Takeout är inte precis känt för sitt sunda rykte, men det behöver inte vara den ravin-fest vi har kommit att tänka på som - såvida inte att plocka upp en fet pizza eller en Philly cheesesteak är det som kommer att ge dig glädje i detta ögonblick (har varit där). Om så är fallet, låt inte den här artikeln stoppa dig (och låt inte någon få dig att må dåligt av det). Men om du är på humör för att äta en måltid som är någonstans mellan hälsosammare och hälsosammare men bara inte kan med tanken på att laga mat, här är några avhämtningsstrategier som hjälper dig att gå på gränsen.
1. Ta din sås och dressing vid sidan av
Såser och dressing tenderar att öka socker- och natriumhalten. Så istället för att äta en försåsad maträtt med teriyaki-kyckling (eller annan valfri rätt), beställ såsen vid sidan av och doppa efter behov. Det kommer att hjälpa till att begränsa hur mycket av såsen du äter utan att behöva offra smaken, och du kommer förmodligen att bli förvånad över hur lite du faktiskt behöver. Detta är särskilt användbart när du inte kan få kinesisk mat från dig.
2. Beställ en grönsak vid sidan av... och ät den först
Om du inte ser en vegetarisk sida på menyn, var inte rädd för att fråga. De flesta restauranger tar mer än gärna emot. Och om inte, kanske det inte var meningen att äta hälsosamt ikväll? (Skämtar, typ.) En sidosallad är ett annat hållbart alternativ, och du skulle bli svårt att hitta en restaurang som inte erbjuder en. Planera att äta din hälsosamma sida först så att du inte fyller på den mindre än hälsosamma delen innan det goda ens har en chans.
3. Ändra din gå-till kinesiska beställning
Istället för din vanliga Kung Pao-kyckling eller stekta äggrullar, prova att beställa Buddha's delight, en vegetarisk rätt. Det exakta receptet kan variera från restaurang till restaurang, men det innehåller alltid en blandning av grönsaker och ibland tofu. Den kan fortfarande tillagas i sojasås (hej, natrium), så håll dig till regeln "sås vid sidan om" om du är orolig för det.
4. Beställ soppa
Forskning har visat att soppa faktiskt kan fyller dig snabbare än andra livsmedel. Tänk på att en tung gräddbaserad soppa inte exakt håller din måltid hälsosam, men att beställa en buljongbaserad soppa som har en balans mellan protein och grönsaker kan vara ett bra alternativ. Det är också superbehagligt på en fredagskväll i.
5. Välj din pizza klokt
Med tanke på att det är bröd kan det vara knepigt att märka pizza som hälsosam. Däremot kan du hitta balans. Beställ något med grönsaker hellre än Köttälskarna med extra ost. Det finns alltid det gamla goda tricket, vilket har visat sig raka bort 40 kalorier per skiva. Och, om du vill ta det ett steg längre, gå såslös. Den underbara personen som tar din beställning kanske tror att du är galen, men det är inte den som äter den, eller hur? Om du känner att du precis har hackat bort essensen av pizza, ja, det har du liksom, men ibland är det OK att bryta traditionen. När allt kommer omkring, är det inte därför Dorito tacos finns?
6. Du kommer alltid att ha sushi
En personlig favorit snabbmåltid för mig: mataffärssushi. Men om det gör dig konstigt, ring det till din favoritsushi-mottagning, och det här är ett scenario när det är OK att fylla på med aptitretare (inte så mycket fallet med mexikansk mat; vi ses, chips och salsa). Att äta edamame och tångsallad innan du gräver i en Philly-rulle kan ge lite balans, eller så kan du hålla dig till att beställa lättare rullar (tänk de med lax eller avokado). Lägg i brunt ris för att tippa skalan ytterligare mot den hälsosamma sidan.
7. Tänk magert kött
Oavsett var du beställer ifrån, om du inte är helt vegetarian, håll dig till rätter med magert kött som fisk och kyckling istället för rött kött, vilket inte precis spelar bra med kolesterolvärden.
8. Slår upp i hörnbutiken
När du inte kan gå längre på dagen utan ett mellanmål eller när du är på väg och stannar för att äta bensinstation, finns det alternativ. Proteinbars (kontrollera sockerhalten), osaltade nötter och till och med fruktbaserade, smoothieliknande drycker (igen, kolla efter tillsatta sockerarter) kan fylla tomrummet i magen.
Och i slutet av dagen, om det du verkligen vill är att äta ner på något som inte kontrollerar den hälsosamma rutan, svettas inte. Det värsta för allas matvanor skulle vara att bli för bekväm med att vara restriktiv. Bortsett från det faktum att att känna skuld för vad du äter är ett totalt roligt sug, kan det faktiskt att ge dig själv en paus från din diet hjälp med viktminskning.
Det här inlägget sponsrades av Sheetz.
