Skicka din tonåring iväg till högskola är ett stort ögonblick. Det kan finnas en hel blandning av känslor och tankar på spel - allt från stolthet och glädje till hopp och lättnad till rädsla och sorg. En oroande tanke som är svår att inte ha är denna: Är de förberedda? Har jag lärt dem allt de behöver veta?
Ett sätt att tysta den här rösten - även om det bara är lite - är att veta att du har ingjutit solida hälsosamma vanor i deras dagliga, veckovisa och till och med årliga rutin. College är en tid då tonåringar och unga vuxna är fria att fatta sina egna beslut, och om du vet, de gör redan hälsosamma val på egen hand, du kan trösta dig med att veta att de är redo för Framgång.
Oavsett om det är så enkelt och praktiskt som att få tillräckligt med sömn och äta hälsosamt (ish) eller något djupare som att veta hur och när man ska sätta gränser, här är sju vanor att ingjuta i ditt barn innan de går ut på sitt egen.
Att ha ett konsekvent sömnmönster
Studenter är inte exakt kända för sina hälsosamma sömnvanor, men att utveckla en bra sömnrutin innan de lämnar dig kommer att hjälpa dem att se värdet av det. "Allt du kan göra för att få dina barn till vana att sova konsekvent är viktigt. Naturligtvis kommer de att bli bättre studenter eller arbetare om de inte är trötta när de kommer till klassen eller sitt jobb, men det kan också hindra dem från att ta risker med droger och alkohol, säger Jenny Wood, förebyggande chef för myndigheten Colorado Department of Human Services, Office of Behavioral Health. "Det finns ett starkt samband mellan att inte få tillräckligt med sömn och högre frekvens av rökning, hetskonsumtion och andra typer av droganvändning."
Att veta när man ska säga "nej"
"Nej" kanske inte är så populärt någonstans som "ja", men det är lika viktigt - och mycket svårare för många ungdomar. "Användningen av dessa två enkla ord kan göra mycket för tonåringar när de övergår till att bli vuxna. Det är en färdighet som behövs för att navigera i vuxenvärlden”, säger Josh Hastings, gymnasielärare och grundare av Money Life Wax. "En vanlig knäck på yngre generationer som börjar på college, följt av arbetskraften, är deras oförmåga att ta itu med problem eller svåra situationer. Även om vissa problem inte kan undvikas, kan ett nej faktiskt förhindra många problem innan de någonsin kommer igång.”
Gå till läkaren för årliga kontroller
Att inte vänta tills du är sjuk med att gå till doktorn är en livsfärdighet. Det kan inte bara stoppa sjukdomar och sjukdomar innan de går över styr, men det kan förhindra att de någonsin inträffar i första hand. Det är också ett bra tillfälle att se till att alla deras vaccinationer är uppdaterade.
Tränar regelbundet
Friheten att vara själv för första gången kan göra det svårt att prioritera fysisk aktivitet, men om tonåringar har för vana att de kommer på campus, kommer de att vara mer benägna att besöka gymmet, springa eller cykla eller utöva en sport – även om det bara är för skojs skull. "Tonåringar bör ta för vana att genomföra minst en timmes måttlig till högintensiv aktivitet dagligen", säger Jocelyn Nadua, legitimerad praktisk sjuksköterska och vårdkoordinator påC-Care Health Services. "Dessa vanor kommer att stödja ett hälsosamt kardiovaskulärt system och kommer att förbereda dem för att få tid för rörelse och avstressning under sina studier senare."
Studerar effektivt
Vi lär oss alla olika, men i skolan lär vi alla mer eller mindre likadant. Detta kan få tonåringar att studera som deras lärare föreslår när det de verkligen behöver är att upptäcka vad som fungerar för dem. "Jag kan bokstavligen inte räkna antalet studietillfällen jag har varit på där alla tanklöst lyfter fram sidor. Även om det är ett bra studieverktyg, kan det inte vara ditt enda, säger Eileen Shone, nyutexaminerad från University of Georgia. "Jag upptäckte att det fungerar bättre att ställa frågor till dina klasskamrater (och bli ställda i gengäld), lära ut ett koncept eller till och med flashcards. Mina klasskamraters betyg, och ännu viktigare mina betyg, gick upp efter att vi började implementera bättre studietekniker."
Efter en budget
Oavsett om din tonåring kommer att vara helt på egen hand eller om du kommer att hjälpa dem, kommer det att vara upp till dem att hantera sina pengar och budgetera dem under varje termin. "Att utveckla en budget och hålla sig till den innan du går till college kan hjälpa", säger Nicole Firebaugh, en nyutexaminerad college. Även om det bara är att hantera ett månatligt bidrag, kan det hjälpa dem att få en känsla för hur det faktiskt är. "Det här kommer att vara första gången många tonåringar måste tänka på saker som deras föräldrar brukade leverera till dem (mat, möbler, tvätt, internet, etc.), så det är något du definitivt måste vara beredd på för."
Laga mat och äta hälsosamt på en budget
Studenter kan äta i matsalen första året, men oavsett om de stannar på campus eller flyttar, kommer de så småningom att dela kök innan de tar examen. ”När jag bodde hemma köpte mina föräldrar det mesta av matvarorna och jag hade gott om tid och utrymme att laga mat. När jag gick på college och arbetade tre jobb, var tiden föråldrad, pengarna var knappa och [jag] delade kök tillät inte gott om matlagningsrum.", säger Firebaugh. "Om jag hade lärt mig tidigare hur man gör snabba, enkla, hälsosamma och budgetvänliga måltider, hade jag kanske inte vänt mig till mac and cheese och pizza för billig och snabbmat."
