Det finns många fördelar med att dricka vatten. Det är därför vi har blivit tillsagda att ständigt "dricka åtta glas om dagen." Till att börja med, att hålla sig ordentligt hydrerad kan hjälpa till med energinivåerna, och hjärn- och immunfunktion genom att förhindra uttorkning, ett tillstånd som kan orsaka oklara tänkande och resultera i humörförändringar, enl. de Centers for Disease Control. Men förutom de kognitiva fördelarna förbättrar det också din blodcirkulation, spolas ut gifter och orenheter så att huden kan förbli återfuktad och fri från akne och rynkor. Men trots de kända fördelarna kan det vara en utmaning att nå vårt intagsmål även när vi dag efter dag kroppen säger tydligt oss att "dricka mer vatten".
Ett av de tydliga tecknen på att du borde öka ditt vattenspel är, du gissade rätt: törst. Men enligt vetenskapen, när detta händer är du redan uttorkad. På tal av erfarenhet har jag varit känd för att få den bra ole
vätskehuvudvärk i min tid, och om du är som jag vet du vad jag menar. Med fullspäckade scheman och en löpande att-göra-lista är det inte lätt att förbinda sig att hålla sig hydrerad, men med de rätta stegen på plats kan det vara lätt att hålla koll på ditt vattenintag. Professor Stavros Kavouras, biträdande dekanus för forskarutbildning och chef för Hydrering Science Lab vid Arizona State University, säger att ett av de bästa sätten att säkerställa att du dricker tillräckligt med vatten är att ha det inom armarna."Om du måste gå upp och gå över huset till ditt kök eller resa dig från skrivbordet och gå till vattenautomaten, kommer du förmodligen inte att göra det", säger han. "Dessutom, två sätt att mäta om du dricker tillräckligt är att övervaka hur ofta du går på toaletten, med 6 till 7 gånger per dag - eller varannan till var tredje timme - som en tillräcklig mängd och hur lätt din urin är, medan lättare är bättre." Läs nedan för sju ytterligare tips för hur du kan hålla dig hydrerad och dricka mer vatten varje gång dag.
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i denna artikel kan vi få en liten provision på försäljningen.
Tillsätt citron eller lime i vattnet
Det är ingen hemlighet att vissa kanske föredrar att välja smaksatta drycker som te eller juice, men att lägga till en skvätt smak till ditt vatten är något du enkelt kan göra själv. Allt du behöver göra är att skiva lite citron eller lime (om du känner dig extra äventyrlig, prova att använda andra frukter som t.ex. som grapefrukt eller jordgubbar) och pressa ut den i vattnet eller låt den stå i kanna över natten för tillsats smak. Om det inte räcker för att få dig att smutta, kommer dricka citronvatten också med sin egen lista över tillsatta fördelar som att förebygga njursten och tillhandahålla välbehövligt C-vitamin, vilket är viktigt i kroppens läkningsprocess.
Använd en vattenapp
Vi använder appar hela tiden. Så varför inte använda den för att dricka vatten? Det finns en mängd vattenappar där ute som t.ex Daglig påminnelse om vattenspårning, som låter dig ställa in ditt dagliga vattenintagsmål och sedan logga varje uns (eller milliliter) med bara en kran eller Aqualert: Water Tracker Daily, som meddelar dig under hela dagen för att hålla dig ordentligt återfuktad. Som en extra förmån använder den också din aktivitetsnivå för att bestämma dina dagliga vattenbehov för att se till att du får i dig rätt mängd vatten. Ladda bara ner dem till din telefon och börja spåra. Och om du inte är en appperson fungerar det också att använda påminnelseverktyget på din telefon!
Välj vatten när du äter ute
Vem älskar inte att äta ute, speciellt när så många människor är inneslutna hela dagen? Eftersom detta kan ses som en speciell "godis" är det vanligt att man blir sugen på att gå ut och beställa en läsk när du är ute, men nästa gång du är på din favoritrestaurang, överväg att välja vatten som din dryck val. Detta kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad, spara pengar och titta på ditt kaloriintag, enligt professor Kavouras. "Det här är ett bra tillvägagångssätt och jag är en klar anhängare av att välja vatten när man äter ute", säger han Hon vet. "Vatten är en fantastisk återfuktare och kommer med en stor fördel: 0 kalorier. Så om du har någon kaloridryck lägger du till extra kalorier som din kropp inte behöver."
