Det är ingen hemlighet att många av oss inte fungerar utan koffein. Det är det livsförändrande elixiret som hjälper oss att ta oss igenom måndagsmorgonmöten, flyg med röda ögon och sena bilturer. Och kaffe, en av våra favoritkällor till koffein, är till och med känd för att ha några stora hälsofördelar. Men den sorgliga sanningen är att din dagliga iskalla bryggning eller Red Bull kan ha några olyckliga biverkningar — och kan ibland få din kropp att må sämre efter att ditt första surr har tagit slut.
Nu är vi inte här för att säga åt dig att sluta med cold turkey eller att bli koffeinfri person över natten, men vi har några justeringar du kan göra i din dagliga koffeinrutin som fortfarande kommer att hålla dig glad, men viktigast av allt, frisk.
Du är lite för nervös
Kaffe är ett centralnervöst stimulerande medel. Med andra ord, det riktar sig direkt mot din kropps mest centrala bearbetningssystem. Koffeinet inuti ditt kaffe blockerar adenosinreceptorer samtidigt som det ökar adrenalin, glutamat och dopamin, en kombination som kan få din kropp att gå in i fight or flight-läge.
"Koffein sätter igång vår hjärtfrekvens och studier har definitivt visat att koffeinkonsumtion höjer blodtrycket", säger legitimerad nutritionist Elizabeth Yontz Moye. När ditt nervsystem drabbas av för mycket koffein kan det orsaka att du inte bara får skakningar utan även humörsvängningar och irritabilitet.
Fixera: "Att byta ut ditt eftermiddagskaffe mot en eftermiddagskopa är ett sätt att långsamt minska din koffeinkonsumtion", säger Moye. Hon rekommenderar att prova örtte eller koffeinfritt kaffe som ett hälsosamt alternativ.
Du kommer på dig själv springa på toaletten...mycket
Kaffe är ett diuretikum vilket innebär att ditt behov av att kissa kan öka, men problemen förvärras med energidrycker. "Energidrycker är den värsta källan till koffein enligt min mening. Energidrycker innehåller mest koffein i minst vätska, säger Moye.
Och med det extra koffeinet kommer den negativa effekten på din tarm. Det sura innehållet som kommer med kaffe och eventuella citrusbaserade koffeinhaltiga drycker kan trigga din kropps lust att slå upp badrummet...snabbt.
Fixera: Håll dig till mörkrostat kaffe för att minska ditt surhetsintag. Och när du kan, ät ett mellanmål med din koffeinhaltiga dryck för att bromsa vätskerörelsen genom magen.
Du har problem med att få tillräckligt med ZZZ
Finns det dagar då ditt konferenssamtal på eftermiddagen är långt och du missar din latte kl. 15.00? Det är det värsta, men verkligheten är att koffeinabstinens eller att din kropp inte konsumerar den mängd den normalt intar kan störa din sömncykel. Det kan till och med orsaka influensaliknande symtom om människor inte får sin koffeinfix, säger Moye. Kaffe kan också påverka din kropp dygnsrytm som kan leda till att du hela tiden känner dig efter i sömnen.
Fix: Drick inte kaffe efter 16:00 för att säkerställa att din kropp kan somna vid sänggåendet.
Du kraschar under dagen
På tal om att inte få tillräckligt med sömn, om du upplever att du går igenom din dag och sedan träffar en vägg som du inte verkar kunna övervinna, kan din kropp förlita sig för mycket på koffein. "Människor som aldrig har haft en hjärtattack eller håller sitt blodtryck väl kontrollerat bör inte konsumera mer än cirka fyra 8 oz koppar kaffe", säger Moye.
Fixera: Ät bra. Att äta en balanserad kost under dagen hjälper din kropp att hålla sig alert och fokuserad och hålla ditt koffeinintag under fyra koppar kaffe om dagen.
En version av denna berättelse publicerades i februari 2020.
Vill du bli inspirerad att tänka gladare och hälsosammare tankar om mat? Här är några av våra favoritcitat:
