2020 ger ett nytt år och ett nytt decennium av välbefinnande. Under de senaste åren har vi sett människor omfamnar hälsa och välbefinnande mer än någonsin innan, inklusive allt från stöttepelare som löpning och styrketräning till det lite new age-y och abstrakta (getyoga någon?). Och precis som Flo Jo, den kondition industrin har inga tecken på att sakta ner. De global fitness- och hälsoklubbsindustri genererar mer än 80 miljarder US-dollar i intäkter per år och fortsätter att klättra.
Så vad kan vi förvänta oss att bli hetast (och svettigast) träningspass till nästa år? Vi bad de bästa fitnessexperterna att förutsäga fitnesstrenderna för 2020 precis i tid för att du ska kunna avge dessa nyårslöften.
HIIT
Eftersom fler människor fortsätter att söka effektiva träningspass (mer svett på kortare tid) kommer HIIT (High Intensity Interval Training) att fortsätta att vara populärt, enligt Heather Englund från Fit Mama Real Food.
"HIIT låter dig vara effektiv med din tid, samtidigt som du ökar ämnesomsättningen och får in ett fantastiskt träningspass. Nyckeln är att ha en hög intensitet under de korta övningarna och följa den med kort återhämtning innan du går tillbaka till nästa intervall. Efterförbränningen ökar med denna träningsmetod”, säger hon. Resultatet? “Mer ansträngning på kortare tid.”
Att göra det du älskar
Här är en trend som vi alla kan stå bakom: att göra mindre av det vi hatar och mer av det vi älskar. Mandi Em av Hälsosamt liv för heta röror säger att 2020 är "naturpromenadens år, den lata vandringen eller dansfesten i vardagsrummet."
Vetenskapen visar oss att komma ut i naturen är oerhört bra för våra kroppar och sinnen, säger Em, vilket gör naturen till "det ursprungliga gymmet".
"Det är också gratis och kommer med gratis endorfiner! Bokstavligen bara gå en promenad”, säger Em. "Det är ditt steg ett. Kettlebells kan vänta. Vad 2020 behöver är att människor tittar på var de är och tar det till nästa nivå istället för att ta sig till det översta steget, komma till korta, hata det, hata sig själva och ge upp helt.”
Hemalternativ
Även om gym kan tjäna som stor motivation för vårt träningspass, är det ibland omöjligt att komma till gymmet, särskilt när vädret är dåligt eller ungen är sjuk. "Eäven om många konsumenter fortfarande längtar efter en personlig upplevelse, ser vi människor kompletterar deras träningspass med alternativ hemma, som erbjuder en bekvämlighetsfaktor som fysiska gym och studior saknar.” säger Erika Shannon, tidigare tränare för SoulCycle, Equinox och Daily Burn, och nuvarande fitnesschef förMYXfitness. "Det finns en efterfrågan på både personliga och hemma-alternativ, och snarare än ett helt förmörkande den andra kommer vi att börja se fler människor som kombinerar de två för en mer personlig inställning till friskvård."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, och medförfattare till NASM: s nya Certified Nutrition Coach-program (NASM-CNC)kallar det en fitness hybrid approach. “Vad detta betyder är att folk fortfarande kommer att gå till gymmet... de kommer fortfarande att arbeta med personliga tränare för att hjälpa dem att uppnå rätt form. De kan komplettera med on-demand träningspass och annan programmering när de inte är med en tränare." Fantigrassi säger en on-demand/live fitnessinnehåll är ett mer prisvärt alternativ och "ger faktiskt en tränare en möjlighet att arbeta med fler kunder, och till och med behålla dem. Till exempel kan en klient söka en tränare för att säkerställa att de gör on-demand-rörelserna korrekt, eller så kan tränare rekommendera rätt on-demand-programmering för en kund som är på resande fot."
Funktionella drycker
Enligt Jillian Michaels, hälso- och fitnessexpert och skapare av My Fitness av Jillian Michaels app, säger funktionella drycker, en dryck som vanligtvis har ytterligare hälsofördelar, inklusive örter, vitaminer, nootropics, aminosyror eller ytterligare rå frukt eller grönsaker, kommer att trenda i det nya år. “Vi ser den här trenden i allt från glittrande vatten med CBD till hårda seltrar med probiotika, säger hon. SheKnows, citerar Lucky Jack Organic Cold Brew-erbjudanden som Golden Milk Lattes eller Mocha Cold Brew med tillsats adaptogener. ”Hela trenden är för människor som vill ha mer och alltid letar efter en extra fördel. Något sätt att förbättra sig själva inklusive, men inte begränsat till, de produkter de konsumerar. Och jag erkänner att jag är skyldig till att ha deltagit. Om jag ska ta en kaffe, varför inte ta den med kollagen eller gurkmeja golden milk?"
Hälsa och hållbarhet i viktminskning
Nästa år kommer att handla mer om ett funktionellt och holistiskt långsiktigt förhållningssätt till viktminskning snarare än de senaste årens snabba "dieter". "Under 2020 kommer trenden att fortsätta bort från fokus på snabba metoder för viktminskning/enbart diet och mot sann hållbarhet åtföljd av hälsosam kost och regelbunden motion”, säger Jim Frith, Grundare av TopFitPros, Certifierad personlig tränare & Advance Sports Nutrition Specialist. "Över 80 procent av människor som har gått ner avsevärda mängder i vikt har historiskt gått upp den igen. Ständiga upp- och nedgångar i vikt är ohälsosamt och frustrerande. Många människor letar efter en väg till viktminskning som gör att de kan hålla den och vara friska. De är trötta på alla viktminskningsprogram där ute som hävdar att de är hållbara, men med få erbjuder trovärdig vetenskaplig forskning för att stödja deras påståenden."
Tränar i grupp
Att träna i små fokuserade grupper, inklusive små träningsgrupper och träningspass, kommer fortfarande att vara trendigt under 2020. "Människor älskar att träna med vänner och bli knuffade av andra i en klassmiljö", säger Marie Urban, Personlig tränare och Regional Group Training Coordinator på Life Time. “Att träna med en grupp vänner påverkar inte bara dig själv utan också för andra. Träning och träning bryter ner naturliga barriärer och får människor att känna sig mer bekväma och trygga med varandra.” Dessutom hjälper det att utveckla relationer, vänskap och självförtroende. Urban säger: "Människor vill ha kontakt nu mer än någonsin."
Bärbara appar och teknik
"Människor är verkligen intresserade av återhämtning och fitnessstatistik", säger Urban som tror att "2020 kommer att handla om "ju mer information desto bättre". Lägger till Shannon: "När teknikbaserade friskvårdsinnovationer fortsätter att utvecklas, förändras fitnesslandskapet definitivt mot mer digital anslutning. Fitness-/friskvårdsappar, wearables och utrustning för hemmabruk med digital programmering i överflöd just nu! Vi har redan sett början på vad fitnesstekniken är kapabel till, och vi kommer att se mer av detta under 2020, med ett ökat fokus på gemenskap. Detta, mer än något annat, har potential att påverka traditionella gym, eftersom det finns ett nytt alternativ för att få kontakt med likasinnade direkt från bekvämligheten av ditt hem.”
Funktionell kondition
Functional fitness har funnits i decennier, men har ökat i popularitet exponentiellt under de senaste åren, enligt Jay Unwin, gymchef på F3E Fitness. "De flesta människor är trötta på de vanliga gymrutinerna. De vill ha något som utmanar inte bara deras styrka och kondition, utan också deras flexibilitet, balans och koordination”, säger Unwin. De två största fördelarna med funktionell träning? "För det första översätts rörelserna till det verkliga livet mycket lättare, på grund av användningen av ovanliga föremål såväl som roterande och unilaterala (med ena sidan av kroppsrörelser", säger Unwin, "Och två, på grund av den varierande sammansättningen av utrustning, rörelser och sessionsstrukturer är det mycket mindre benägna att bli uttråkad och sluta med!"
En alkoholhaltig drink om dagen
När nyfikenhet fortsätter att utvecklas är det inte förvånande att det blir viktigare att implementera ett förnyat fokus på näring och hur vi ger bränsle till våra kroppar. "Fitness optimeras med förbättringar av livsstilsval. När vi går in i 2020 letar människor efter svar på hur deras livsstilsval kan öka livslängden och livskvaliteten, säger Frith. " En mycket liten mängd alkohol en viss dag främjar bildningen av brunt fett, vilket påskyndar vår ämnesomsättning. Mer än en drink om dagen stör processerna för att ha en snabbare ämnesomsättning, och det leder till viktökning. När människor vill ha mer aktiva liv och större social interaktion tillsammans med bättre hälsa och livslängd, kommer de i allt högre grad att ta en drink per dag, men inte mer."
Restorative Fitness
Återställande fitness kommer att ge en välkommen balans till dem som är HIIT- och CrossFit-älskare. "Restorative fitness centers på tanken att kroppen går igenom en cykel av stress och återhämtning, och högintensiva träningspass är inte effektiva när kroppen är stressad, som från ett intensivt träningspass, säger Adam Zeitsiff, Gold's Gym Ordförande och VD. "Nya data tyder på att varierande träningsintensitet för att inkludera låg, måttlig och hög, snarare än att sträva efter maximal ansträngning varje gång, gör all träning mer effektiv."
Faktorer i återställande kondition, säger Zeitstiff, inkluderar användning av hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) för att avgöra var de befinner sig i återhämtningscykeln och vilken träningsnivå som kommer att gynna kroppen mest. Exempel på återställande fitness inkluderar lågintensiva yoga- och pilatesklasser, andra återhämtningstekniker inklusive kryoterapi, bastu, kompressions- och slagterapi och "gym som börjar specifikt ta itu med nutrition med dedikerad professionell kostrådgivning, måltidsplaner, matlagningskurser, näringsseminarier och till och med måltid på plats förbereda."
Styrketräning
"Under 2020 kommer dietare i allt högre grad att insistera på att ha strategier för muskelretention eller utveckling medan de tappar fett", säger Frith. "De flesta populära dieterna leder till att man tappar ungefär en tredjedel av ett kilo muskler för varje tappat kilo. Att förlora muskelmassa gör dig inte bara svagare, utan det saktar också ner din ämnesomsättning, vilket i sin tur gör viktminskningen desto svårare.”
Tillägger Englund: ”Styrketräning är inget nytt utan en stöttepelare i fitnesstrend. Med hjälp av vikter eller din kroppsvikt hjälper styrketräning till att öka ämnesomsättningen, bygga bentäthet och förbättra muskeltonus. Det finns många sätt att bygga ett styrketräningsprogram. Du kan växla mellan muskelgrupper, fokusera på hela kroppen, eller dela mellan över- och underkroppsdagar.
Kroppsinkluderande
"Många fitnessföretag anlitar tränare med ett visst "look" – ett utseende som är ouppnåeligt eller orealistiskt för de flesta av oss, och som kan vara riktigt nedslående för människor som börjar från början”, säger Shannon, som tillägger att tack och lov är branschens tankesätt skiftande. "Det handlar inte längre om att coacha människor att bli smalare, utan att coacha människor att bli starkare och friskare – både mentalt och fysiskt – så att de kan leva bättre liv. Vi har börjat se visst stöd från några stora varumärken i år, men vi står fortfarande inför en kamp i uppförsbacke när det gäller sociala medier och allmänhetens uppfattning. Under 2020 kommer vi att se ännu fler kroppstyper representerade, inte bara i reklam för fitnessmärken, utan också med tränare, tränare och ledare inom branschen."
Oavsett vilken fitnesstrend som passar dig är det viktigt att komma ihåg att lite räcker långt. Säger Em: "Jag skulle bli glad om 2020 var året för människor som strävar efter att flytta bara lite mer än de är nu, utan att bläddra på Instagram och sedan mentalt flagellera sig själva för att de inte gör avancerad chakra-toning yoga vid sidan av Chads nya infinitypool.
