Känner du dig lite blah? Vi förstår. Vid ett eller annat tillfälle känner vi oss alla lite utanför vår rytm, i otakt och ganska blå. Oavsett om det beror på att du har haft en tuff vecka på jobbet, ett slagsmål med en bästis eller ett uppbrott med någon annan, så finns det sätt att på ett naturligt sätt skjuta ner sömnen till trottoarkanten. Det är inte bara träning eller att umgås med familj och vänner som kan öka vår glädje – det vi äter kan också ha en bra effekt. Lägg till dessa i din kost för att öka ditt känslomässiga välbefinnande:
Bananer
De är packade med tyrosin, en essentiell aminosyra som ökar vårt må-bra-hormon dopamin. I en nyligen studie, upptäckte forskare att råa frukter och grönsaker hade en positiv effekt på deltagarnas mentala hälsa. "Bananer stack ut i mina uppgifter eftersom det var bland de vanligaste som åts av de som hade högre välbefinnande," säger studieförfattaren Tamlin Conner, docent Institutionen för psykologi University of Otago, Nya Zeeland. Om bananer inte är din grej,
aprikoser, sesamfrön och mandel är också bra källor till tyrosin.Morötter
Hög i karotenoider, morötter toppade också listan över Conners forskning. Karotenoider har visat sig vara signifikant minska kortisol — vårt främsta stresshormon — och symtom på dålig känslomässig och fysisk hälsa. Men bry dig inte om att elda upp kaminen eftersom de avnjuts bäst i sitt naturliga tillstånd. "Min forskning tyder på att det är bättre att äta näringsrika produkter i deras råa och obearbetade tillstånd än att äta dem kokta eller från burkar," säger Conner.
Oolong och grönt te
Lätt och uppfriskande, dessa teer är perfekta för de ögonblick då du känner att du dras åt flera olika håll. De innehåller gamma-aminosmörsyra (GABA), som kan ge balans och hjälpa dig känna sig lugn. Dessutom har de precis tillräckligt med koffein för att ge dig en liten boost.
Sparris
Dessa gröna stjälkar innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler, inklusive folsyra, och låga nivåer av detta näringsämne har varit kopplat till depression. Att konsumera en halv kopp ger dig 34 % av ditt dagliga behov. Även om folsyra tillsätts i många bearbetade livsmedel, som spannmål och bröd, är det bäst när vi får det alltifrån gröna bladgrönsaker, såsom spenat, som erbjuder den extra bonusen att vara låg i kalorier och innehåller magnesium, som har visat sig lindra symptomen på ångest och stress.
C-vitamin
Du visste säkert redan att apelsiner, som praktiskt taget är synonymt med C-vitamin, är bra för din hälsa. Men det kan vara en nyhet att C-vitamin kan förbättra ditt mentala tillstånd genom att sänka stresshormoner, höjer humöret och sänka blodtrycket. När du har en stressig dag framför dig, stoppa lite citrus i väskan som ett mellanmål mitt på eftermiddagen. Du kan mumsa på kiwi också, eftersom den är särskilt hög i C-vitamin.
Kefir
Denna probiotika, som också kallas fermenterad mjölk, har visat sig hjälpa till att minska ångest och depression. "De flesta av våra hjärnkemikalier tillverkas i tarmen, så vi förbättrar tarmhälsan genom att äta fermenterad mat eller ta probiotika, aka "psykobiotika", förbättrar humöret", säger Leslie Korn, PhD, en Harvard Medical-school utbildad specialist i mental hälsa näring och författare till The Good Mood Kitchen: Enkla recept och Näringstips för känslomässig balans. "Glöm inte fibern - det är jorden som behövs för att fröna (probiotika) ska växa." Gör över natten havre genom att kombinera och kyla havregryn, bär och kefir för ett hälsosamt sätt att börja din dag.
Choklad
Den söta godbiten kan leda till en attitydjustering. Ny forskning fann att intag av choklad med minst 70 % kakao har en positiv effekt på stressnivåer och humör. Forskare förmodade att de gynnsamma effekterna det har på våra hjärnor kan bero på de potenta antioxidanter flavonoider och antiinflammatoriska medel den innehåller.
