas du
att gå ner 10 pund på en månad.
Lösningen: Prata med din läkare innan du börjar med någon träningskur för att hjälpa dig att sätta realistiska träningsmål. Boka tid med en kvalificerad personlig tränare som kan bistå
dig att bryta upp dina större nyårslöften i mindre mer påtagliga träningsmål och uppgifter. Detta kommer att hålla dig motiverad och öka dina chanser att lyckas. En medicinsk eller
fitnessproffs kan också hjälpa dig att planera för och övervinna de oundvikliga hinder som kan hindra ditt träningsschema; till exempel sjukdom, skada eller familje- och arbetsförpliktelser.
Nyårslöfte #4: Värva dina vänner
Problemet: Du går hellre ut med dina vänner och tar en drink efter en dålig dag på jobbet än att gå till gymmet.
Lösningen: Få dina vänner att hoppa på träningståget med dig. Människor är mer benägna att hålla sig till ett träningsprogram om de har någon att stödja dem. När du anställer en
personlig tränare fungerar, ett mer kostnadseffektivt och känslomässigt betydelsefullt sätt att göra detta på är att träna med en vän. Inte bara kommer ni att kunna motivera varandra att hålla fast vid ert långsiktiga
planera, kommer du också att få unna dig lite kvalitetsbindningstid.
Dessa mini-nyårs fitnesslöften kommer att göra ditt slutmål att träna mer i år till en realistisk verklighet.
Fler träningstips inför det nya året
- Nyckeln till en bra träningsrutin
- Fitness endast för kvinnor
- Håll dig fast vid dina diet- och träningsmål
