Om du någonsin har gjort det ammade, du vet att upplevelsen kan vara en överraskande kombination av förtjusande, svår, besvärlig, trevlig, smärtsam, utmattande, hemsk eller allt ovanstående. Men oavsett vad, kommer det sannolikt att göra dig hungrig - och av goda skäl. Din kropp bränner 300 till 500 kalorier per dag och producerar mjölk. Sedan är det faktum att mata dig själv och ditt barn kan vara en stor utmaning, särskilt i de tidiga dagarna då omvårdnad sessioner är nonstop (och därför kan det kännas ganska omöjligt att ha en fri hand eller två för att piska ihop ett mellanmål).
Men frukta inte, mamma: Det finns hopp. Dessa amningssnacks är näringsrika, läckra och mättande. Den bästa delen? De flesta av dem kan förvaras i/på/runt ditt nattduksbord, för den enklaste åtkomsten.
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Brainiac är en SheKnows-sponsor, men alla produkter i den här artikeln valdes ut oberoende av våra redaktörer. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i denna artikel kan vi få en liten provision på försäljningen.
Snackbar för fullkorn
Var har dessa varit i alla våra liv? Lätt att ta till frukost eller ett hämtmat, dessa barer packa en punch av hälsa och yumminess. Denna äppelkanelstång är gjord med havre, pösig quinoa, ärtchips och chia så det finns Omega-3, kolin och prebiotika för att stödja din hjärna, ögon och tarm. Men sedan finns det ekologiska äpplen, agave, kanel och havssalt för att verkligen göra denna lilla bar utsökt.
Uttorkad ost (ja, verkligen)
Om du känner dig sugen på potatischips eller Doritos men inte vill fylla ditt barns bröstmjölk med, ja, Doritos - Whisps är svaret. Faktum är att du kanske aldrig kommer tillbaka till det ohälsosamma igen, sedan dessa mellanmål packa ännu mer smak, plus protein, tack vare att den är gjord med 100 % ost. Japp, det är det! De är glutenfria och lågkolhydratsnåla att starta upp.
Super granola
Det finns vanlig granola, och så finns det Supernola. Dessa läckra påsar är en utsökt blandning av superfoods som maqui, golden och gojibär, plus nötter och frön för 8 gram långvarig proteinkraft.
Pretzels
Knäckiga och salta, kringlor är den perfekta lågkalorigodisen. Och dessa spannmålsfria versioner (gjord med kassavamjöl) från FitJoy är idealiska för glutenfria, mjölkfria eller helt enkelt hungriga och friska ammare där ute.
Granola barer
Även om vilken granolabar som helst kommer att göra susen, är vi särskilt förtjusta i SNYGGA barer som är söta, salta och en bra källa till protein och fibrer. De finns i en mängd olika smaker (vissa har mörk choklad, tranbär, kokos, kola, körsbär, jordnötssmör och mer). Dessutom innehåller de flesta KIND-bars mandel - som stödjer amning och ökar mjölkproduktionen.
Rostade kikärtor
Även om rostade kikärter kan låta konstigt, låt dig inte luras: Det här knapriga mellanmålet är salt, välsmakande och fullt av protein och fibrer. Bonus: Från BBQ till chipotle till falafel, dessa bad boys finns i ett brett urval av smaker. Prova sortpaketet och få fyra olika och ljuvligt tillfredsställande smaker.
Trail mix
Bärbara, små mellanmål är bäst när du ammar, speciellt när de är fullpackade med Omega-3 denna spårmix från Target. Så förvara den här behållaren på ditt soffbord, gavelbord eller lägg ett par nävar i en plastpåse med blixtlås att slänga i handväskan eller skötväskan när du är ute och går. De hjärthälsosamma fetterna kommer att stilla din morgonhunger eller sena cravings.
Popcorn
Vem kan motstå lukten av nyss poppad popcorn som svävar genom huset? Popcorn innehåller mycket fibrer och hjälper dig att känna dig mätt medan du tar dig igenom dagen. Denna version av Orville Redenbacher är 100% fullkorn och toppas med bara en hint av havssalt.
Amningskakor
Dessa är gjorda av bryggjäst, vetegroddar, linfrö och hel havre. laktationskakor enligt uppgift bidra till att öka produktionen av bröstmjölk. Men om vi ska vara ärliga äter vi dem - som dessa Havregrynssaltade kolakakor av UpSpring - en masse eftersom de bara är bra.
Proteinfyllda kex
Dessa är mycket bättre än de neon orange kex du åt i grundskolan. Simple Mills cheese crackers är gjorda med en blandning av nötter och frömjöl för en proteinpunch, plus äkta ekologisk cheddarost. Lägg några av dessa i din nattdukslåda: Midnatt Du kommer att vara tacksam.
Färdiggjorda smoothies
Till skillnad från några av de andra snacks på den här listan, färdiggjorda smoothies måste förvaras i frysen eller kylen, men om du förvarar dem i enstaka portionsbehållare kan du ta en kopp eller flaska innan du myser med din lilla.
Äpplen & strängost
Frukt- och ostkombinationer är vanliga, men äpplen och strängost är ett särskilt bra val eftersom de är bärbara (och varken kräver någon förberedelse). De ger dig också den perfekta fiber-protein-punchen.
Bananer
På tal om bärbara, bananer är det ultimata enhandssnacket. De är rejäla, friska och kommer att dämpa alla sötsug. En riktig win-win.
Bär & yoghurt
Om du inte har lagt märke till ett mönster än: Högt protein - och hög fiber — mellanmål är en ammande mammas bästa vän. Så ett annat sätt att få en protein- och fiberboost är att ta en kopp yoghurt och toppa med en näve bär.
Hårdkokta ägg
Oavsett om de köps färdigförpackade i butik eller kokas hemma, är ägg den perfekta minimåltiden. De är ett fettsnålt, billigt proteinval, och sedan dess ägg innehåller kolin, som hjälper till med spädbarns hjärnutveckling, de är bra för gravida och ammande mammor.
Du kan också gärna ha lite godis till hands för att mätta den där oundvikliga sötsugen, det förtjänar du!
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i juli 2019.
Ammade bebisar bajsar mycket! Gör de ständiga förändringarna trevligare med dessa bedårande blöjdesigner.
