Från det ögonblick någon vet att du är gravid får du det från alla håll: konstiga tips, motstridiga råd, ödesdigra varningar, och vissa faktisk användbar information om hur man får bebisar att sova. Hur kan du säga vem du ska följa? Om ditt barn misslyckas med att "sova som en baby" (världens grymmaste fras), hur vet du om du följde fel råd eller bara misslyckades? Kommer du leva att ångra dig om du väljer bort det bebis sömn träning helt och hållet? Och kommer att byta klockor för Sommartid eller att resa till en annan tidszon förstöra allt ditt hårda arbete?
Bara att skriva de här frågorna gjorde mig lite panikslagen, och det är därför jag är så glad över att barnsömnexperten Dr Jodi Mindell, professor i psykologi och chef för doktorandpsykologi vid Saint Joseph's University och biträdande direktör från Sleep Center vid Children's Hospital of Philadelphia, kunde dela med sig av sina kloka råd till oss alla detta vecka. Bara några dagar innan det fruktade "spring fram" kan hennes ord vara ganska lugnande för oss alla.
Välj ditt eget babysömnäventyr
Mindell har varit forskar om barns sömn i decennier nu, så det skulle vara så perfekt om hon bara kunde berätta för oss vilken metod som är guldstandarden för att få bebisar att sova hela natten. Gråta ut det? Ferber? De Owlet Dream Lab? Happyest Baby on the Block? Inte exakt.
"Det är uppenbart att det inte finns något absolut rätt sätt att göra det," sa Mindell till SheKnows. "Om du tittar på varje sömnträningsmetod, de har alla exakt samma mekanism. … Mekanismen är att du vill ha det gyllene ögonblicket när ditt barn somnar på egen hand. Hur du kommer till det ögonblicket verkar inte spela någon roll."
Så det kan betyda att du stannar i deras rum och klappar dem på ryggen tills de somnar. Det kan innebära att du lämnar rummet och kontrollerar dem med olika intervall. Det kan involvera ett antal ritualer som lägger till en läggdagsrutin även spädbarn kan känna igen - ett bad, en sång, en ljudmaskin, etc. Ditt mål är att komma till platsen där en bebis somnar utan att vara i dina armar.
"Det handlar om föräldrastil och om barnets personlighet", sa hon.
Förresten, inget av detta kommer att hända förrän ditt barn är tillräckligt gammalt (någonstans mellan 4 och 6 månader, men det varierar).
"Bebisar ska vara ganska lätta att sova, så om de hamnar i problem vaknar de upp", förklarade Mindell varför mycket unga spädbarn helt enkelt inte sover hela natten. "Att vara en lätt sovande är en säker sovande."
Konsekvens är nyckeln
Bara för att hon inte rekommenderar en metod betyder det inte att du ska ägna dig åt en annan varje kväll för att se vilken som fungerar. Det enda som verkligen hjälper spädbarn och barn (och fan, även vuxna) att sova varje natt är en rutin.
Att byta metoder gör att gå och lägga sig känns "som en spelautomat" för spädbarn, sa Mindell, med slumpmässiga resultat som de inte kan lära sig av. "De säger: 'Jag kommer bara att fortsätta gråta för vem vet vad som kommer att hända?'"
Men om du väljer en metod och håller dig till den är det mer sannolikt att de svarar.
"Ju mer konsekventa föräldrar kan vara, desto bättre har alla det", sa hon. "Varje extra dag ditt barn tar en tupplur samtidigt, kommer de att tröttna samtidigt. Varje extra dag de går och lägger sig vid samma tidpunkt, blir de trötta runt den tiden. Samma sak med vad du gör vid läggdags varje extra dag som du gör samma saker. Bebisar vet vad de kan förvänta sig och allt går lättare, särskilt med småbarn.”
Det här är ett bra tillfälle att nämna att Mindell är med i Johnson's Baby Advisory Board, och jag träffade henne vid ett evenemang för att marknadsföra Johnsons läggdagssamling, som uppmuntrar föräldrar att använda sin lavendeldoftande babytvätt och lotioner i en lugnande nattrutin. Men återigen, det handlar om konsistensen i rutinen, inte om varumärket.
Se detta inlägg på Instagram
Är du orolig för att ditt barns sömnvanor inte är normala? Tja, du är inte ensam!. Många föräldrar undrar samma sak och det är förväntat. Varför?. Sömnmönster kan variera kraftigt med ett ganska stort intervall i total sömntid: 10-18 timmar per dag för nyfödda och 13-15 timmar om dagen när ditt barn blir äldre. Men kom ihåg – alla barn är olika och vissa kommer att behöva mer sömn, medan andra behöver mindre.. Undrar du fortfarande över din lillas sömnvanor? Besök länken i vår bio!... #bebissömn #mamma #mammaliv #mammastam #pappa #pappaliv #bebissömndag #föräldraskap #föräldraskap #föräldrar
Ett inlägg som delas av JOHNSON'S® (@johnsonsbaby) på
"Varje barn vet, även när de är typ 8 månader gamla, det är vad som händer när nästa sak händer och nästa sak händer," sa hon.
Bara lite träning är OK (och det är ingen alls)
Några av studier som Mindell har skrivit visade att sömninterventioner för barn är vad hon kallar "dosberoende" och att de fungerar på barn i alla åldrar. Den första delen betyder att även om du implementerar en läggdagsrutin bara tre nätter i veckan, är det bättre än ingenting, och om du ökar den rutinen till fyra nätter i veckan är det ännu bättre. Fem kvällar i veckan är nästan perfekt. Det är en lättnad för föräldrar som kastas av spåret på hektiska nätter, och för dem som alternerar med en annan vårdgivare.
Den andra goda nyheten är det sömninterventioner fungerar för äldre barn för. Vilket är bra för föräldrar som är på väg att ge upp sömnträning deras barn.
"Om det inte fungerar för dig som familj, och det inte är bekvämt, så gör det inte," sa hon. "Du kan antingen aldrig göra det, eller så kan du göra det en annan gång."
Var inte rädd för sommartid
Så mycket som vi ser fram emot att få mer sol på eftermiddagarna, är det ofta en källa till oro för föräldrar att flytta fram klockan för sommartid i mars.
Mindell tipsade oss om råden som en av hennes kollegor ger på Pediatric Sleep Councils webbplats BabySleep.com. Erin S. Leichman, PhD, en forskningspsykolog vid Saint Joseph’s University, skriver att du har två val: Gör ingenting förrän söndag kväll, då deras läggdags kommer att kännas som en timme tidigare än normalt; eller gradvis börja gå och lägga sig tidigare, kanske till och med fördela det över fyra nätter och gå upp med 15 minuter varje kväll med början på torsdag.
Detta är den avgörande biten: "Oavsett vilken väg du väljer, fortsätt att väcka honom vid hans normala vakentid istället för att låta honom sova in för att kompensera för den förlorade sömnen", skriver Leichman. "Detta kommer att hjälpa honom att göra övergången snabbare. Han kan vara arg av att vara trött, men det här borde bara vara några dagar.”
Vänd dig till experter, inte de dyraste enheterna
Innan du sätter dig i skuld för att köpa den senaste bassinet som favoriseras av kändisar eller fancy maskinhajpade online, och innan du bokar en trendig sömnkonsult, ta en minut att ifrågasätta källan. Kontrollera en persons referenser innan du tar deras råd, sa Mindell.
"Det finns så många människor som vill komma till [föräldrar] och berätta för dem olika saker som fungerar för dem," sa Mindell.
Istället för att lyssna på alla, fråga ditt barns barnläkare om rekommendationer först. Detta är särskilt viktigt om ett underliggande medicinskt tillstånd som reflux kan vara orsaken till deras sömnproblem. Därefter kan du vända dig till en källa som BabySleep.com, där läkare och doktorer delar med sig av råd och den senaste sömnforskningen.
"Jag tror att det föräldrar behöver göra är att välja en eller två pålitliga källor och stänga av alla andra röster," sa Mindell. "Varje bebis är olika. Varje familj är olika. Du måste ta reda på vad som fungerar bäst för dig som familj.”
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision på försäljningen och återförsäljaren kan få viss revisionsbar information för redovisning syften.
Medandin bebis är vaken, här är några av dem bästa leksakerna för deras första år.
