Många av oss anslöt sig till TikTok mitt under pandemin för att klara av pandemin. Tillsammans med dess roliga voiceover-gags och snygga reserullar, FitTok träning har blivit populärt, fitness-tema del av TikTok som vi kan må bättre av (särskilt om du är över 30 år och på TikTok).
FitTok är där influencers delar med sig av en mängd snabba och virala träningspass, som i stort sett sträcker sig över de bra, dåliga och ganska konstiga. Om du vill komma i form på 30 sekunder eller mindre, här är vad du behöver veta om FitTok-träning.
De goda
Enligt Danny Saltos av Träna med Danny (TikTok: @trainwithdanny) fitnessens framtid rör sig mer mot plattformar som TikTok.
"Det är lätt, smältbart och du kan bokstavligen hitta något nytt att göra varje dag", säger han. "Låt oss också vara ärliga, det är roligt och gör att vi kan få kontakt med miljontals människor från hela världen."
Jämfört med en tid före TiKTok (om du kan minnas en sådan era), säger Saltos att en av fördelarna med FitTok-konton är dess tillgänglighet. "Om du ville prata med några av de mest eliten
Han gillar det också för dess samhällsengagemang och stöd: "TikTok är ett bra ställe att vara en del av en fitnessgemenskap. Det handlar inte bara om att gilla ett inlägg utan eftersom du kan kommentera och engagera dig med andra är det som att kliva in i ett virtuellt gym.”
Janelle Ginestra, (@janelleginestra på TikTok) som fick viral status på TikTok med sin serie av blodpumpande, högintensiva danspass, gillar också FitToks communitykänsla.
"Transformationer är en av mina favorittrender på FitTok", säger hon. "Jag älskar att med engagemang för sig själva mentalt och fysiskt kan människor känna sig som sina mest självsäkra jag runt omkring. Jag känner mig inspirerad av att titta på de här videorna och är hedrad över att det finns människor som nu förvandlar sig själva genom Naughty Girl Fitness.”
Saltos favorit FitTok-konton att följa inkluderar: @trainwithdanny ("duh!") @melissawoodhealth och @blogilatesofficial. Ginestra gillar också @blogilatesofficial såväl som sitt eget innehåll (naturligtvis).
Det dåliga
Saltos har också varningsord när det kommer till FitTok-konton. "Var försiktig och ha en plan när det gäller din hälsa. Det är okej att använda TikTok-pass ibland om du försöker göra något annorlunda eller bara vill att piffa upp saker från din vanliga rutin men du bör alltid ha en grundplan som du Följ."
Han påpekar också att det, som alla sociala medieplattformar, inte finns någon verifieringsprocess för att lägga upp innehåll på TikTok.
"Vem som helst och alla kan lägga upp ett träningspass och kalla sig experter", säger han. "En vältränad kvinna med sexpack kan posta "fyra måste-göra-drag för en strimlad sexpack" och ingen skulle tvivla på att hon visste vad hon pratade om. Jag menar hon har en sexpack, hon ser supertät ut och hon har den kropp jag önskar att jag hade. Den sorgliga sanningen är att 99 procent av träningssakerna du ser på nätet är fullständigt skräp. Jag har spenderat mycket tid på sociala medier och det mesta jag ser är postat av människor som inte har någon träningsbakgrund, inga certifieringar eller meriter. De är bara lämpliga människor som lägger upp innehåll."
Saltos säger att detta är ett problem eftersom att programmera ett träningspass inte bara är en konst utan det kräver kunskap och förståelse för människokroppen. "Vem som helst och jag menar att vem som helst kan kasta tre övningar tillsammans och kalla dem en krets. Betyder det att de är bra för dig? Svaret är för det mesta nej. Du måste vara försiktig med vad du tittar på, särskilt om du har skador, innan operation."
Luis Cervantes, certifierad personlig tränare och konditionsinstruktör vid STEEZY Studio, säger att den största nackdelen med FitTok är att inte veta vilka träningspass som ens är säkra eller effektiva.
"Det kan vara svårt att veta vilket innehåll som är korrekt och vilket som är värt att få en andra åsikt, speciellt om du inte är någon som jobbar i fitnessbranschen", säger han. "Med det sagt, ett bra sätt att se till att du tar in rätt information är att kontrollera dina källor. Precis som du skulle göra när du går för att undersöka något på nätet, vill du se till att dina källor är trovärdiga och pålitliga (dvs. certifierade personliga tränare, sjukgymnaster, kiropraktorer, sport- och träningsvetenskap specialister etc.)."
Dessutom, säger Cervantes, skadar det aldrig att få en andra åsikt: "Så om du ifrågasätter om något är korrekt, gräv lite extra vid sidan av eller fråga någon du känner som fungerar i fält."
Jämförelsespelet, som bara är alltför utbrett i sociala medier, är ett annat nackdel med FitTok, säger Ginestra.
"Trycket ligger på slutresultatet. Det finns kroppsproportioner som inte alla kan eller borde passa in i, och det finns press att se ut som vissa TikTok-modeller eller influencers. Den viktigaste delen av att träna är att känna sig stolt, bekväm och trygg i sin kropp, och transformera för att uppfylla dina egna personliga mål, inte någon annans förväntningar på vad som är skön."
The Weird
Det finns många konstiga träningspass på FitTok också, som den japanska magrullen, som i princip innebär att rulla ihop en handduk och ligga ovanpå den. Det är därför Saltos säger att det är nyckeln att vara uppmärksam på vem och vad du följer när det kommer till fitness.
"Du skulle inte anställa någon som inte är kvalificerad att vara din personliga tränare och samma logik gäller när du letar efter fitnessråd om Tiktok", säger han. "Leta efter förklaringar och de som talar om ämnet snarare än de som bara lägger upp coola videor och bilder."
Innan du går, kolla in gymtillbehören som vi är besatta av:
