Det är ingen hemlighet att kändisar praktiskt taget tränar som professionella idrottare. Nästan lika kända för sina otroligt spända och tonade figurer som de är för skådespeleri eller sång, kändisar är vanligtvis de första som testar de senaste träningstrenderna. Kändisar som är insatta i de senaste träningstricken och tipsen från deras A-listtränare, gör att de fitnesstrender som inspirerar oss andra vill gå till gymmet. Faktum är att om det inte vore för Hollywood, skulle det förmodligen inte finnas någon spinning- eller pilatesklass på ditt lokala gym.
Så varför skulle vi inte vilja veta bakom kulisserna hemligheter om hur kändisar håller sig i form och energiska samtidigt som de går upp för att ringa tidigt klockan 05.00, fostrar barn och tar hand om ett kändisäktenskap? Det är därför vi pratade med några av de hetaste kändistränarna i världen om deras bästa träningstips och hur deras kändisklienter kommer i toppform.
Kelly Ripa
"Hitta en vikt som är utmanande för dig att lyfta i 10 reps, och vila sedan en minut emellan," kändistränaren Anna Kaiser, grundare av AKT, som har arbetat med Kelly Ripa, berättar SheKnows. "Upprepa samma övning två gånger till. Detta kommer att hjälpa dig att bygga muskler. Försök att inte lura dig själv genom att använda en lättare vikt som inte är tillräckligt utmanande för 10 reps."
Mer:Topp 10 funktionella övningar för ett träningspass för hela kroppen
Ett annat tips: ”Du vill skapa mål som är tillräckligt specifika för att du vet när du har uppnått dem. Bra mål: Jag skulle vilja gå ner 2 pund på 30 dagar. Detta är ett mål som är kvantifierbart och ger dig möjlighet att fokusera inom en tidsperiod som känns uppnåelig. När du når det är det dags att sätta ett nytt mål."
Shakira
"Skapa en belöningsplan", säger Kaiser som också har arbetat med Shakira. – Sikta till exempel på tre dagar i veckan i en månad. Varje gång du gör det, ge dig själv en stjärna, och när du når 12 stjärnor, belöna dig själv med en manikyr eller lunch med en vän.”
Ett annat tips: "Ät en bra proteinkälla inom 45 minuter efter att du har avslutat ditt träningspass. Detta kommer att hjälpa till att bygga muskelmassa och få fart på din ämnesomsättning och hålla din energi igång."
Kendall Jenner
Dessutom Kendall Jenner, kändistränare och grundtränare av Rumble Boxing Joe Ferraro har samlat på sig ett antal som inkluderar Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart och Emmy Rossum.
"Min regel nr 1 är att du måste hitta träningsprogram eller metoder som du gillar", säger Ferraro till SheKnows. "Om du inte gillar det kommer du inte att vara motiverad att göra det och kommer därför inte att ge allt. Se till att dessa metoder är en balans mellan styrketräning och konditionsträning."
När det gäller bantning säger Ferraro att du inte behöver gå överbord och räkna kalorier. "Om du äter bra fullmat är det inte kalorierna som spelar roll. Mata din kropp med näringsämnen genom att producera och rena proteiner, och du är bra att gå, säger han.
Vanessa Hudgens
Dessutom Vanessa Hudgens, Amy Jordan, grundare och VD för WundaBar Pilates, tränar även Emma Roberts och Ashley Tisdale.
"Rör på din kropp varje dag! Det är inte valfritt, säger Jordan till SheKnows. "Välj något du tycker om för en vilodag som en lång promenad, vandring, korta simturer, dansklasser - det behöver inte vara en hel timme. Få fem, 10, 20 minuter, och din kropp – och sinne – kommer att ge dig tillbaka vackra resultat!”
Jordan säger att många människor kan bli skrämda av tanken på att börja ett nytt träningspass. "Hör oss när vi säger," Var du än är idag är perfekt!’ Gå in där, gör ditt bästa, skaka av dig skrämseln och låt aldrig frustration störa din kropp-själ-kontakt”, tillägger hon.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, en kändisfysioterapeut, har en mycket imponerande lista av kunder, inklusive Jennifer Aniston, Serena Williams och Cher. Och även om hon tekniskt sett inte är en tränare, spelar Joubert en stor roll i sina kunders kondition och välbefinnande.
