När du först tänker på meditation, kan du föreställa dig djup avslappning och lättnad från stress. Eller om du är någon som har kämpat med träningen, kanske du tänker på värkande muskler och tuffa tankar när du siktar på att sitta stilla och fokusera din uppmärksamhet inåt. Hur som helst, det vet du förmodligen meditation erbjuder många bevisade fördelar, som att lindra ångest och depression. Men det finns en viss potential fallgropar för meditationsövningar som du behöver känna till.
“Jag tror att sättet du närmar dig meditation är avgörande, psykolog Dr Courtney Conley berättar SheKnows. "Det tar tid att lära sig att rensa ditt sinne och vända ditt fokus inåt under en längre tid. Det är en process, och du måste ha tålamod med dig själv när du övar och lär dig att stänga den yttre världen och återknyta kontakten med dig själv. Om du inte närmar dig meditation som en färdighet som tar tid att utveckla och dra full nytta av, kan det orsaka frustration. Om du hanterar ångest och inte kan rensa ditt sinne och komma in i ett meditativt tillstånd, kan det orsaka mer frustration än det är värt - fördelarna kan gå förlorade när [meditation] orsakar frustration, vilket leder till negativa självprat."
Medan odla en meditationsövning är värdefullt för många människor, det finns några saker att vara medveten om innan du börjar — och några saker att tänka på om du redan mediterar. Här är sex fallgropar av meditation du bör känna till så att du kan få ut det mesta av din mindfulness-övning utan nackdelarna.
Att tänka meditation är ett botemedel eller en snabb lösning
"En av de största fallgroparna jag ser är att människor antar att meditation kommer att lösa alla deras problem," legitimerad klinisk psykolog Dr Heather Stevenson berättar SheKnows. "Meditation kan vara otroligt användbart för en mängd olika problem, som stress, ångest, överväldigande, depression, etc., är det inte ett botemedel mot allt. Enbart meditation kommer inte nödvändigtvis att helt få dina problem att försvinna, och folk blir ofta besvikna när de, efter att ha provat det några gånger, upptäcker att ingenting har förändrats.”
Perfektionism
Meditation kan vara ett kraftfullt sätt att självreflektera, men som med alla potentiellt terapeutiska processer, meditation handlar inte om perfektion. Om du gör ditt bästa för att sitta tyst men dina tankar bara inte slutar rasa – oroa dig inte för det. Att vara så närvarande som du kan med din process, oavsett hur den ser ut en viss dag, räcker.
Förväntar resultat omedelbart
Att anta att du kommer att känna dig dramatiskt bättre omedelbart är en vanlig missuppfattning om meditation när du börjar, säger Stevenson.
”Jag tycker om att berätta för människor att meditation liknar att börja med en ny medicin; det tar lite tid att bygga upp i ditt system först innan du börjar se några positiva effekter. Så att förvänta sig att det ska fungera efter bara några försök kan få dig att känna att du gör det fel och kan leda till att människor ger upp för snabbt”, förklarar Stevenson. "Men när den utövas i kombination med vanlig terapi, andra egenvårdsövningar, träning, bra kost, etc., kan meditation vara en ett otroligt kraftfullt verktyg som hjälper dig att inte bara må bättre fysiskt och känslomässigt, utan också förändra ditt sätt att relatera till världen och själv."
Använd meditation för att undvika dina problem
Att använda meditation och andra andliga metoder som ett sätt att undvika känslor eller problem som gör dig obekväm – oavsett om de är dina eller andras – kallas andlig förbigång. I slutändan kan en sund meditationsövning ge en möjlighet att undersöka dina tankar och inre processer samtidigt som du lär dig att vara med dig själv på ett icke-dömande sätt. Och även om detta kan leda till större känslor av frid och motståndskraft över tid, är det inte meningen att använda meditation för att bara må bra och samtidigt undertrycka känslor som du anser vara "negativa". Och att undertrycka känslor i allmänhet är verkligen inte det mest hjälpsamma att göra.
Att inte inse att det kan finnas risker
"Djupa andning för avkoppling är ett bra ställe att börja för de flesta, men hos personer med astma kan det stimulera astmaattacker", säger Chicago-terapeuten Dr Aimee Daramus berättar SheKnows. "Om någon har både panikattacker och astma kan de två problemen matas in i varandra. Om någon har astma kan de använda en typ av meditation som inte fokuserar på andning, till exempel guidade bilder medan de andas normalt."
Daramus säger det med vissa mental hälsa Tillstånd, som schizofreni, kan människor behöva undvika visualisering eller guidade bilder eftersom det kan förvärra symtomen.
Dessutom är biverkningar möjliga för personer med någon nivå av erfarenhet av meditation, säger Daramus. "För hängivna, långsiktiga utövare finns det en annan uppsättning risker", förklarar hon. "Att meditera mycket djupt i timmar eller till och med dagar, som vid en retreat, har varit känt för att utlösa depression, självmordstankar, dissociation (en känsla av overklighet) eller till och med anfall. Man måste också vara försiktig med fysiska skador från att sitta under långa perioder.”
"Det är viktigt att välj din typ av meditation eller avslappning eftertänksamt baserat på dina mål och din fysiska och mentala hälsa - det kommer att minska mycket potentiella risker i samband med meditation. Ingen stil av meditation är ett riskfritt botemedel. Människor som främjar meditation bör behandla det som alla andra hälsorekommendationer - vilket betyder det det finns en etisk skyldighet att utbilda människor om risker och potentiella fördelar”, Daramus säger.
Arbetar inte med en terapeut när det behövs
Om du hanterar psykiska problem kan en meditationsövning vara till hjälp - men du kan fortfarande behöva stöd från din terapeut utöver andra behandlingsmetoder.
“Ett område där det kan vara svårt att introducera meditation tidigt i behandlingen är när man arbetar med människor som har upplevt trauma, säger Conley. "Efter trauma kan människor uppleva påträngande tankar och händelserepriser. Detta är skrämmande och ångestframkallande. Jag säger inte att meditation överlag är olämpligt för denna behandlingspopulation. Men jag tror att det är viktigt att hantera traumasymtom, som påträngande minnen och tankar, innan en färdighet som meditation effektivt kan introduceras.”
Det är viktigt att notera att vissa aspekter av meditation kan vara utlösande för vissa människor, enligt Stevenson. Till exempel någon som har upplevt trauma eller kämpar med posttraumatisk stressyndrom kanske inte känner sig bekväma med att blunda och sitta tyst i en viss position, säger hon.
"Detta kan påminna dem om deras trauma eller bara utlösa autonoma reaktioner i kroppen för att spänna sig och vara alerta," förklarar Stevenson. "Jag tror att det är så viktigt för människor att veta att det inte behöver finnas ett specifikt sätt att utöva meditation på. Du kan öva med öppna eller slutna ögon, sitta upp, ligga ner eller till och med gå utanför. Det viktigaste att komma ihåg när det kommer till meditation är att konsistens är nyckeln. Konsekvent öva, prova nya saker om det inte känns som att ett sätt fungerar för dig och få stöd från en professionell som kan hjälpa dig att svara på alla frågor, [kan hjälpa] guida dig igenom den."
Oavsett vilken typ av meditationsövning du väljer, är det säkert att säga att övningen erbjuder många potentiella fördelar. Se bara till att överväga dina mål, vilken metod som är bäst för dig och eventuella psykiska tillstånd du kan hantera innan du börjar.
En version av denna berättelse publicerades i februari 2019.
Om du vill komma in i mindful wellness, kanske prova några av dessa yogavideor:
