I Latinamerika ses och behandlas menstruerande människor vanligtvis med rädsla och motvilja, och resultatet är att de ges mediciner eller till och med tvingas genomgå operation av läkare som inte förstår eller uppskattar den heliga naturen hos denna del av att vara kvinna. Två orsaker till denna reaktion är långvarig vidskepelse och felaktig information om menstruation såväl som att kvinnor skäms eller är rädda för att diskutera sina symtom och rädslor med sina läkare.
Till exempel anses många människor vara orena när de har mens och avskys av samhället. Vissa människor tror att att utsätta menstruationsblod för de naturliga elementen kan förändra vädret, eller att använda sanitetsprodukter kan orsaka cancer eller andra sjukdomar om de blandas in med andra skräp. Dessa och andra missuppfattningar och myter om mens är skadliga för kvinnor och för samhället som helhet.
Att förändra inte bara kvinnors tankar och känslor om menstruation och relaterade gynekologiska tillstånd såväl som hos befolkningen i allmänhet är ingen liten uppgift. Ett sätt att närma sig detta ämne är dock att vända sig till traditionella, naturliga sätt att hantera menstruation och dess symtom, såsom kramper, bäckensmärta, matsug, huvudvärk, humörsvängningar, uppblåsthet, trötthet och ömhet i brösten och smärta.
Växtbaserade och alternativa läkemedel har en djup historia i den latinamerikanska kulturen, eftersom de är intimt knutna till curanderos eller traditionella healers. Andra naturliga alternativ används av kvinnor i andra delar av världen och har visat sig vara till hjälp. Det är dags för fler kvinnor i Latinamerika att anamma dessa naturliga sätt och ta tillbaka kontrollen över sina kroppar.
Redaktörens anteckning: Om du är osäker på att införa något nytt i din friskvårdsrutin, ha en chatta med din OBGYN eller primärvårdspersonal för lite extra insikt om hur du ändrar saker säkert.
Matval
Dina matval kan ha en betydande inverkan på menstruationssymptom. Välj bland en mängd färska frukter och grönsaker, särskilt mörkgröna bladiga och de som är rika på antioxidanter. Favoriter inkluderar spenat, grönkål, pumpa, sötpotatis, squash, äpplen, bär och bananer. Råa, osaltade nötter och fisk ger omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation.
Livsmedel som innehåller matsmältningsenzymer rekommenderas eftersom de kan hjälpa till att minska uppblåsthet och gaser och hjälpa till med matsmältningen. Se till att njuta av papaya, ananas, rå honung, mango, surkål, kiwi, avokado och ingefära ofta.
Andra livsmedel kan orsaka eller bidra till inflammation och bör därför undvikas så mycket som möjligt. Dessa inkluderar kött, mejeriprodukter, alkohol, livsmedel med tillsatt socker och koffein. I allmänhet, håll dig borta från bearbetade livsmedel och för mycket salt. Alla dessa livsmedel kan ha en skadlig inverkan på sömn, matsmältning, energinivåer och humör.
Vitaminer och mineraler
Även om det är viktigt att äta mat rik på vitaminer och mineraler, såsom frukt, grönsaker, nötter och frön, att ta kosttillskott kan hjälpa med menstruationssymptom också. En av de viktigare mineralerna är magnesium, som har visat sig vara effektivt för att lindra kramper, ångest och uppblåsthet.
Två andra mineraler att tänka på är kalcium och zink. Kalcium kan ha en betydande inverkan på kramper och andra symtom. Om du inte äter mycket bladgrönt kan ett kalciumtillskott hjälpa. En annan viktig mineral är zink, som kan öka syreflödet i kroppen och hjälpa mot trötthet.
Bland vitaminerna att fokusera på är B1, B6 och B12. Vitamin B1 kan minska kramper, medan vitamin B6 har en roll i att producera hormoner som kan förbättra ditt humör. Vitamin B12 kan ha en positiv inverkan på trötthet och smärta.