"Om folk skulle gå till en sjukgymnast först innan de påbörjade en träningsrutin, då skulle de undvika så många skador", säger hon till SheKnows. "Visst, spinning är bra, men är det något för dig? Alla borde inte göra det. Låt någon analysera din kropp och diskutera vad dina mål är, och sedan kan du utveckla ett bra träningsprogram som fungerar för din kropp.”
Joubert råder folk att blanda ihop sina träningsrutiner. "Om du bara gör yoga eller bara lyfter vikter, blir din kropp självbelåten", förklarar hon. ”Din kropp behöver stimuleras och ha olika stimulantia. Som att göra en konditionsträning, sedan göra en viktklass och sedan stretcha. Om du ständigt byter upp det kommer din kropp att utmanas och du kommer att se bättre resultat."
Mer:Gåvor som hjälper dig att hålla dig i form på kontoret
Det är också viktigt att inte överdriva, säger hon. "Du behöver inte träna varje dag. Din kropp behöver en dag eller två för att återhämta sig”, förklarar Joubert. "Känn också dina gränser. Låt inte din konkurrensfördel ta över. Du behöver inte pressa dig själv i en klass. Ha tålamod och njut av processen."
Och glöm inte att vad du äter verkligen spelar roll. "Du är vad du äter", säger hon. "Våra kroppar är som en maskin. Om du inte matar din kropp eller återfuktar din kropp, då går kroppen sönder. Innan du ens börjar träna, ta en titt på vad du äter. Se till att du äter mat som är bra för dig. Utan rätt näring kan du inte delta fullt ut i ett träningsprogram."
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer är en personlig tränare vars kunder inkluderar Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna och Spike Jonze.
Hennes första tips är att försöka träna i ett varmt eller uppvärmt rum. "En av mina största bekymmer är att dessa stora gym vanligtvis har AC-sprängning, och det leder vanligtvis till skador och att du inte kan sträcka ut din kropp helt", säger hon till SheKnows. "Så med alla mina kunder har vi temperaturen upp till 80 grader, vilket får blodet att flöda mer, du svettas mer, och du får musklerna uppvärmda för att sträcka sig längre än de skulle göra i ett kallare rum.”
Hennes andra tips är att stretcha. "Jag ser att många gör en uppvärmning, men de kommer inte åt vissa muskelgrupper som hjälper till med stabiliteten. Så jag låter alla mina kunder göra en tre till fem minuters dansrörelse/dynamisk stretch innan deras träning, säger Winhoffer. "Glöm inte heller att svalka dig. När din puls är vid en viss punkt och du har ansträngt dig, behöver du att din kropp svalnar innan du ger dig iväg till dina vardagliga aktiviteter."
Och om du är nybörjare är Winhoffers bästa tips att säga till dig själv att du är riktigt bra på att träna. "När jag arbetar med mina kändiskunder finns deras tankesätt redan där", förklarar hon. "Men nybörjare har svårt att tro att de är bra på det. Så först, gör rätt tänkesätt."
Utöver det säger hon till nybörjare att schemalägga sina träningspass i en kalender och se till att de går två till tre gånger i veckan. Winhoffer rekommenderar också att du köper en träningsvideo eller ett gymmedlemskap så att du har förbundit dig ekonomiskt till en träningsresa.
"När människor betalar för något är de mer benägna att använda det eller göra det", konstaterar hon. "När du tittar på något gratis på YouTube är det svårt att satsa på dagligen. Men om du betalar för något, som en prenumeration eller ett medlemskap, har du åtagit dig att göra något åt det."
När det kommer till kritan behöver du inte en kändis ekonomiska resurser för att få ett bra träningspass, och när du tvivlar, prova några av dessa beprövade tips för att få jobbet gjort.
