När jag var nybliven mamma vände jag mig vid att bära runt min son och bygga styrka i arm och rygg. Som tiden gick blev jag kreativ i hur jag underhöll honom och arbetade i någon övning för mig. Det bästa är att övningar du börjar när dina barn är riktigt små kommer att göra dig starkare och starkare om du fortsätter att göra dem när dina barn växer. Här är tre bra övningar du kan göra med dina barn.
När jag var nybliven mamma vände jag mig vid att bära runt min son och bygga styrka i arm och rygg. Som tiden gick blev jag kreativ i hur jag underhöll honom och arbetade i någon övning för mig. Det bästa är att övningar du börjar när dina barn är riktigt små kommer att göra dig starkare och starkare om du fortsätter att göra dem när dina barn växer. Här är tre bra övningar du kan göra med dina barn.
1. Baby bröstpress
Du kan göra denna övning på golvet eller på en träningsboll. Att trycka din baby i luften fungerar på dina axlar, armar och bröst. Lägg dig på ryggen på golvet eller vila ryggen på en fitnessboll med fötterna framför dig. Håll barnet så att bröstet ligger på bröstet. Skjut henne upp i luften, räta ut dina armar. Sänk sakta ner henne och upprepa upp till 20 gånger. Hon kommer säkert att fnissa.
2. Knäböj med baby i bäraren
Att hålla din baby medan du gör knäböj kommer att göra denna övning mer effektiv än att bara använda din egen kroppsvikt. Knäböj med din baby utmanar din underkropp, ryggmuskler och balans. Placera din bebis i en bärsele med den säkrade vid bröstet. Stå högt med fötterna höftavstånd från varandra. Sitt din bakre rygg som om du skulle sitta i en stol, böja knäna och hålla knäna ovanför anklarna. Förläng dina armar framåt när du sänker ner. Stå högt igen och upprepa upp till 20 gånger.
3. Rulla som en boll
Varje nybliven mamma vill trimma överkroppen och få tillbaka magen i form. Denna övning kommer att arbeta dina ben och mage. Lägg dig på rygg med böjda knän och över höfterna. Lägg ned ditt bröstkorg på dina skenben och håll henne runt midjan. För in knäna i bröstet och rulla sedan upp kroppen tills fötterna vidrör golvet. Håll i en sekund, dra åt magen, dra din navel tillbaka mot ryggraden och rulla sedan tillbaka i en långsam och kontrollerad rörelse. Upprepa upp till 20 gånger.
Mer vegansk fitness tips!
