Smarta mellanmålsbyten kan ge dig bättre näring, ökad energi och mer skydd mot sjukdomar.
Ett enkelt sätt att skydda din hälsa, hålla vikten under kontroll och få i dig mer viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen i din kost är att göra några enkla och välsmakande mellanmålsbyten. Du behöver inte offra gott, men du kommer att göra din kropp en tjänst och kommer att upptäcka att du mår bättre och har mer energi med rätt hälsosamma mellanmål.
Frukter
Skydda mot hjärtsjukdomar och vissa former av cancer genom att äta vattenmelon istället för honungsmelon. Den röda färgen i vattenmelon är från lykopen, en kraftfull antioxidant. Vattenmelon är ett sött mellanmål utan skuld - det höga vatteninnehållet gör det mycket kalorifattigt!
Välj svarta eller mörka druvor istället för gröna druvor. Båda är laddade med höga nivåer av C-vitamin men de mörka varianterna har en högre nivå av antioxidanter och erbjuder ett ökat skydd mot hjärtsjukdomar.
Grönsaker
Små smörgåsar gjorda med magert protein toppat med grönsaker och sallad är ett mättande mellanmål, men ersätt vattenkrasse med isbergssallad och du får 12 gånger mängden C-vitamin och tre gånger mer järn!
En mängd färska grönsaker att doppa i hummus eller yoghurt är ett smart och mättande eftermiddagsmellanmål för både barn och vuxna. När du väljer färsk paprika, välj den röda istället för grön och tillsätt mer C-vitamin till ditt mellanmål, tillsammans med 10 gånger mängden betakaroten. Att byta från vanlig broccoli till mörbroccoli lägger till antioxidanten känd som glukosinolat, som har visat sig i laboratorietester för att hjälpa till att bekämpa cancer.
Sötpotatischips
Potatissnackare - och vem är inte ibland sugen på chips? — borde hoppa av den vita sorten till förmån för smaskig sötpotatis. Skiva dem tunt och baka dem med en lätt dimma av hälsosam olivolja för ett läckert chips som hjälper din hud med en större portion betakaroten. Om du äter spannmål, byt från majsflingor till ett hälsosammare kliflingor för 13 gånger kostfibern. Det är mättande och ett stort lyft för ditt matsmältningssystem!
Mörk choklad
Ibland kan inget annat än choklad göra för ett mellanmål! När du är sugen på att unna dig, byt från mjölkchoklad till mörk choklad för en större dos flavonoider. Att välja en mörk choklad med 70 procent kakao sparar 131 kalorier och låter dig ändå njuta krämig smak med fördelen av hjärthälsosamma antioxidanter - och de essentiella fetterna hjälper till att bryta rynkor!
Energimix
Gör din egen energimix som ersättning för förpackade märken som kan ha höga halter av socker och konserveringsmedel. Äpplen, plommon, päron och aprikoser blandat med 170 gram hasselnötter smakar bättre och ger dig en eftermiddagsenergikick med protein och en tilltalande smakkombo som är salt och söt.
Fler hälsotips
Naturliga sockerbytare
Smartare snacksidéer
Använd yoghurt som ett hälsosamt substitut
