Ingen tid att ta dig till gymmet för ditt vanliga viktrumsträning? Inga problem! Här är fyra övre kroppsövningar du kan göra hemma. Var noga med att värma upp i 5 till 10 minuter, sväng armarna framåt och bakåt, gör axelcirklar framåt och bakåt och hoppa i knektar för att få upp pulsen.
Ingen tid att ta dig till gymmet för ditt vanliga viktrumsträning? Inga problem! Här är fyra övre kroppsövningar du kan göra hemma. Var noga med att värma upp i 5 till 10 minuter, sväng armarna framåt och bakåt, gör axelcirklar framåt och bakåt och hoppa i knektar för att få upp pulsen.
1. Armhävningar
Så enkelt och så effektivt när det gäller toning av dina axlar, armar och bröst, armhävningar kan göras var som helst. Gå på alla fyra med dina händer bredare än axlarna. Du kan göra armhävningar på knä eller på tårna, beroende på din kondition. Gör 10 till 20 armhävningar, 1 till 3 uppsättningar.
2. Dips
Ta en stol och tona dina triceps och axlar. Sitt vid kanten av en robust stol med händerna vid kanten av stolens framsida. Räta ut armarna, lyft dig själv från stolen och flytta din kropp framåt och håll knäna över fötterna. Böj armbågarna och underkroppen tills armbågarna är cirka 90 grader. Räta ut armbågarna, arbeta baksidan av överarmarna och upprepa i 10 till 20 repetitioner, 1 till 3 uppsättningar.
3. Bakre rader
Om du har hantlar i garderoben som samlar damm är det dags att använda dem nu. Håll en hantel i varje hand, armarna raka vid dina sidor. Böj framåt i höfterna, håll knäna något böjda och ryggen platt (inte runda axlarna eller mitten till nedre delen av ryggen), så att dina armar kan röra sig vinkelrätt mot golvet. Med dina handleder vända mot varandra, böj armbågarna, lyft hantlarna mot kroppen och kläm ihop axelbladen. Håll i 1 sekund och sänk sedan hantlarna till utgångsläget. Upprepa i 10 till 20 repetitioner, 1 till 3 uppsättningar. Om du inte har hantlar eller om paret är för ljust, använd full gallonkannor med vatten eller mjölk.
4. Bicep lockar
Placera en hantel i varje hand, armarna raka vid dina sidor, handlederna vända framåt. Krulla hantlar till dina axlar, kläm framsidan av överarmarna. Sänk och upprepa, 10 till 20 repetitioner, 1 till 3 uppsättningar. Om du ska använda vatten eller mjölkkannor, gör lockar med handlederna mot varandra för att skydda dina handleder.
Om du vill träna hela kroppen, lägg till dessa övningar i underkroppen och kärnrörelser till din rutin.
Mer vegansk fitness tips!
