När det kommer till skydda din mentala hälsa, små val du gör på morgonen kan göra stor skillnad. Medan ingen morgon någonsin kommer att se ut som en vacker instagram-vänlig scen av journalföring, kaffe och tystnad och det är osannolikt att du kommer att låta din familj konsekvent göra nattliga tacksamhetsövningar eller yoga, kan du vidta åtgärder för att anpassa din dagliga rutin för att vara lite snällare mot dig själv.
SheKnows pratade med några experter om hur du kan skapa en rutin som hjälper dig att tänka på din mentala hälsa och här är några av de råd de hade att ge.
Börja dagen med en positiv ton
Stephanie Roth Goldberg, en licensierad klinisk socialarbetare, säger till SheKnows att det är nyckeln att börja dagen på en positiv ton genom att upprätthålla en hälsosam morgonrutin. Det kan innebära att du får tid att koppla av med ditt kaffe i några minuter innan du lämnar huset eller tränar lite innan jobbet. Se hur lång tid du behöver för att åstadkomma något bra för dig själv (även om det bara är tre till fem minuter att låta din hjärna inte göra någonting!) innan tittar på en skärm.
“Det är bra att inte alltid känna att du vaknar och går direkt till jobbet, säger Goldberg. "Att välja det som känns bra på morgonen är ett bra sätt att börja dagen och implementera en rutin."
Ha ett avstressande föremål till hands
Goldberg rekommenderar också att ha något för att lindra stress till hands på jobbet eller i väskan. "[Det är] ett trevligt sätt att komma ihåg att du har "verktyg" som hjälper dig att slappna av när det behövs, säger hon och noterar att exempel inkluderar en eterisk oljesticka, en favorittyp av te eller en lugnande handkräm.
Ta pauser under arbetsdagen
"Att ta pauser under arbetsdagen är avgörande för allas mentala hälsa", förklarar Goldberg. Kom bort från din datorskärm genom att gå ut för lite frisk luft – det kan göra underverk för din koncentration och ditt allmänna humör. Om du inte har många möjligheter att ta pauser, rekommenderar Goldberg att gå en kort promenad eller till och med besöka en vän vid deras skrivbord för att hjälpa till att bryta upp dagen.
Lägg till 15 minuters mindfulness i din dag
Psykolog Dr. MonicaJohnson säger till SheKnows att 15 minuter av mindfulness "kan göra en värld av skillnad för din dag.” Johnson rekommenderar att du gör detta i steg om fem minuter tre gånger om dagen. På morgonen råder hon sina patienter att andas djupt i fem minuter och att "sätta upp avsikter för att ha en positiv dag."
Mitt på dagen föreslår hon att ta ytterligare fem minuter för att återställa hjärnan och skaka av sig lite av den stress som redan kan ha byggts upp. "Detta kan inkludera att ta ett varv runt din kontorsbyggnad medan du lyssnar på en promenadmeditation på en app eller gnugga en doftande lotion på händerna och ta några djupa andetag för att centrera om”, tillägger Johnson.
På natten, ta ytterligare fem minuter av mindfulness för att slappna av ditt sinne - det hjälper dig att somna snabbare också. Johnson föreslår att du använder en målarbok för vuxna eller lyssnar på naturljud under din nattliga mindfulness-session.
Ange en skärmfri tid under dagen
Goldberg förklarar att att ange en tid på dagen när du helt kopplar bort från skärmar är "ett fantastiskt verktyg för mental hälsa som människor inte använda." Även om det vanligtvis rekommenderas att koppla bort före sänggåendet, betonar Goldberg att det är hälsosamt att göra detta när som helst. dag. "Utgifter tid borta från skärmar möjliggör kreativitet, anknytning och känslor som annars inte skulle hända”, säger hon.
Upprätta en läggdagsrutin
Att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet är avgörande för vår mentala och fysiska hälsa, och Katie Leikam, en licensierad klinisk socialarbetare, rekommenderar att du upprättar en nattrutin för att säkerställa att du får det sluta ögat du behöver. Tvätta ansiktet, lägg ifrån dig telefonen och släck lamporna vid samma tidpunkt varje kväll. "Det här kommer att hjälpa dig att få bättre sömn, vilket är en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala hälsa, säger Leikam till SheKnows.
Den goda nyheten är att dessa förändringar är helt genomförbara men kan få stor inverkan när det kommer till din mentala hälsa. Det är värt att ge dem ett försök - det enda du har att förlora är lite stress.
En version av denna berättelse publicerades i december 2018.
Behöver du stöd från mentalvårdsavdelningen? Prova några av vår favorit mentala hälsa appar:
