Forskning tyder på att 70 procent av barnen i USA antingen är låga eller har brist på Vitamin D. Ta reda på varför tillräckligt med D är viktigt för din familjs hälsa.
D-vitamin kritiskt hormon
Solskensvitaminet träffade hälsans strålkastare när forskare upptäckte vitamin D: s roll i många kritiska kroppsprocesser, och eftersom många människor är låga. "Jag tror att [vitamin D] är det främsta framstegen inom folkhälsan inom medicin under de senaste tjugo åren", säger Dr. John Whitcomb från Aurora Sinai Medical Center.
D-vitaminets metabolit, kalcitriol, är ett sekosteroidhormon som låser upp ärftlig information kodad i en organisms DNA. Dr John J. Cannell, verkställande direktör för D-vitaminrådet, skriver på sin hemsida, "Det mänskliga genomet innehåller mer än 2 700 bindningsställen för kalcitriol; dessa bindningsställen är nära gener involverade i praktiskt taget alla kända större sjukdomar hos människor."
D-vitamin är involverat i:
- Kalciumabsorption i tarmkanalen
- Växande och ombyggnad av ben
- Modulerande celltillväxt
- Immunitet och neuromuskulär funktion
- Minska inflammation
Hur man får i sig tillräckligt med D-vitamin
Vitamin D finns inte naturligt i många livsmedel, men du kan öka ditt intag med:
- Sol. Exponering för solens UVB-strålar producerar cirka 10 000 internationella enheter av D3 på några minuter. Orolig för solbränna? Mängden D som behövs dagligen produceras på ungefär hälften av den tid det tar din hud att bli rosa.
- Kosttillskott. Vitamin D3 (kolekalciferol) och D2 (ergokalciferol) finns tillgängliga. Läkare ordinerar ofta vitamin D2, även om de flesta experter föredrar D3 eftersom det liknar vad solen producerar.
Barn och D-vitamin
Lågt D-vitamin hos barn kan orsaka rakitis, vilket leder till benfrakturer och missbildningar. Dessutom, a 2009 studie publiceras i Pediatrikfann att 9 procent av barn i åldrarna 1 till 25 hade brist på vitamin D och 61 procent hade låga. Forskarna kopplade sina fynd till ökad kardiovaskulär risk.
Det fanns skillnader i D-vitaminnivåer beroende på ras. Men barn med nivåer mindre än 30 ng/ml var mer benägna att ha lågt serumkalcium och HDL (bra kolesterol) och högre blodtryck.
Läs om astma hos barn och D-vitamin >>
Barnläkare från Johns Hopkins Children's Center kopplat lågt D och anemi hos barn. Barn med nivåer lägre än 20 ng/ml hade en 50 procent högre risk för anemi. Varje 1 ng/ml ökning av D minskade risken med 3 procent.
D-vitamindosering omdiskuterad
Medan de flesta experter tror att vuxna och barn behöver mer D-vitamin, är inte alla överens om mängden. Under 2010 släppte Food and Nutrition Board (FNB) nya rekommendationer:
- Barn och vuxna upp till 70 år: 600 IE
- Seniorer 70 och äldre: 800 IE
Panelen drog slutsatsen att för 97 procent av befolkningen är det tillräckligt att nå 20 ng/ml, även om flera medicinska grupper tyder på att 30 ng/ml är nödvändigt för optimal benhälsa.
Läs American Academy of Pediatrics rekommendationer >>
Dr. John Cannell, verkställande direktör för Vitamin D Council, rekommenderar en högre optimal nivå året runt för vuxna och barn - 50 till 80 ng/ml. Den exakta doseringen, förklarar Dr. Cannell, varierar beroende på ålder, vikt, allmän hälsa och solexponering.
Vitamin D Council föreslår:
- Friska barn under 1 år: 1 000 IE
- Friska barn över 1 år: 1 000 IE/25 pund kroppsvikt
- Friska vuxna och ungdomar: minst 5 000 IE
- Gravida och ammande mödrar: minst 6 000 IE
"Barn och vuxna med kroniska hälsotillstånd som autism, MS, cancer, hjärtsjukdomar eller fetma kan behöva så mycket som dubbla dessa mängder", säger Cannell.
Läs mer om barn och D-vitamin
Vikten av vitamin D för din familj
Behöver ditt barn verkligen vitamintillskott?
Topp 5 hälsohöjande näringsämnen för barn
