Ena minuten tittar du på din reflektion i spegeln utan en rynka eller grått hår i sikte, och nästa minut är allt du ser är kråkfötter och silverstrån som stirrar tillbaka på dig. Låt oss inse det: Åldrande är oundvikligt, och så fort du går över till 40 verkar det nästan som att du har åldrats över en natt. Även om vi är ganska säkra på att det inte finns en fontän av ungdom eller ett snyggt elixir som hindrar dig från att åldras helt, men det finns några enkla anti-åldring hackar som du kan använda för att bromsa processen.
Använd en retinolkräm
Har du märkt några bruna fläckar som dykt upp på din panna eller längs halsen och käklinjen på sistone som inte fanns där för säg för fem år sedan? Dessa är kända som åldersfläckar eller solfläckar orsakade av solexponering och hyperpigmentering, vilket orsakar hudtillståndet melasma. Det finns dock en lösning.
"Härstammar från vitamin A, tretinoin, såväl som dess kusin, retinol, "jobbar för att behandla hyperpigmentering genom att öka cellomsättningshastigheten", säger Dr Carla Marie Manly. "Dessutom hämmar tretinoin tyrosinas, enzymet som producerar melanin [pigmentet i huden som ger den en mörkare, brunaktig färg]. Tretinoin fungerar ofta bra tillsammans med andra behandlingar som är inriktade på att jämna ut hudtonen."
Dr Inessa Fishman, en ansiktsplastik- och rekonstruktiv kirurg, tillägger att både tretinoin och retinol är "noterade för att vara mycket effektiva för att förbättra hudexfoliering, tjockare dermis (den kollagenbärande underytan av huden) och förbättra utseendet på fina linjer. En del av den vackraste huden på mitt kontor tillhör patienter som regelbundet använder treinoin och/eller retinol.”
Stå upp rakare
När vi åldras är vår ryggrad bara en av de många delarna som påverkas av tid, användning, inaktivitet och livsstil, vilket kan resultera i dålig hållning och/eller en puckelrygg. Inte söt.
"När rundade ryggar, dålig höftrörlighet, huvud framåthållning ("techneck") och andra posturala restriktioner inte tas upp, mina kunder rör sig inte lika bra, känner sig mer begränsade i sina aktiviteter och de fruktar att deras bästa dagar ligger bakom dem, säger Sukie Baxter, en hållnings- och rörelsespecialist. "Bra hållning gör att din nacke ser längre ut, din midja ser smalare ut och dina rörelser mjukare. Kort sagt, det får dig att se och känna dig mer attraktiv.”
Enligt Baxter har det också visat sig att det ökar energi, fokus, produktivitet och lyckokänsla att stå upp rakare. Hennes rekommendationer? Prova en rutin med regelbunden stretching som inkluderar axelöppnare och aktivering av mitten av ryggen. Yoga och pilates kan också hjälpa.
Ät mer äpplen
Att äta ner hela, återfuktande frukter, som äpplen, kan hjälpa din hud att se smidig och fräsch ut. "Äpplen är en fantastisk frukt mot åldrande på grund av närvaron av pektin, som avgiftar kroppen från slaggprodukter", säger Dr Cara Pensabene. "Äpplen minskar också bildningen av rynkor genom att hålla kroppen väl återfuktad." Andra anti-aging frukter hon rekommenderar inkluderar avokado, bananer, blåbär, cantaloupe, jordgubbar och papaya.
Inkludera C-vitamin i din hudvårdsrutin (och kost)
"C-vitamin är en kraftfull antioxidant och en viktig komponent i hudens byggstenar", säger Dr Fishman. Dr. Fishman är ett kraftpaket med flera uppgifter, säger att C-vitamin hjälper till att åtgärda en del av de sol- och föroreningsskador som vår hud utsätts för under dagen, ljusnar upp missfärgning, spelar en viktig roll vid sårläkning och hjälper huden att låsa in fukt som är så kritisk för både huden och våra andra fysiologiska funktioner.
Vetenskapen håller med. En studie visade att när det appliceras lokalt är vitamin C mycket effektivt för att föryngra huden, öka kollagenproduktionen för att förbättra hudens elasticitet och minska rynkor.
Fishman rekommenderar att du använder en aktuell C-vitaminprodukt som en del av en hudvårdsrutin. Men att ta ett vitamin C-tillskott eller i form av mat - ännu en anledning att ladda upp med grönsaker och frukter - kan också vara fördelaktigt.
Motionera mera
"Träning tros faktiskt minska risken för alla åldersrelaterade sjukdomar", säger Dr. Manly, varför hon anser att det är det största anti-aging hacket, och hon har rätt. A 2018 års studie visade att regelbunden träning kan hålla kroppen yngre i årtionden, och allt du behöver satsa på är 30 till 45 minuters träning per dag. Plus, när du är i form ser du naturligtvis yngre ut. "Som en bonus ökar träning med en vän eller två den sociala tiden - vilket förstärker fördelarna med träning", säger hon.
Ta tid för umgänge
Varför är det en sådan bonus att ta sig tid att träna med en vän, särskilt när det kommer till åldrande? För, säger Dr. Manly, "Vänskap har visat sig inte bara förbättra livskvaliteten, utan också bra vänskap möjliggör också förbättrad attityd, snabbare läkningstid och ökade må-bra neurokemikalier." Hon tillägger det forskning fortsätter att visa att de som har sunda vänskaper och kontakter är lyckligare i livet, och när du är lycklig tenderar du att lysa, vilket i sin tur får dig att se yngre ut också.
Använd solskydd
Det är ingen hemlighet att överdriven exponering för solens skadliga UV-strålar kan lägga år till ditt liv. Det är därför kvinnor av varje ålder bör alltid applicera solskyddsmedel innan du går ut i solen. Det är det mest samstämmiga tipset vi har fått från vår panel av medicinska experter, varför det är viktigt att se till att du använder solskyddsmedel dagligen i ansiktet och på kroppen för att anta ASAP.
Genom att hålla saker och ting ganska enkla - träna mer, äta en hälsosam kost, ta dig tid att träffa vänner och bär SPF dagligen — vi kanske inte kan stoppa oss själva från att åldras, men vi kan hjälpa till att se ut som oss själva för en länge sedan.
