En av de bästa sakerna med löpning är att det är en relativt enkel sport. Det är gratis, du behöver egentligen inga instruktioner och den enda utrustningen som krävs är ett par bra skor. Tyvärr är det här saker och ting kan gå ur spåren snabbt. Vem har inte tittat på det svindlande utbudet av löparskor online och klickat över till kattbilder istället för att åtminstone söta kattungar inte kräver en fysikexamen för att förstå? Inte för att fysiska butiker är mycket bättre. Många löpare har vandrat in i en skoaffär bara för att dyka upp 200 $ lättare med en vag föreställning om att något är så fel med deras fötter att de behöver speciella skor eller utrustning för att rätta till det.
Fråga en löpare om deras fötter och en av de första sakerna de kommer att berätta om är deras valv och oavsett om de är höga, platta, pronerade inåt eller kollapsade, och skon eller ortosen de använder för att bekämpa den.
Vi vet att om du håller dina fötter skyddade och mysiga kan du förvänta dig många glada, skadefria löpturer genom prästkragar. (För att det alltid är prästkragar, eller hur?) Kryssa i dina tutor och du får en tuff resa - bokstavligen. Men vad händer om det vi tror att vi gör för att hjälpa dem faktiskt skadar dem? Detta kan vara
Forskarna tog löpare med normala fötter och satte sedan hälften av dem i fotvalvsstödjande sulor. Efter att ha sagt åt dem alla att springa, mätte de biomekaniken i varje deltagares fötter. De fann att personerna med fotvalvsstöd blev mindre effektiva löpare, vilket innebar att det tog mer energi för dem att springa än utan stöden.
Mer: 5 Bästa skor för plattfotade löpare
Detta beror på att fotvalvet är en naturlig fjäder, säger Ken Jung, MD, en fot- och fotledskirurg vid Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. "Din båge är byggd för att komprimera och när den inte kan förlorar den sin fjäderliknande effekt, vilket innebär att inte så mycket av din energi återförs till dig", förklarar han.
Om det är något en löpare vill ha mer av så är det energi! Men innan du slänger dina skär, säger Jung att problemet är att studien bara tittade på personer med "normala" fötter.
"Om du inte har några smärtor eller fotproblem finns det ingen anledning att använda fotvalvsstöd eller någon typ av ortos, så naturligtvis hade de löparna problem", säger han. "Ortotika används för att behandla ett specifikt problem som överanvändning skador, plantar fasciit, smalbensspjälor, tendinit eller annan fotsmärta. Och de är definitivt inte en storlek som passar alla." Han tillägger att de i allmänhet är tillfälliga och används i samband med speciella övningar som är inriktade på att fixa källan till smärtan. Med andra ord, om du inte har någon av ovanstående smärtor behöver du förmodligen inte inlägg. Om du gör det behöver du bara inläggen så länge som det tar för att behandla problemet.
Mer: Hur jag inte låter mina stora bröst hindra mig från att springa maraton
Enligt Jung visar det sig att många som tror att de har "dåliga" bågar faktiskt mår bra. En del av desinformationen kommer från människor som får sin gång diagnostiserad av vänner, internet eller kontoristen i löparbutiken (som kanske försöker styra dig mot dyra korrigerande skor). Han säger att ett stort problem han ser är att personer med höga valv får höra att de behöver extra stöd för valv.
Vänta, gör du inte det?
"Det är precis motsatsen till vad höga bågar behöver," förklarar han. Och, tillägger han, att kompensera för ett problem du inte har kan ge dig ett verkligt problem eftersom för mycket fotvalvsstöd kommer att flytta din vikt till utsidan av din fot, vilket kan orsaka en skada.
Mer: 6 Bästa löparskorna för damer med riktigt höga fotvalv
"Tro inte på en icke-medicinsk bedömning", säger han. "Till exempel är alla oroliga för pronation men pronering är en normal del av den mänskliga anatomin och gör att foten absorberar stötar. Och hur som helst är "normalt" subjektivt. Det som är normalt för dig är när du kan gå och springa bekvämt."
Det är därför han rekommenderar att alla börjar med en neutral sko som inte har några extra funktioner som fotvalv eller fotled. De flesta kommer naturligtvis att hitta sitt bästa, mest effektiva löpsteg, säger han. Sedan, om du utvecklar smärta när du springer, säger han att du ska kolla med en fotterapeut eller ortopedisk kirurg, och de kan styra dig mot rätt lösning för just ditt problem.
