Kan inte sömn och vet att din väckarklocka går om X-antal timmar? Det är ännu mer frustrerande eftersom klockan tickar och förväntan kan få dig att känna dig ännu mer rastlös.
För det mesta, när jag har en rastlös natt, har jag massor av energi, men vill inte precis gå upp ur sängen heller. Det är därför jag gör mitt nattduksbord till ett aktivitetscenter. Den är fullproppad med böcker, lavendelolja, min laddningssmarttelefon och tidningar. När jag väl går upp vet jag att det kommer att ta ett tag innan jag somnar om.
Hur som helst frågade jag några personer om råd. Kanske en del av det kommer att fungera för att vagga dig tillbaka till en fridfull vila.
1. Läs, men inte på din Kindle
"Jag är hemsk. Jag brukar gå på min Kindle Fire HD, men jag borde verkligen öppna en bok. Det hjälper mig att somna snabbare”, sa en person som jag frågade. Det är sant - de säger att det är dåligt att titta på en skärm när du vill somna.
Faktum är att en studie i Proceedings of the National Academy of Sciences fann det folk sov bättre när de läste ur böcker till skillnad från e-läsare och surfplattor. Om du har en tryckt bok i närheten kanske det kan hjälpa att bläddra igenom sidorna och komma ikapp ett kapitel - håll dig borta från skärmen.
"Det här ljuset har allvarliga konsekvenser för vår sömn och på vår vakenhet, inte bara när vi använder dessa elektroniska enheter utan även följande morgon, även efter åtta timmars sömn, säger Anne-Marie Chang, en biträdande neuroforskare vid Division of Sleep and Circadian Disorders vid Harvard's Brigham and Women's Hospital i Boston, som ledde studien, i en påstående.
2. Tänk på att städa
"Jag tänker på all städning jag skulle kunna göra", sa en person. Problemet är att när hon försöker övertala sig själv att gå upp och ta itu med uppgifter som måste erövras, slutar hon med att somna om. Kanske bara tanken på att vika tvätt eller diska räcker för att försätta vem som helst i ett undermedvetet tillstånd. Om du bor ensam och inte riskerar att väcka andra, kanske det är ett bra tillfälle att dra ut vakuumet och gå till stan.
3. Gör muskelavslappnande aktivitet
Ibland fungerar inte idén om att "bara koppla av" riktigt. Duh. Lättare sagt än gjort. A fokuserad meditation kanske kan hjälpa dig att varva ner och ta den välbehövliga vilan.
"Jag brukar ligga i sängen, meditera och så småningom kommer sömnen", sa en annan läsare.
Jag rekommenderar progressiv muskelavslappning, där du spänner åt olika delar av din kropp och släpper dem från nacke och axlar och arbetar ner till fötterna. Allt annat kan bara få dina tankar att vandra om du inte är en erfaren meditationsguru. När kroppen fungerar känner du lite släpp... plus att du redan lägger dig ner, så det är den perfekta positionen.
4. Snack på mat kopplat till bättre sömn
Kan du inte somna? Kan vara ett bra tillfälle för ett snabbt mellanmål. Livsmedel som valnötter, mandlar, ost och kex, kringlor och körsbärsjuice sägs alla hämma Zs. Som vi vet hjälper kaffe och sprit oss inte att sova bättre, så vänta på den där latten eller ölen senare under dagen.
5. Förflytta
Dr. Harneet Walia, en specialist på sömnstörningar vid Cleveland Clinics sömnstörningscenter, sa på klinikens webbplats att det är en bra idé att flytta om du vaknar och kan inte somna om efter 20 minuter.
"Spendera inte tid i sängen för att försöka somna", sa hon. "Du kommer förmodligen att börja oroa dig för att somna och sedan lära dig att associera sovrummet med att sova dåligt."
6. Byt ark
När jag tittade på tekniker för att hjälpa människor att somna om, fann jag att att byta lakan var en bra taktik som många föredrog.
"När jag inte kan sova, tycker jag vanligtvis att ett snabbt byte av lakan är allt jag behöver. Av någon anledning kan du inte slå skarpa lakan, sa hon.
Hon kan ha rätt - jag sover alltid fantastiskt när jag lägger mig i en fräsch säng eller när sängen är bäddad morgonen innan.. Naturligtvis kanske det inte är möjligt om du sover med en partner.
7. Använd natureffekten
En av de saker som fungerar för mig är att ha lavendel eterisk olja i mitt nattduksbord. Det låter kanske lite konstigt, men doften kan definitivt slappna av i sömnen. (Tips: Doppa ett par droppar på ditt rena örngott för en ännu lugnare andrum.)
Medan vi är på den naturliga kicken kanske du vill behålla något liknande Bachs Rescue Remedy i din nattbordsarsenal. Den har några naturliga örter som sägs hjälpa människor att komma tillbaka till sängen, och de kommer i sprayer och flytande smältor med ingredienser som vit kastanj, klematis, impatiens och körsbärsplommon.
Maskiner som har naturljud är också ett alternativ som kan hjälpa. För mer teknik som kan hjälpa, kolla in mobilappar som t.ex Sov geni eller Sömn kudde.
Vad du än gör, gör inte det här...
Kom ihåg att ibland kanske du inte vill sova för att du är utvilad. Andra gånger beror det bara på att våra sinnen springer en mil i minuten. Vad du än gör, säger studier inte att titta på klockan.
Fler berättelser
Två tredjedelar av människor vill att skräpmatsreklam ska förbjudas före klockan 21.00.
7 yogaställningar när du är för trött för att träna
7 sinneknep som kan hjälpa dig gå ner i vikt
