Även om du älskar gymmet, ta dina träningspass till parken eller stranden i sommar för att få lite frisk luft och öka din kondition genom att blanda ihop din vanliga träningsrutin. Här är ett roligt träningspass du kan göra medan dina barn skramlar på egen hand. Var noga med att bära en klocka så att du kan ta tid med dina övningar.
Även om du älskar gymmet, ta dina träningspass till parken eller stranden i sommar för att få lite frisk luft och öka din kondition genom att blanda ihop din vanliga träningsrutin. Här är ett roligt träningspass du kan göra medan dina barn skramlar på egen hand. Var noga med att bära en klocka så att du kan ta tid med dina övningar.
Träning utomhus
Uppvärmning (5 till 10 minuter)
Ta en rask promenad runt parken eller på parkvägen, pumpa armarna, förbered din övre och nedre kropp för träning. Du kan också jogga eller springa när dina muskler värms upp.
Walking lunges (1 minut)
Hitta en plats i parken där du har en rak väg för att göra promenader. Lägg händerna på midjan och gå framåt med ditt högra ben, så att båda knäna får en 90 graders vinkel utan att röra det bakre knäet mot marken. Kom upp och kliv fram med ditt vänstra ben och upprepa. Se till att ditt främre knä aldrig sticker fram förbi tårna, håll ditt knä ovanför fotleden.
Push -ups på en bänk (1 minut)
Lägg händerna på sätet på en bänk och gå med fötterna bakåt tills din kropp är en rak linje och överkroppen är i push -up -läge. Sänk bröstet mot bänken och stanna när armbågarna når 90 graders vinklar. Tryck upp och upprepa.
Hoppa knäböj (1 minut)
Sänk ner din kropp i en knäböjsposition och hoppa så högt du kan och nå till himlen med armarna utsträckta över huvudet. Kom ner på mjuka knän och återgå till knäböjsläge. Upprepa.
Dragningar (1 minut)
Hitta en bar på lekplatsutrustningen som är på bröstnivån eller lägre. Ta tag i stången med ett handtag och gå med fötterna framåt så att överkroppen hänger i dina armar med stången ovanför bröstet. Din kropp är i en rak linje. Dra bröstet mot stången, kläm ihop axelbladen. Sänk ner, håll din bicep och ryggmusklerna engagerade. Upprepa.
Hoppande knektar (1 minut)
Tricep dips (1 minut)
Sitt på en bänk och lägg händerna vid bänkens framkant och placera dem vid dina sidor. Håll bänken för stöd, flytta din kropp framåt så att du inte längre sitter på bänken. Håll fötterna platta på marken och böj knäna till 90 grader. Böj armbågarna, sänk kroppen mot marken och stanna när armbågarna når 90 graders vinklar. Räta ut armarna, tryck dig upp och sedan ned igen.
Stående magkramper (1 minut)
Stå högt med fötterna bredare än höftbredden isär och händerna bakom huvudet, armbågarna ut åt sidan. Ta upp ditt högra knä och lätt in när du vrider din vänstra axel mot knäet, håll huvudet och bröstet uppe (du vill inte falla in i krisen; rotationen ensam kommer att fungera din abs och obliques). Sänk ditt knä och upprepa på andra sidan. Fortsätt växla.
Upprepa kretsen två eller tre gånger.
Fler träningspass för att få dig i form till sommaren
-
t
- Bra glutes: Få en tuff tush på 10 minuter
- Övningar för en sexig rygg
- Tunnare lår: 6 rör sig till smalare ben
- SpeedX -träning: Ta din kondition till nästa nivå
- 27 Smygiga sätt att bränna bort 500 kalorier
t
t
t
t
