Nattliga rutiner har blivit en stapelvara i våra samtal kring välbefinnande, och av mycket goda skäl: Vetenskap berättar att små steg vi tar innan sängen håller makten för att avgöra hur vi sover under natten, och hur vi mår när vi vaknar på morgonen. I den här veckans Smarter Living-sektion av New York Times, Thrives grundare och VD Arianna Huffington skrev om en av hennes favoriter: välja "en tidpunkt på natten när du stänger av dina enheter - och försiktigt eskortera dem ut från ditt sovrum."
Vi frågade vår Thrive-gemenskap om en sak de gör innan deras huvuden slår i kudden på natten, och hur det hjälper dem att få en god natts sömn. Testa några av dessa kreativa tips ikväll.
Skriv ner fem bra saker
"Jag tycker om att reflektera över fem journaluppmaningar i slutet av varje dag - och att göra det har blivit en del av min nattliga rutin. De fem ämnena är: en daglig höjdpunkt, någon som hjälpte mig den dagen, någon som jag hjälpte, något jag lärt mig och tacksamhet. Jag spelar in mina svar innan jag går och lägger mig, och det hjälper mig att känna igen allt det goda i mitt liv.”
—Christopher Hronek, mjukvaruingenjör, Fairfax, VA
Spritsa lavendel i luften
"Jag spraya luften med en eterisk lavendelolja och andas djupt för att låta dagen falla bort. Det är ett litet men viktigt steg som hjälper mig att gå över till vila."
—Allison Lane, kommunikationsdirektör, Annapolis, MD
Upprepa ett läggdagsmantra
"När jag väl ligger i sängen försöker jag recitera ett avkopplande mantra, som "Ingenstans att gå, ingenting att göra, dags att vila." Jag upprepar det i mitt sinne medan jag fokuserar på min andning. Den enkla handlingen hjälper mig att slappna av.”
—Beverly Landais, tränare, Kent, Storbritannien
Omformulera negativa tankar från dagen
"Innan jag lägger mig tar jag fram min dagbok och skriver ner allt som inte gick som jag hade hoppats den dagen. Sedan skriver jag ett alternativt slut, som hjälper mig att visualisera ett annat resultat och lugnar mitt sinne. De tankar vi tar med oss till sängs kan påverka hur vi sover! Jag lyssnar också på en guidad meditation för att ansluta till mina tankar, vilket hjälper mig att omformulera mig.”
—Cynthia Dalagelis, marknadschef, New York, NY
Använd telefonens "Sängdags"-funktion
"Jag använder en funktion på min iPhone som heter "Sängdags." Jag ställer in tiden jag vill gå och lägga mig och tiden för att gå upp - vilket är 22.00. och 05.00 en halvtimme före läggdags ger den mig besked om att det är dags att börja min läggdagsrutin, och samtidigt tystar den alla samtal och aviseringar och dämpar skärm. Det slappnar mig omedelbart av och gör mig redo för sängen.”
—Christine Hourd, tränare, Calgary, Alberta, CA
Sätt på en ögonmask och öronproppar
"Jag stoppar alltid ner mina yngre barn i sängen i en anständig timme så att jag hinner varva ner innan jag ska sova. Sedan gör jag en kopp te och skriver lite tacksamhetsjournal. Om mina tonåringar fortfarande är vakna, tar jag på mig min ögonmask och sätter i mina öronproppar, vilket fyller rummet med tystnad och hjälper mig att somna.”
—Rachel Denning, bloggare, Atlanta, GA
Prova en andningsövning
"Jag gör en andningsövning innan jag somnar. Jag andas in och ut till en fyra-sex räkning medan jag ligger ner med slutna ögon. Snart vaknar jag på morgonen!”
—Natalie Bonfig, författare och talare, St. Paul, MN
Tänd ett doftljus
"När det är dags för sängen tänder jag ett doftljus på min byrå och rensar utrymmet på vardera sidan av sängen så att det känns mer inbjudande, och inte bara en fristad från röran! Jag börjar spela en guidad meditation på min telefon, och när den börjar blåser jag ut ljuset och klättrar i säng, helt redo att avsluta dagen.”
—Tanya Basu, kundtjänstchef, Manchester, Storbritannien
Lugna din kropp med eteriska oljor
"Jag gnuggar en eterisk olja på undersidan av mina fötter. Blandningen jag använder är en lugnande och jordande blandning med palo santo, salvia, jatamansi, rökelse och vetiver. av en ayurvedisk vän, men det finns så många typer som skulle fungera, inklusive lavendel, som sägs hjälpa till att främja resten. Ritualen signalerar till min hjärna att det är dags att sova, och oljans egenskaper hjälper mig att sova bättre också."
—Tracy Kennedy, coach och konsult, Los Angeles, CA
Håll din TV borta från sovrummet
"Jag älskade att titta på TV i sängen, men efter att ha lidit av sömnlöshet i flera år bestämde jag mig för att försöka ta ut min tv från mitt rum och ha den i min håla. Jag kan nu sova bättre än jag har gjort på ett decennium. Den här lilla justeringen gjorde stor skillnad!"
—Jo Ann, e-handelskonsult, Atlanta, GA
Prova "vänster näsborre andning"
"Efter att ha satt på min telefon på stör ej-läget och stretchat, påbörjar jag "vänster näsborreandning", en teknik som slappnar av sinnet och kroppen genom att lugna nervsystemet. Jag gör detta tills jag somnar, samtidigt som jag tänker på ett stärkande mantra. Det fungerar som en charm, och jag vaknar upp på bättre humör.”
—Lissette LaRue, psykoterapeut och coach, Gales Ferry, CT
Skapa ett stilleståndsfönster
"Jag ger mig själv ett två timmars fönster med stillestånd innan jag ska sova. Min telefon är på stör ej-läge, lamporna är släckta och jag slappnar av så att sömnen blir lättare.”
—Karen Swim, PR, Shelby Township, MI
Säg en tacksamhetsbön
"Varje natt tackar jag Gud för dagen och för mitt liv. Jag lägger mitt huvud på kudden med tacksamhet i hjärtat för de myriader av små, enkla mirakel och välsignelser – både de goda och de svåra – som har utgjort denna unika dag i mitt liv. Fokus på tacksamhet och erkännande av en högre makt avslutar min dag på ett lugnt sätt och hjälper mig att somna.”
—Laura Duff, rekryterare för executive search, Dallas, TX
Ställ in ett läggdagsalarm
"Jag ställer in ett nattlarm! Det påminner mig om att stänga av alla skärmar och lägga mig i sängen för att läsa. Det hjälper mig att varva ner och somna på ett lugnt sätt.”
—Kimberly Barach, konsult, Union, KY
Räkna baklänges från 50
"När jag väl ligger i sängen, om tankarna rasar, börjar jag räkna bakåt från femtio. Ibland måste jag göra det flera gånger för att stänga av min aphjärna. Så småningom lugnar min hjärna ner sig och jag somnar i en vilsam sömn!”
—Maia Haag, ordförande för Jag ser mig! Personliga böcker, Minneapolis, MN
Lyssna på ljudet av din egen röst
"Det finns få saker som är starkare än att lyssna på sin egen röst. Jag spelar in positiva affirmationer, och på natten gör jag det till en punkt att lyssna på dem medan jag smuttar på citron ingefärste innan jag lägger mig. Det finns tillfällen då jag somnar och lyssnar på mina ord och låter dem eskortera mig till en vilsam sömn.”
— Dr. Gail Hayes, chefscoach, Mebane, NC
Skriv ner ett stärkande ord
"Innan jag släcker lamporna skriver jag ner ett ord - antingen ett som hjälper mig att reflektera över dagen bakom mig eller förbereder mig för nästa dag. Jag ser till att ha en penna och papper bredvid min säng varje kväll. Efteråt tar jag ett djupt andetag, stänger ljuset och andas ut två gånger. Ritualen hjälper mig att falla i djup sömn.”
—Denis de Schrevel, hotellchef för lyxhotell, Bryssel, Belgien
Sätt en drömavsikt
"Jag fokuserar mitt sinne på ett ämne som jag skulle vilja drömma om. Genom att sätta en avsikt att drömma om ett visst ämne, planterar jag ett frö för att tanken ska växa till en dröm och hjälpa mig att förstå den bättre. Jag har upplevt mycket lärande och förundran från denna enkla läggdagsvana."
—Whitney Hopler, kommunikationsdirektör, Fairfax, VA
Ursprungligen postat på Trivs globalt.
