Vi gjorde det. Året närmar sig (äntligen!) sitt slut, och det betyder att vi är upptagna med att tappa våra hjärnor för att hitta precis rätt uppsättning av löften att ta med oss in i det nya året. Och för föräldrar handlar det inte bara om våra egna personliga nyårslöften för självförbättring, men också om att planera och sätta mål för hela familjen – inklusive barn. För om du som mamma tar hand om dig själv genom kost, träning och självkärlek, är det mer sannolikt att du förmedlar dessa positiva vibbar till dina barn och inspirerar dem att följa efter. Dessutom, att dela nyårslöften med familjemedlemmar håller alla mer ansvariga. På det här sättet kan du Allt välja att spendera mer kvalitetstid utomhus i naturen — eller att stänga av tv: n och prioritera familjemiddagar tillsammans. Mindfulness älskar sällskap, eller hur?
Om du letar efter lösningar att hålla dig till - och som kommer att gynna dina barn också - leta inte längre. De kommande målen kommer att säkerställa att 2020 är ett år att minnas och uppskatta.
Hitta 3 saker du uppskattar varje dag
Prova appen Three Good Things, Maureen Healy, författare till Den känslomässigt friska barnetd (med ett förord av Dalai Lama) berättar SheKnows. "Använd appen för en positiv användning av teknik eller gör det på gammaldags sätt genom att leta efter tre bra saker varje dag", säger hon.
Att fokusera på tre positiva saker om dagen hjälper föräldrar och barn att leta efter saker som var bra och minnesvärda från varje dag, och de kan sedan dela dem tillsammans som en familj. "Det kan vara pizza på lunchen... att få en ny vän. De kan vara små eller stora, säger Healy. "Att fokusera på saker att känna tacksamhet för flyttar oss i en hälsosammare och i slutändan gladare riktning."
Skapa en ritual för en dag i veckan
Håll kontakten som familj under det nya året med en ritual varje vecka. "Pizzakväll kanske? Eller filmkväll? Eller bakkväll?” föreslår Healy. Oavsett vad ska det vara "något roligt ni kan njuta av tillsammans, oavsett familjens sammansättning (ensamstående mamma, blandad familj, två föräldrar eller fler)."
Målet är att ha något att se fram emot varje vecka och lägga till lite mer kul i ditt normalt fullsatta schema. En natt att koppla av tillsammans och komma ihåg hur mycket ni verkligen älskar varandra kommer att gynna alla. Du kan till och med låta dina barn göra listor över aktiviteter som de skulle älska att göra varje vecka och sedan "se över det tillsammans och välj något som kan fungera för [alla]", föreslår Healy.
Uppmuntra hälsosam kost
Fokusera på äta barnvänlig mat med etablerade hälsofördelar, Dr Dina Rose, socionom, föräldrapedagog, matningsexpert och författare till Det handlar inte om broccolin: Tre vanor att lära dina barn för en hälsosam livstidÄter, berättar SheKnows.
"Oroa dig inte för att läsa etiketter, och försök inte byta till lite hälsosammare versioner av maten dina barn gillar att äta — dessa produkter är fortfarande bara marginellt bättre för dig och det här tillvägagångssättet hjälper inte dina barn att gilla annorlunda mat, som grönsaker, säger hon. Beslut dig istället helt enkelt för att äta färre bearbetade livsmedel och begränsa skräpmat i huset.
Du kan också öva mer husmanskost som familj för att undvika snabbmatskörningar. Och när du lagar mat tillsammans, uppmuntra mångfald. "Kulinarisk monotoni är en förbannelse," varnar Rose. "Det kan tyckas vara en bra - det vill säga lätt - idé att servera dina barn mat som du vet att de kommer att äta, men det undergräver dina ansträngningar i det långa loppet."
Arbeta på ett projekt tillsammans
Lovar att åstadkomma något roligt och meningsfullt tillsammans i år, oavsett om det är "ett konstverk, ett videoprojekt eller en trädkoja, som arbetar tillsammans på det kan vara en fantastisk bindningsaktivitet och även en lärorik upplevelse för både föräldrar och barn, säger Ana Jovanovic, klinisk psykolog och livscoach med Föräldraskap, berättar SheKnows.
”Idéerna till vad ni kan göra tillsammans finns överallt på internet. Att samarbeta för att hitta projektet att arbeta på tillsammans kan vara lika givande”, tillägger hon. Välj något som kommer att vårda eller hjälpa dig att upptäcka nya färdigheter.
Lägg ner elektroniken
För att få kontakt med varandra behöver vi ibland koppla bort. Och vem är ofta mest i behov av en teknisk rengöring? Mammor. "Med tanke på hur beroende vi har blivit av vår elektronik för allt från att hantera arbetsuppgifter eller hushåll till underhållning, kan det vara ganska utmanande för alla familjemedlemmar att välja tid på en dag för att lägga undan elektronik och bara ha en konversation, säger Jovanovic.
Familjemåltider kan vara en bra tid för det; dina händer är redan upptagna med att äta. Brädspelskvällar eller läskvällar kan vara ett bra tillfälle att koppla av, som de tillåter vissa form av familjeunderhållning, men alla tillbringar fortfarande kvalitetstid tillsammans. "Att utöva sport, springa, cykla eller vandra tillsammans i naturen kan vara bra sätt att njuta av lite fysisk aktivitet och knyta kontakter", tillägger Jovanovic.
Ge tillbaka till andra
Om dina barn är tillräckligt gamla, överväg att arbeta frivilligt tillsammans. Detta lär barnen att vara uppskattande och visa tacksamhet genom att göra gott mot andra. "Att ge tillbaka till samhället är en av de mest givande typerna av upplevelser man kan ha som familj", säger Jovanovic.
Det finns många möjligheter för dig att arbeta som volontär som familj, så välj de som du alla brinner för. "Du kan göra forskningen tillsammans som en familj. Lär dina barn om medkänsla och generositet är mycket effektivare om det är genom handlingar”, förklarar hon. Barn lär sig mycket mer av att göra än att lyssna.
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i december 2018.
