Skådespelerska Christina Applegate avslöjade nyligen en långvarig kamp mot sömnlöshet, och alla som någonsin har gått igenom en längre period av att inte kunna sova kommer att välkomna hennes uppenbarelse eftersom det inte är ett tillstånd som ofta diskuteras, trots att det är extremt vanligt.
Mer: Fantastiskt pannband kan vara hemligheten till att få slut på sömnlöshet
Applegate, 44, berättade människor som hon har haft sömnlöshet i runt 20 år och att hon fortfarande bara får runt tre timmars sömn per natt.
"I 20- och 30-årsåldern brukade jag aldrig somna och stannade bara uppe hela natten lång", sa hon. "Det är något många inte pratar om. Det påverkar ditt andliga jag, emotionella jag och fysiska jag."
Enligt Centers for Disease Control and Prevention, otillräcklig sömn är ett folkhälsoproblem. Bland den amerikanska befolkningen är upp till 70 miljoner människor drabbade av sömnstörningar, varav sömnlöshet är den vanligaste.
Efter att hennes dotter, Sadie Grace, föddes 2011, fortsatte Applegate att kämpa för att sova under en längre tid.
"Jag kom in i en tre timmar lång matningscykel," sa hon. "Nu sover hon 10 timmar per natt, men min kropp vaknar fortfarande med några timmars mellanrum. Jag ska också vara uppe från 02:00 till 06:00 och äntligen somna. Och så kommer [Sadie Grace] in och är redo för frukost!”
Mer: Varför det kan göra mer skada än nytta att sova på helgerna
Sömnstörningen sömnlöshet är mycket annorlunda än en och annan sömnlös natt. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute kan det vara ett kortvarigt tillstånd, utlöst av stress eller trauma, eller det kan vara kroniskt, vilket betyder att det varar mycket längre, orsakat av ett medicinskt tillstånd, medicin eller ämne. Vissa drabbade har sömnlöshet utan någon uppenbar orsak.
Lyckligtvis finns det många behandlingsalternativ där ute, både medicinska och icke-medicinska. Receptfria och receptbelagda mediciner, kognitiv beteendeterapi och avslappningsträning kan vara framgångsrika, och ibland fungerar en kombination av dessa.
Denna vecka publicerade American College of Physicians nya riktlinjer som säger att mest effektiva behandlingen för kronisk sömnlöshet är en specifik form av psykoterapi som kombinerar samtalsterapi och sömnövningar. Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet, en kombination av behandlingar som inkluderar kognitiv terapi kring sömn, beteendeinsatser som sömnbegränsning och stimuluskontroll och utbildning som sömnhygien (vanor för en god natts sömn), bör vara förstahandsbehandlingen för vuxna med kronisk sömnlöshet, enligt ACP.
Följ dessa tips för att förbättra kvaliteten och kvantiteten på din sömn.
1. Håll ditt sovutrymme svalt och kontrollerat
Experter rekommenderar att du vrider termostaten några grader lägre än normalt för bästa nattsömn. National Sleep Foundation rekommenderar att man håller rumstemperaturen mellan 60 och 67 grader.
2. Förvisa blåljusen
Vetenskaplig forskning visar att blått ljus från tv-apparater och telefoner kan dämpa melatonin, hormonet som talar om för våra kroppar att det är dags att sova.
3. Stäng av tv: n
Skärmtid omedelbart före sänggåendet anses inte bidra till en god natts sömn, men vissa personer med sömnlöshet har lättare att somna medan de tittar på TV. Om det här är du, se till att timern är inställd så att den stängs av vid en viss tidpunkt. Du kan också använda orangefärgade glasögon medan du tittar för att blockera en del av skärmens sömnskadliga ljus.
4. Eliminera alla distraktioner
Mycket lätta sovandes bör vidta alla nödvändiga åtgärder för att säkerställa att ingenting kommer att störa deras sömn. Inget ljud, inget ljus, inga husdjur på sängen - varje liten bit hjälper.
Om din sömnlöshet har blivit ett mönster eller om du regelbundet känner trötthet under dagen som stör ditt dagliga liv, be om hjälp, råder National Sleep Foundation.
Mer: Tack, Kristen Bell, för att du bläddrade manuset om psykisk ohälsa
