Klarar ditt barns ryggsäck betyget? - Hon vet

Medan ryggsäckar är ett av de bekvämaste sätten att bära böcker och skolmaterial, är en överbelastad och/eller felaktigt buren ryggsäck får ett underkänt betyg, enligt American Physical Therapy Association (APTA). Sjukgymnaster kan hjälpa eleverna att göra förändringar medan de bär på skolsaker.

"Att bära ryggsäckar på ett felaktigt sätt eller de som är för tunga ökar risken för ryggradsskador för barn", säger Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, chef för övergångsdoktor i fysioterapi vid Northeastern University i Boston. Wilmarth, en APTA-medlem, genomförde en studie på en privat förskola till och med 9:e klass i Andover, Massachusetts, och fann att posturala förändringar, särskilt överdriven hållning av huvudet, förstoras när ryggsäcken väger mer än 15 % av elevens kroppsvikt. Posturala obalanser verkade vara mest signifikanta med prepubertära kvinnliga studenter.

"Ryggsmärta är redan den vanligaste åkomman bland arbetande vuxna amerikaner. Om vi ​​inte åtgärdar ryggsäcksproblemen som orsakar barns ryggsmärtor, kommer problemet att förstärkas under kommande år, säger Wilmarth.

Enligt Wilmarth kan skador uppstå när ett barn, när de försöker anpassa sig till en tung belastning, använder felaktiga ställningar som att böja ryggen, böja sig framåt eller lutar sig åt sidan. Dessa posturala anpassningar kan orsaka felaktig ryggradsjustering, vilket hämmar funktionen hos diskarna som ger stötdämpning. En för tung ryggsäcksbelastning får också muskler och mjukdelar att arbeta hårdare, vilket leder till ansträngningar och trötthet. Detta gör nacke, axlar och rygg mer sårbara för skador.

En annan studie utförd av Wilmarth fann att studenter i högskoleåldern också påverkades av oproportionerlig vikt och felaktig användning av ryggsäckar, även om det inte är lika betydande som med yngre elever.

Wilmarth rekommenderar att du följer dessa tips för säker användning av ryggsäck:

Bär båda remmarna. Användning av en rem gör att ena sidan av kroppen bär tyngden av ryggsäcken. Detta kan vara sant även med ryggsäckar med en band som korsar kroppen. Genom att bära två axelband fördelas ryggsäckens vikt bättre, och en väljusterad symmetrisk hållning främjas.

Ta av och sätt på ryggsäckarna försiktigt. Håll bålen stabil och undvik överdriven vridning.

Bär ryggsäcken över de starkaste mittryggmusklerna. Var noga uppmärksam på hur ryggsäcken är placerad på ryggen. Den ska vila jämnt mitt på ryggen. Axelremmarna bör justeras så att barnet kan ta på och av ryggsäcken utan svårighet och tillåta fri rörlighet för armarna. Remmarna ska inte vara för lösa och ryggsäcken ska inte sträcka sig under den nedre delen av ryggen.

Lätta på bördan. Håll belastningen på 10-15 % eller mindre av elevens kroppsvikt. Ta bara med dig de saker som behövs för dagen. Ta bort artiklar som kan lämnas hemma varje kväll. Organisera innehållet i ryggsäcken genom att placera de tyngsta föremålen närmast ryggen för att minska kinetiska krafter som orsakar postural felställning och överansträngning av muskler. Använd CD-skivor istället för hela läroböcker när det är möjligt; en del elever har till och med två uppsättningar böcker för att inte behöva bära de tunga böckerna till och från skolan.
När du väljer en ny ryggsäck rekommenderar Wilmarth att du väljer ergonomiskt designade funktioner som ökar säkerheten och komforten:

En vadderad rygg för att minska trycket på rygg, axlar och armhålor och förbättra komforten;

Höft- och bröstbälten för att överföra en del av ryggsäcksvikten från ryggen och axlarna till höfterna och bålen;

Flera fack för att bättre fördela vikten i ryggsäcken, hålla föremål säkra och underlätta åtkomst till innehållet; och

Reflekterande material för att förbättra barnets synlighet för förare på natten.
Wilmarth fann att ryggsäckar med hjul är ett bra alternativ för yngre elever som inte bytt klass eller går upp och ner för trappor ofta, men det finns försiktighetsåtgärder att använda med dem också. Se till att det förlängda handtaget är tillräckligt långt så att barnet inte tvingas vrida och böja sig, och att hjulen är tillräckligt stora så att ryggsäcken inte skakar eller välter. Äldre elever tyckte att traditionella ryggsäckar var bättre på grund av att de ofta går mellan klasserna och även när de går till och från skolan.

Föräldrar och barn kan undvika skador genom att känna igen följande varningstecken på att ryggsäcken är för tung:

Förändring i hållning när du bär ryggsäcken;

Kämpar när du tar på eller tar av ryggsäcken;

Smärta när du bär ryggsäcken;

Stickningar eller domningar i armar och ben, mestadels armar; eller

Röda märken på axlarna.
Vill se mer? Besök APTAs hemsida för att se bilder som visar hur man bär en ryggsäck på rätt sätt.