Uppbrott är tuffa. Om du har sagt adieu till din sommarflicka kanske du går igenom en just nu. Även om det är svårt att gå igenom ett uppbrott när som helst på året, kan det vara särskilt svårt att "knäppa ur" när man har att göra med säsongsbetonad affektiv störning.
"SAD är när en person upplever depressiva symtom varje år vid samma tidpunkt och utlöses av säsongsändringen, vanligtvis mellan sommar och höst." Dr Connie Omari, en North Carolina-baserad online-rådgivare, berättar SheKnows.
Enligt Omari har SAD många symtom som vi förknippar med depression men som förvärras under det mörkare månader, inklusive lynnighet, ångest, ensamhet, förlust av intresse, överdriven sömnighet eller sömnlöshet och aptit ändringar.
Ensamhet? Ångest? Aptitlöshet? Om det låter som tecken från ditt senaste uppbrott, beror det på att ett uppbrott också kan utlösa depression enligt Dr. Carolina Castaños, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut.
"Många gånger upplever individer som går igenom ett uppbrott depression", säger Castaños till SheKnows. "Denna depression kan vara relaterad till tidigare sår som inte har läkt och som utlöses, många gånger omedvetet, av denna upplevelse."
Varför vädret gör ett uppbrott värre (och vice versa)
Inte överraskande kan SAD göra uppfattningen av ett uppbrott ännu mer utmanande.
"Mångfalden av känslor som ofta åtföljer ett uppbrott gör det svårt att fullfölja ens de enklaste ansvarsområden," klinisk psykolog Dr Jodi J. De Luca berättar SheKnows. “Individer som upplever SAD utöver ett nyligen uppbrott kan uppleva en ökad känslomässig sårbarhet. Därför är det avgörande att själv övervaka stressnivåer, grader av depression och ångest, sömnmönster och tendenser till social isolering."
Mer: Varför soliga dagar faktiskt gör min ångest värre
Dessutom inser de flesta människor inte att uppbrott vanligtvis innebär att gå igenom en sorgeprocess som kan vara lika deprimerande, om inte mer deprimerande, än en älskads död, konstaterar Omari.
"I döden kan en person söka tröst i att veta att separationen är permanent och inte kan återställas", säger hon. "Det är ofta inte fallet vid uppbrott. Därför kommer en person som upplever ett uppbrott samtidigt som han kämpar med SAD att mötas av extrema känslor av sorg i processen, vilket gör deras upplevelse av SAD ännu värre.”
Att lida av SAD och ett uppbrott samtidigt kan göra att individen känner sig hopplös och med mindre energi, säger Castaños. Det gör också depressiva symtom mer intensiva och svårare att hantera. "Det kan också vara knepigt eftersom det är svårt att bedöma om de depressiva symtomen orsakas av SAD eller om de har att göra med den faktiska upplevelsen", säger hon.
Hur man försöker må bättre
Oavsett om det är SAD eller depression eller sorg som en del av sorgeprocessen, är det första att göra, enligt för Castaños, är att ta hand om dig själv, vilket innebär att äta hälsosamt, träna och se till att du får i dig tillräckligt sömn. Hon rekommenderar också att ha ett stödsystem på plats samt att lära sig att vara medveten om dina känslor, reglera dina känslor och tillåta dig själv att vara ledsen men på ett vänligt, medkännande sätt.
”När vi väl börjar göra de här sakerna kan vi tillåta oss själva att gå igenom de olika känslor som involverar sorg, som sorg, ilska, skuld och så småningom nå en punkt där vi kan hitta något att lära av den här upplevelsen,” Castaños säger.
Eftersom symtomen sannolikt kommer att se väldigt lika ut och vara svåra att särskilja, rekommenderar Omari att man läker symtomen på SAD och uppbrott samtidigt. "Genom att ta itu med symtomen tillsammans adresserar du hela personen, vilket är nödvändigt oavsett vilka rådgivningsbehov en person har", säger hon.
Förutom att rekommendera psykoterapi av läkare som är utbildade i att hjälpa klienter genom relationsövergångar, rekommenderar Omari att journalföra med hjälp av en stämningsljuslampa för att hjälpa till att läka.
"Fördelarna med journalföring inkluderar avkoppling, validering, revidering av slutet på din berättelse, minska depression och minska stress och ångest", säger hon. "Stämningsljuslampor fungerar som artificiellt ljus utformat för att bekämpa mörkret, vilket utlöser SAD. De är förknippade med att förbättra melaninproduktionen och öka ämnesomsättningen. Både [tidskrifter och lampor] kan köpas billigt och fungerar bra tillsammans för att bekämpa SAD medan du står inför ett uppbrott."
Mer: Hur man får grepp om semesterdepression
Eftersom låg självkänsla och självtvivel är vanliga efter ett uppbrott, särskilt om du upplever SAD, kan De Luca säger att att identifiera prioriteringar och fastställa realistiska mål är avgörande element efter uppbrottet.
"Prioriteringar fungerar som en typ av "vägkarta" genom vilken vi kan navigera i vårt liv och uppnå våra mål, säger hon. "Måluppfyllelse bidrar till en känsla av prestation och uppfyllelse, hjälper till att minska depression och bidrar i slutändan till en mer tillfredsställande livskvalitet."
De Luca föreslår att skapa en tidslinje för personlig och professionell framgång. ”Av naturen gillar den mänskliga hjärnan struktur och är väldigt målinriktad. Slutet på ett förhållande kan vara traumatiskt, och känslor gör det svårt att fullfölja ens det enklaste ansvaret, säger hon. "Att sätta prioriteringar och mål med fastställda deadlinedatum kan hjälpa hjärnan att organisera och dela upp uppgifter, vilket i slutändan leder till minskad stress och framgångsrik måluppfyllelse."
Samtidigt som att lära sig att ändra sitt perspektiv för att hitta helande och frid är det ultimata målet, Castaños säger att det är viktigt att komma ihåg att detta lärande är en process och inte sker över natten.
För i slutändan, oavsett om vi har SAD eller inte, när vi hanterar ett uppbrott, säger Castaños, är det viktigt att se det som ”en upplevelse som utmanade oss att konfrontera våra rädslor och lät oss växa och bli en bättre version av oss själva."