Unna dig en fin vattenflaska
Jag för min del är mycket mer benägen att dricka vatten när det är i en icke-plastflaska för ja, miljön spelar roll! Det är lätt att göra din del och dricka vatten när du köper en återanvändbar vattenflaska. Mitt förslag? Skaffa en som är tillräckligt stor för att tillfredsställa dina dagliga intagsbehov som Stanley IceFlow Jug, som kommer in 40 och 64 uns. Plus, med det här alternativet kommer du att vara det verkligen gör din del eftersom dessa kannor är delvis tillverkade av återvunnen plast gjord av kasserade fiskenät.
De 64 oz. IceFlow kanna är perfekt för att bära med dig på språng eller bara dricka runt i huset. Den kommer i tre olika färger: Polar, Lagoon och Hammertone Green (bilden ovan), och är designad med iskall återfuktning hela dagen i åtanke.
Ha vattenflaskor fyllda i ditt hus, bil och även i din väska
Med så många av oss som tillbringar tid hemma, kan det definitivt bidra till att öka ditt vattenintag att lämna vattenflaskor runt huset. Att ha en flaska i vardagsrummet, köket och sovrummet är bra startställen. Du kan också gärna utöka din vattenflaskas yta genom att se till att inkludera din handväska eller bil. Och om du inte har ett garage och är orolig för att lämna en vattenflaska utomhus - speciellt när temperaturen blir högre - sikta in dig på en flaska som erbjuder kallhydrering hela dagen. Stanley erbjuder många alternativ, men jag föreslår att du går med Stanley IceFlow Tumbler eller Vattenflaska. Tumlaren kommer in 20 och 30 uns och vattenflaskan kommer in 17 och 22 uns. Du kan inte gå fel med dessa alternativ eftersom de båda är bra för att ta med dig på språng så att du kan ha kallt vatten redo.
De Stanley 22 oz. IceFlow Flip Halm Vattenflaska är läcksäker och fullt packbar, med vakuumisolering som håller dryckerna isiga hela dagen. Och du kan till och med bära flaskan med dig när du reser på grund av dess fällbara sugrör och handtag att bära eller fästa.
De Stanley 17 oz. IceFlow vattenflaska har ett läcksäkert flip-halm och dubbelväggig vakuumisolering för att säkerställa att ditt vatten förblir kallt hela dagen. Dessutom har den ett lätt att bära handtag så att du inte behöver oroa dig för att ta den med dig på ärenden, till gymmet, till affären, etc.
Ta med en vattenflaska till ditt nästa träningspass
Oavsett träningspass, om det är en dansrutin i mitt vardagsrum eller en eftermiddagsrunda, svettas jag. Under ett träningspass är det mycket mer sannolikt att du blir uttorkad eftersom din kropp är det tappar vatten när du svettas, vilket gör det så mycket viktigare att ta med vatten till träningen. Om du redan gör det är du på rätt väg, men för att se till att du går långt, utmana dig själv att dricka hela din vattenflaska under träningspasset. Du behöver inte dricka allt samtidigt, men genom att ta pauser och dricka vatten kan du garantera att du förblir hydrerad under hela ditt träningspass.
Belöna dig själv när du når ditt intagsmål
Vi älskar alla att bli belönade för dagliga uppgifter och det är bra att veta att du har åstadkommit något på din lista över att göra - och att dricka vatten är inget undantag. Om du har satt som mål att dricka 64 ounces om dagen varje dag i en månad, klappa dig själv på axeln genom att unna dig något speciellt. Det kan vara lika stort som att köpa den där nya toppen du har tittat på eller så lite som att spendera extra tid på din favoritaktivitet. Oavsett belöning kommer du att bli glad att veta att du kunde nå ditt mål och kanske till och med känna dig inspirerad att öka intaget nästa gång.
Den här artikeln skapades av SheKnows för Stanley.
