För så många av oss har det senaste året sett en total omstrukturering av hur vi tar hand om våra familjer och oss själva. För skådespelare, bloggare och trebarnsmamma Genevieve Padalecki, 2020 och början av 2021 har gett henne tid att verkligen fundera över var hon vill lägga sin energi och alla sätt hon vill ta hand om sig själv och sitt samhälle.
Som huvudtalare på SK Conversations: New Year, Now You, satte Padalecki sig ner med SheKnows chefredaktör Eugenia Miranda Richman för att prata om hur hon förhållningssätt till egenvård har utvecklats under hela pandemin, de vanor hon försöker hålla fast vid (träningspass tidigt på morgonen med sin man, Jared Padalecki från CW's Rollator och Övernaturlig, och skärmdieter), och hennes senaste projekt: TOWWN (Ta bara det vi behöver), en gemenskap som förbinder experter och vanliga människor för att leva mer medvetet och hållbart.
Du kan se hela konversationen här och kolla in några av höjdpunkterna nedan.
Hur hennes idéer om egenvård och välbefinnande har förändrats sedan pandemin började
"Jag tror att före pandemin kände jag verkligen att jag tog mig igenom allt och välbefinnande var en helt annan historia. Och nu känner jag att jag konfronteras med egenvård och verkligen måste vara uppmärksam på mina behov – för vi är liksom i den här rutan, i denna bubbla, instängd i våra hem och behöva vara förälder, mamma och partner och även arbeta och mata oss själva under ett tak utan att egentligen lämnar. Så jag känner att behovet av att verkligen ta hand om mig själv har belysts avsevärt. Jag tror att jag kan känna igen det mycket mer än tidigare, säger Padalecki. "Länge kände jag som om jag höll på att ta mig igenom. Jag är verkligen intresserad av prestationer och arbete och jag älskar att prova nya saker och ta itu med och åstadkomma dem, men för mig insåg jag verkligen att de där sakerna är fantastiska så länge de ger mat och bränsle mig."
Förändringarna hon gör under det nya året
"När jag flyttar in i 2021 vill jag flytta in i det med mindre och mer självförverkligande", säger hon. "Och mer lyssnande - typ verkligen lyssnande. Jag trodde att jag var en bra lyssnare förut, men när du är omgiven av din familj hela tiden insåg jag att jag inte var en så bra lyssnare som jag kunde ha varit. Så när jag går in i 2021 vill jag bli en bättre lyssnare och göra mycket mindre, jobba smartare och inte hårdare. Jag vet att det är ett vanligt talesätt men det är det som verkligen sticker ut för 2021."
Hennes erfarenhet av en "skärmtidsdiet" och att ta tid från sin telefon
"Jag tror att det handlar om vanor och att skapa hälsosamma vanor och att vara i samklang med det behovet av att checka in", säger Padalecki. "Det jag har börjat göra är att lämna min telefon hemma. Om jag samåkar på morgonen eller eftermiddagen, eller om jag lämnar mitt hus, försöker jag lämna min telefon hemma mycket mer. Jag har också nyligen köpt en annan typ av telefon, som är väldigt liten och ska hjälpa dig att förhindra att du använder din telefon [för mycket]. Vi måste alla vara digitalt anslutna, det är typ det enda sättet just nu att vi kan ansluta till varandra - och i framtiden ser jag inte att det kommer någonstans. Men vi behöver egentligen bara vara medvetna om vilka dessa vanor... Att gå tillbaka till att lyssna och vara närvarande, vilket betyder för mig att det finns är en tid och plats att kontrollera min telefon och det finns ingenting just nu som behöver min fullständiga uppmärksamhet som jag behöver min telefon på mig. Så det som ligger framför mig är det jag verkligen försöker fokusera på, att vara närvarande.”
Det bästa självvårdsråd hon har fått
"När jag var yngre fick jag fantastiska självvårdsråd från min mamma - och det var mer fåfängliga saker som" Se till att du alltid återfuktar dina händer och din hals först. Försumma inte dem, eftersom de alltid visar dina ålderstecken, vilket är mer ytliga egenvårdsgrejer. Men den verkliga egenvården är att ge dig själv mat och det är återigen ett annat allmänt ordspråk, men jag älskar talesättet om att sätta på din syrgasmask först. Jag tror, att vara förälder, det var verkligen svårt att lyssna på - eftersom det kändes så självtjänande. Det kändes som att "mina barn kommer först, min familj kommer först, jag måste komma i andra hand." Men jag känner verkligen starkt att om du ta hand om dig själv inte, du kommer att bli en hemsk partner, en hemsk förälder, en hemsk vän. Du måste verkligen vara okej att vara självisk mot dig själv och ta hand om dig själv.'
