Det finns några saker som de flesta barn inte kan komma med på. Vi pratar om att gå till tandläkaren, time-outs och att gå upp ur sängen tidigt. Dåliga nyheter för den sista på listan: Sommartid är nästan här – det är söndagen den 10 mars kl. 02.00 för att säkerställa att dina barn får tillräckligt med ögonen och hjälpa dem att ta sig upp ur sängen utan kamp, vi checkade in med Dr Mia Finkelston, en styrelsecertifierad familjeläkare som behandlar patienter via telehälsa-appen LiveHealth Online. Dessa enkla strategier kommer att hålla hela din familj på rätt spår Sommartid.
Pressa upp läggdags
Ikväll, se till att dina små är instoppade 15 minuter tidigt för att börja anpassa sig till tidsändringen på söndag, och gör det en halvtimme tidigt imorgon. "Se till att dina barn är väl utvilade", säger Finkelston. "Blir mycket slut för ögonen innan du justerar klockorna kan ge dina barn ett försprång och minska chanserna att de blir arga och övertrötta, vilket kan göra det ännu svårare att somna!”
Håll dig till programmet
Även om det alltid är viktigt att ha en nattlig ritual innan lamporna släcks, är detta särskilt viktigt inför sommartid för att hjälpa dina barn att hålla ett schema. "Det är viktigt att dina små håller sig till en läggdagsrutin som betyder att de förbereder sig för sömn", säger Finkelston. "Ett exempel på detta är att ge dina barn ett varmt bad, borsta tänderna, läsa en bok och sedan ligga i sängen med lite mjuk musik på och till och med en nattlampa."
Få hands-on
"Föräldrar borde förklara vad som händer med deras barn," säger Finkelston. "Involvera dem i processen så att tidsförändringen och förlusten av sömn inte kommer som en fullständig chock för dem." Låt dem till exempel hjälpa dig att justera klockor i huset. Kom ihåg att barn härmar vad vuxna gör, så lär dem goda rutiner.
Föregå med gott exempel
Varje mamma och pappa vet att barn alltid tittar på deras beteende, varför det är viktigt att sätta tonen för dem. "Gå och lägg dig tidigare själv och vakna lite tidigare med dem, ät en hälsosam frukost och håll dig positiv", säger Finkelston. "Att klaga och gnälla över att förlora en timmes sömn eller om hur trötta vi är kommer bara att göra det svårare för dem att vara positiva."
Räkna med en anpassningsperiod
Chansen är stor att dina barn inte kommer att bli glada över att slå höet tidigare eller vakna upp de första dagarna. "Om klockorna är justerade och du känner att dina barn är kinkiga, arga och helt enkelt inte glada, försök att involvera dem i strategier för att ta överkanten", säger Finkelston. "Börja med ett avkopplande bad, läs en extra bok högt eller låt dem lyssna på fågel- eller strandljud (i verkligheten eller på en ljudmaskin) för att lugna dem när de tenderar att bli lite pigg. Om dina barn är äldre, prata om det med dem. Fråga dem vad som känns jobbigt." Hjälp dem att förstå att anpassningen bara tar några dagar.
