Intermittent fasta har fått mycket uppmärksamhet nyligen, och många svär vid det som ett sätt att förbättra stresshantering, förbättra minnet och tappa överflödiga kilon. Men när du är nybliven mamma är det avgörande att du får det näring din kropp behöver varje dag för att hålla din styrka uppe samtidigt som du tar hand om en liten - speciellt när du ammar. Innan du provar den senaste trendiga dieten för tillfället är det viktigt att veta om det är det säkert till intermittent fasta under amning.
(Vi rekommenderar naturligtvis alltid att du pratar med din läkare eller en nutritionist om du funderar på att göra en större kostöversyn och inte är säker på vad som passar dig och din livsstil.)
Tyvärr finns det vissa missuppfattningar om intermittent fasta - eftersom namnet kan få en att tro att du bara minskar kalorier. I det här fallet betyder fasta helt enkelt att det finns en period där du inte äter. Medan du
Typerna av intermittent fasta - en snabb påminnelse
5:2-metoden gör att du kan äta en vanlig diet fem dagar i veckan, och två dagar i veckan får du bara äta mellan 500-600 kalorier.
16/8-metoden begränsar din ättid till 8-10 timmar dagligen och fasta i 14-16 timmar. Till exempel, om du skulle sluta äta runt 19.00, skulle du inte äta igen förrän någonstans mellan 9.00 och 11.00.
Alternate Day Fasting är precis som namnet säger: Varannan dag går du utan att äta. Men tänk på att detta kan leda till huvudvärk och trötthet.
Ät-Stopp-Ät du måste gå ett helt dygn utan att konsumera mat varken en eller två gånger i veckan. Så om du skulle äta frukost klockan 08.00 en dag, skulle nästa gång du skulle äta följande morgon vid frukosten. I likhet med fasta på andra dagar kan du uppleva huvudvärk och slöhet.
Men är intermittent fasta verkligen hälsosamt?
I allmänhet har människor använt intermittent fasta som ett sätt att gå ner i övervikt. Och även om det har visat sig vara effektivt (på kort sikt, särskilt), har det inte visat sig vara mer fördelaktigt för din hälsa än andra traditionella viktminskningsdieter.
Är det säkert för ammande kvinnor att prova intermittent fasta?
"Jag rekommenderar inte intermittent fasta för ammande kvinnor eftersom det kan begränsa hur mycket mat och hur mycket vätska mamma får", säger Whitney Casares, MD, MPH, FAAP och författare till The New Baby Blueprint: Ta hand om dig och din lilla. "Om den begränsningen leder till uttorkning, särskilt, kan det vara farligt för mjölkförsörjningen och en mammas hälsa. Amning är tiden för kvinnor att fokusera på att hålla sin kropp näring och inte en tid att tänka på restriktioner."
I själva verket, enligt Centers for Disease Control and Prevention, du kanske behöver Mer kalorier under den tiden för att tillgodose dina näringsbehov.
"Även om det kan vara frestande att fokusera på att gå ner i vikt som en ammande mamma, är det viktigare att se till att du har tillräckligt med kalorier och vätskor för att hålla din mjölktillförsel stabil", säger Casares.