Träning
Även om du kanske inte känner för att träna när du har mens, frigör daglig fysisk rörelse endorfiner och signalsubstanser som förbättrar humör, energi och sömn. Träning kan hjälpa till att lindra kramper, minska uppblåsthet, öka cirkulationen och lindra huvudvärk och smärta. Att gå är en av de enklaste och bästa övningarna, liksom stretching och yoga.
Naturläkemedel
· Det kyska trädbäret (Vitex agnus-castus) är ett traditionellt botemedel som kan minska matbegär, ömma bröst, uppblåsthet och kramper. Det kan användas som te eller ett komplement.
· Kamomill är en annan ört som bäst används som te flera gånger om dagen, och speciellt före sänggåendet. Denna ört innehåller antioxidanter som kan minska bäcken- och magkramper, hjälpa till med humöret och lindra huvudvärk.
· Färsk ingefära är ett fantastiskt te men kan också rivas och läggas till maten. Ingefära kan hjälpa mot illamående och kramper.
· Persiljete kan minska mensvärk och hjälpa till att eliminera överflödig vattenvikt. Denna ört är rik på vitaminerna A, B, C, E och K. Men eftersom du inte får mycket av dessa näringsämnen i teet, är det också en bra idé att äta små mängder persilja också.
· Pepparmyntste har egenskaper som kan lindra uppblåsthet och gaser. Dess förmåga att slappna av i matsmältningssystemet gör det också till hjälp för att lindra magkramper.
· Rosmarinte stimulerar menstruationsflödet, vilket i sin tur kan ge lindring från kramper. Koka färsk rosmarin i högst fem minuter och drick upp till tre koppar dagligen med början en vecka innan menstruationen börjar fram till den första blödningsdagen. Använd cirka 2 tum färsk rosmarin för varje kopp te.
Värmeterapi
Solens naturliga värme har helande krafter, och det har också mer lokaliserad värme. Användning av en värmedyna eller varmvattenflaska kan minska kramper och bäckensmärtor. Om du kan blötlägga i en varm balja med vatten, tillsätt en och en halv till två koppar Epsom-salt (magnesium) till vattnet och blötlägg i minst 10 minuter för att lindra smärta och kramper. Du kan också lägga till fem till tio droppar eteriska oljor (ros, salvia, lavendel eller sandelträ) till vattnet för att lindra ångest.
Eteriska oljor
De eteriska oljorna från olika växter kan hjälpa till att lindra menstruationssymptom när de appliceras på din hud eller om du andas in dem. Om du använder oljorna på huden, se till att göra det använda dem säkert: blanda dem med en bärarolja, som jojoba, mandel eller oliv, innan du applicerar dem. Använd ungefär en tesked bärarolja för varje fem till sex droppar av den eteriska oljan.
Följande eteriska oljor kan vara till hjälp för menstruationssymptom:
· Salvia: Hjälper till att minska kramper, stress och humörsvängningar
· Pepparmyntsolja: Matsmältningsbesvär och uppblåsthet kan hjälpas om du masserar oljan på magen före och efter att ha ätit
· Pelargon: Hjälper till att balansera humöret. Du kan blanda denna olja med lavendel- och pepparmyntsoljor också.
· Lavendel: Användbar för att minska kramper, humörsvängningar och stress
Akupressur
Akupressur innebär att trycka med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Trycket kan förbättra flödet av livsenergi och kan därmed minska symtomen. En av de enklaste akupressurpunkterna att göra själv är att använda tummen och pekfingret på ena handen för att trycka på det köttiga området mellan tummen och pekfingret på den andra handen. Tryck så mycket du kan utan att det känns för obekvämt. Håll i 30 sekunder och släpp sedan. Denna punkt kan hjälpa till att lindra buksmärtor och huvudvärk.
Kom ihåg: Du är en helig gudomlig varelse
Mens är naturlig och helig. Människor som menstruerar behöver hedra den delen av sitt gudomliga väsen, och samhället som helhet behöver se det som den livsbejakande process som det är. Ett av de bästa sätten att respektera ditt heliga gudomliga jag är att anta traditionella och livsstilsmedel som ger lindring från symptomen på menstruation och avskaffar all skam och rädsla du känner.
Vill du älska jorden mer under din mens? Kolla in några av våra favorit miljövänliga menstruationsprodukter:
