Utan tvekan den främsta ursäkten jag hör från patienter om varför de inte kan fokusera på att vara friska är helt enkelt "inte tillräckligt med tid." Brist på tid för träning, hälsosam kost och avkoppling är vanligt problem. Verkligheten är att, om du inte tar tid, förbättra din totala hälsa och välbefinnande kommer alltid att stå längst ner på din att göra-lista. Här är fyra beprövade sätt att hjälpa dig att bli friskare och gladare på 30 minuter eller mindre.
Schemalägg daglig träning
A granska studie från American Journal of Preventive Medicine tyder på att även måttlig aktivitet i 20 till 30 minuter per dag kan minska risken för att utveckla depression. Vad vi också vet är att individer som tränar regelbundet också tenderar att se förbättringar i sin allmänna hälsa, inklusive uthållighet, minskad trötthet och ökad energi. Alla typer av träning kan vara ett fantastiskt sätt att kickstarta din dag - eller ett bra sätt att torka bort stressen från en lång dag. Överväg en gruppträningsklass eller titta på ditt favoritdrama från Netflix medan du går i en sluttning på gymmet. Innan du vet ordet av kommer du att bli fast.
Sov bättre med sömnverktyg
De CDC rapporterar att personer som konsekvent får otillräcklig sömn är mer benägna att drabbas av depression, fetma och diabetes. Det är viktigt att sträva efter att få minst 6-8 timmars sömn varje natt. I vissa fall kan det vara svårt att somna eftersom du känner dig stressad eller inte kan sluta tänka på dagens händelser. Ett bra sätt att få en god natts sömn är att använda en white noise-app för avkoppling. Detta kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre. Du kan försöka Slappna av melodier eller slappna av i 10 till 15 minuter före sänggåendet. Båda har ljud från vattenfall, hav och natur för att hjälpa dig att lugna ditt sinne och försvinna i sömnen. Ett regelbundet sömnmönster hjälper också till att normalisera blodsockernivåerna. När vi har dålig sömn söker vi ofta efter raffinerade kolhydrater – socker! – för att hjälpa till att ta sig igenom dagen. Att sova tillräckligt på natten kan dämpa dessa begär.
Ha en DIY-spadag hemma
Inget är bättre än att tillbringa en avkopplande dag på spaet! Tyvärr kan en halv dag i en plysch, vit dräkt, sniffande eukalyptusolja äta upp tid och pengar. Att ta med spaet till ditt skrivbord eller hem kan vara precis vad du behöver för att ladda och förbättra din hälsa. Ge dig själv fem minuter med en cool ögonmask som TheraPearl Eye Mask, och du kommer att vakna utvilad och pigg.
Smärta och ömma muskler av att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan också ta hårt på kroppen. Att använda en på-språng, bärbar massageapparat som Wahl Pulserande massageplåster gör det lätt att lindra muskelsmärta och spänningar. Du kan bära den när du sitter vid skrivbordet – den fästs på din kropp med ett gellim – eftersom den är helt handsfree. Vibrationerna riktar sig mot tryckpunkter och ökar omedelbart blodcirkulationen. Forskning visar att massageterapi frisätter endorfiner som kan lindra kroniska muskelspänningar och bidra till en övergripande förbättring av din hälsa och humör.
Inkludera fuskdagar i ditt schema
Att arbeta hårt för att äta hälsosamt kan vara svårt att upprätthålla, men vetenskapen tyder på att att ha en fuskdag faktiskt kan hjälpa till att öka dina hälsosamma vanor. Leptin är ett hormon i kroppen som hjälper till att signalera hjärnan att du är mätt. När kalorierna är kroniskt begränsade, leptin nivåerna kan sjunka och det kan leda till överdriven hetsätning. Att ha en fuskdag genom att spendera på choklad, en hemlagad hamburgare eller efterrätt kan vara ett bra sätt att skämma bort och driva dig igenom resten av din hälsosamma kost. Prova att laga en fuskgodis som chokladkakor eller bananbröd. Kolla in fantastiska recept på SheKnows som hjälper dig att laga något fantastiskt på nolltid.