Hennes senaste tränings- och friskvårdsfavoriter
"Jag har älskat alla onlinekurser som har dykt upp. [Tycka om] OpenFit, så många fantastiska lektioner du kan ta och typ passa dina behov från mer hög intensitet till meditation och lugnande saker. Jag trivs också väldigt bra Headspace — Jag har verkligen tyckt att det är bra att göra som familj, jag gör det med mina barn... En annan är Booty av Mich, hon är träningsinstruktör i Vancouver och hon har en av de mest fantastiska klasserna. Om du någonsin vill få en galen rumpa är hennes onlinekurser ganska fantastiska."
Hur hon och hennes man får tid att faktiskt gör de där träningarna.
"Vi går upp väldigt tidigt och jag säger "vi" eftersom min man verkligen började med den vanan att gå upp supertidigt. Så i morse var vi uppe 04:30 och tränade innan barnen gick upp. Vi får ut alla våra behov innan vi går och hämtar dem och det hjälper oss att centrera”, säger Padalecki. "Så det hjälper oss bara att centrera oss och göra oss redo, vi har åstadkommit saker före vår dag och innan vi får upp barnen, och jag känner verkligen att det har hjälpt oss. Det är inte för alla - 04:30 är en ogudaktig timme att gå upp och ibland är det som "jävligt, varför är jag uppe så här tidigt?’ – men det är en av de saker som jag känner verkligen hjälper oss att göra mer framgång under dagen.”
Något hon ser fram emot efter pandemin
"Jag är typ en ensamvarg och jag saknar verkligen att vara ensam och det var väldigt, väldigt länge sedan jag hade någon ensamtid", säger hon. ”Så jag vill nästan åka på en soloresa, hur konstigt det än låter. Jag behöver bara centrera mig igen, typ två nätter ensam, och bara gå vilse i skogen. Jag kommer upp igen så småningom, men jag saknar det. “
Om att hantera mamma-skuld
"Varje dag är mammas skuld oundviklig, tyvärr. Men det är något vi föds med när vi får barn, det är som ett hormon som bara händer. Det finns inte en dag då jag inte känner någon form av skuld, som "Jag förberedde inte mitt barn tillräckligt bra för den här situationen i skolan" eller "Jag är inte lika närvarande" eller inte i närheten. No oavsett vad, det finns där - men jag tror att genom att erkänna den skulden och att jag gör de här valen, bara tänker på den vinst du kommer att [få] från ensamtid], på ett själviskt sätt, om jag tar den här tiden för mig själv eller om jag ska ta bort mig själv, om jag behöver ta en dag... kommer det att mata mig? Känner jag för att komma tillbaka ska jag bli en bättre förälder? Så jag tror att, om vi ser på det i dessa termer, vinsten från det och avkastningen och tar bort känsloaspekten, kan vi se på skuld som något utanför oss själva.”
På hennes nya företag Take Only What We Need (TOWWN)
"Det här har varit på gång i ett par år nu och för mig kände jag bara en känsla av utbrändhet i allmänhet. Det härrör verkligen från hur jag försökte gifta mig som en arbetande mamma hemifrån och en närvarande mamma och "hur gör jag det här och också vara en god vän?’...Jag kände alla dessa saker, och eftersom jag är mer av en enstöring tycker jag verkligen om att dra mig tillbaka i naturen. Naturen har alltid varit något som gett mig näring och fått mig att känna att jag kunde centrera mig på nytt. Och det är också något jag känner som mamma som jag kan göra med mina barn med eller utan min partner där — så jag känner verkligen att naturen är något jag kan lita på som reservbarnvakt i en konstig sätt. Som, låt oss gå vilse, låt oss gå på en vandring, låt oss sätta upp den här hängmattan och slappna av och hämta några böcker och målarböcker. Jag tänkte på det, och den sortens symbiotisk relation vi har med naturen och ville ta reda på ett sätt att väva in det i våra egna liv och det går tillbaka till att försörja oss själva”, hon säger. "Denna nya satsning och det här äventyret vi ska på är en resa in i hållbarhet och vad som upprätthåller oss först. Och det blöder över till mammor och pappor och barn och singlar och vem som helst. Bara, hur upprätthåller vi oss själva och gör det på ett riktigt positivt, produktivt sätt? Utan någon undergång och dysterhet inblandat, inget "hej planeten dör, vad ska vi göra?" utan "vad är saker vi kan föda oss själva och göra en positiv inverkan så att vi som kan göra en positiv inverkan på vårt samhälle i stort och på planet?'"
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision på försäljningen.
Ge din hjärna lite extra kärlek med några av våra favoritappar för mental hälsa:
