Allt eftersom fler och fler nyheter om kändisar och offentliga personer som kommer fram om att de upplever symtom på eller får diagnosen covid-19, har internet börjat kännas som en allt mindre stadsdel som delar råd och stöd för allt från handhygien till sätt att göra social distansering/självkarantän tid lite mer uthärdlig. Bland kändisarna delar sina egna coronavirus pro-tips är författare J.K. Rowling, som berättade för sina följare på Twitter att hon hade upplevt symtom på viruset (som inkluderar feber, hosta och andnöd) och fann att denna medicinska professionella godkända andningsteknik var till hjälp.
Rowling sa att, även om hon inte har testats, fick hon en video från läkare vid Queens Hospital i Storbritannien och har funnit en viss lindring av sina symtom. I videon, en läkare och sjuksköterska från Partnerskap mellan East London Co-operatives (PELC), en icke-vinstdrivande hälsoorganisation, leder tittarna genom några sätt att se till att du ständigt får bra luft samtidigt som du hanterar andningssymtom.
Se den här läkaren från Queens Hospital som förklarar hur man lindrar luftvägssymtom. De senaste 2 veckorna har jag haft alla symtom på C19 (som inte har testats) och gjorde detta på läkarens råd. Jag är helt återställd och tekniken hjälpte mycket.https://t.co/xo8AansUvc via @Youtube
— J.K. Rowling (@jk_rowling) 6 april 2020
"När du har en aktiv infektion måste du få in en bra mängd luft i basen av dina lungor", säger läkaren innan han ger råd från sjuksköterskedirektören Sue Elliott. "Jag vill att ni ska börja göra det här om ni har infektionen redan från början. Om du vill göra det innan du har en infektion, bra idé."
Läkaren fortsätter att gå oss igenom tekniken och provar den (noterar att med de djupa andetag, till och med han kände sig "yr när han gjorde det."):
- Ta fem djupa andetag, varje gång håll andan i fem sekunder.
- På det sjätte djupa andetag, ta in det och hosta rejält (så klart att du täcker munnen)
- Gör två cykler av ovanstående och lägg dig platt på framsidan (helst på en säng) och ta något djupare "normala" andetag under de kommande 10 minuterna.
"Du måste förstå att majoriteten av din lunga ligger på ryggen och inte på framsidan", tillägger han. "Så genom att lägga dig på rygg stänger du av fler av de mindre luftvägarna och det är inte bra under infektionsperioden." Han noterar att att ligga på din framsida i regel är bättre än att ligga på rygg - eftersom att stänga av dessa luftvägar ökar risken för att få en sekundär lunginflammation (det är då dessa symtom kan bli mycket läskigare, mycket snabbare.)
Det finns uppenbarligen inget magiskt sätt för alla kroppar (mångfaldiga och komplicerade som de är) att hantera symptom på coronavirus, men att veta några sätt att vara mer medveten om din kropp och din andning är ett bra steg till att känna sig lite mer i kontroll just nu.
