Om du är en vanlig bajs, tänker du förmodligen aldrig på hur viktig processen är för ditt hälsotillstånd. Men när brunnen tycks torka ut och dina badrumsvanor inte riktigt är som de borde vara, inser du hur riktigt eländig du kan vara och vikten av att vara regelbunden. Här är varför du kanske inte går på det vanliga och vad du kan göra åt det om du är förstoppad.
Vad är förstoppning, egentligen?
Förstoppning definieras generellt som att man bajsar mer sällan än vad du normalt gör, och den bajs du driver ut är fastare än den normalt är. Det finns tydliga diagnostiska kriterier som en läkare kommer att använda för att diagnostisera förstoppning, men som vi lärde oss av Dr Samantha Nazareth, NYC styrelsecertifierad gastroenterolog.
Dessa kriterier inkluderar:
- Anstränga dig minst 25 procent av tiden medan du bajsar
- Klumpig eller hård avföring minst 25 procent av tiden
- Känslan av ofullständig evakuering minst 25 procent av tiden
- Känsla av någon form av blockering minst 25 procent av tiden
- Behöver hjälpa dig själv att bajsa minst 25 procent av tiden (detta innebär att du använder fingrarna för att dra ut bajs eller behöver trycka på magen eller bäckenbotten)
- Färre än tre avföringar per vecka
För en diagnos av kronisk förstoppning bör minst två av dessa kriterier vara uppfyllda (och bör pågå i tre månader). Men om du bara upplever dessa symtom ibland, är det fortfarande möjligt att vara tillfälligt förstoppad - och fortfarande ganska olycklig.
Mer: En guide till den bästa bajsningspositionen
Vad orsakar förstoppning?
Liksom många mänskliga sjukdomar har förstoppning mer än en möjlig orsak. I USA kan våra dieter vara en stark bov om vi inte är exakt regelbundna. "Fiber är en stor sådan", säger Nazareth. "The American Heart Association rekommenderar 25 gram per dag för en diet på 2 000 kalorier. Amerikaner får bara runt 15 gram.”
En annan stor anledning är användningen av vissa mediciner, inklusive narkotiska smärtlindring. Om du har opererats och kommit hem med ett recept på narkotika vet du att några dagar senare har du förmodligen svårt att bajsa, och det är inte kul. Medicinska tillstånd kan också leda till förstoppning. "Tillstånd som hypotyreos eller dysfunktion i bäckenbotten kan orsaka förstoppning, såväl som obstruktion i tjocktarmen, som tjocktarmscancer," förklarar Nazareth.
Enligt Dr Arielle Levitan, medgrundare av Vous Vitamin LLC, tillskott är ett annat område där människor oavsiktligt förstoppar sig själva. Hon noterar att vissa kosttillskott kan bidra till förstoppning, särskilt kalcium- och järntillskott.
Hur kan du förebygga (& fixa) förstoppning?
Ät mer fiber. Bra källor till fiberrik mat är bönor, grönsaker, frukt, fullkornsflingor och kli. Börja långsamt, varnar Nazareth, eftersom att pumpa in för mycket fiber kan resultera i uppblåsthet eller överskott av gas.
Ät färre bearbetade livsmedel. Om du fyller på med fiberfattig mat kommer du inte att vara lika intresserad av att äta de fiberrika plockarna som anges ovan eftersom du kommer att bli mätt.
Drick mer vatten. Även om det inte finns någon stenhård rekommendation för varje människa på planeten (det finns massor av variabler inklusive klimat och aktivitetsnivåer), ta cirka åtta eller mer 8-ounce glas vatten om dagen, även om experter rekommendera dricker för att törsta kan vara tillräckligt för dina faktiska behov.
Håll det inte inne. Om du måste bajsa, gå till badrummet.
Fortsätt vara aktiv. Regelbunden träning kan hålla allt i rörelse.
Titta på kosttillskott. Medan Levitan säger att vissa kosttillskott kan påverka förstoppning negativt, kan andra faktiskt hjälpa. "Fibertillskott, omega-3, magnesium och probiotika är alla användbara", förklarar hon. Och när du väljer ett kalciumtillskott, försök att hitta ett som innehåller magnesium för att balansera det. Dessutom kan järn i de flesta former orsaka förstoppning, men järn som karbonyl är minst sannolikt att göra det.
Mer: Varför "Mad Pooper" kanske inte kan hålla in den
Överväg laxermedel. Många laxermedel finns över disk och använder olika mekanismer för att komma igång igen. Det är dock viktigt att inte lita på dem, utan istället använda dem under en kort tid för att få dig själv igång igen samtidigt som du ändrar din livsstil och kost för att förbättra din tarmfunktion samtidigt tid.
När ska man söka hjälp
Om du har förstoppning som inte lindras oavsett vilka steg du tar hemma, är det inte bara en bra idé att besöka en läkare, utan det är absolut nödvändigt att du gör det. Obehandlad pågående förstoppning kan resultera i hemorrojder, sprickor, skador eller till och med rektalt framfall. Det finns också vissa symtom som inte går att ignorera, som buksmärtor, blod i avföringen eller oförklarlig viktminskning.
Enkel enstaka förstoppning kan dock ofta åtgärdas hemma, så titta på ovanstående tips för att hålla din tarm regelbunden och magen glad.
