Det är ingen hemlighet, mammor. Att få barn att äta en balanserad kost kan vara en huvudvärk. Att packa den perfekta lunchen är dock möjligt, och vi kan hjälpa till.
Skolluncher gör det ännu svårare att hålla dina barns kost på rätt spår eftersom du inte är där för att övervaka vad de äter. Tappa inte hoppet ännu. Genom att använda de användbara tipsen i den här listan nedan kan du lära dig hur du packar den perfekta skollunchen - en som också är frestande, god och näringsrik!
Steg 1: Välj näringstät mat
Enligt Kostriktlinjer för amerikaner släpptes 2010 av USDA, ett av de bästa sätten att uppnå en hälsosam kost är att börja med näringstäta livsmedel och drycker. Detta inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt, skaldjur, magert kött, fågel, ägg, nötter, frön och baljväxter. När du väljer mat att ha i dina barns luncher, försök att göra de flesta av dina val från listan ovan.
Några huvudrättsalternativ kan till exempel vara:
- Kalkonmacka på fullkornsbröd med sallad och tomat
- Helvete pita med hummus
- Tre-bönor chili
- Kyckling nudelsoppa med grönsaker
- Burrito med svarta bönor med ost
- Skinka och kalkon roll-up
- Fullkorns spagetti och köttbullar
Alla dessa livsmedel är utmärkta val eftersom de är höga i fiber, rika på näringsämnen och fulla av protein.
Steg 2: Välj nyttiga tillbehör
Tillbehör behöver inte vara fulla av kemikalier, salt och socker för att vara roliga. Var kreativ och välj hälsosamma sidor som är näringsrika och goda. Med frestande, barnvänliga val som dessa kommer dina barn inte att finna sig själva att vandra iväg till varuautomaten:
- Färska hela frukter (druvor, äpplen, mango, persikor, plommon, bananer, etc.)
- Yoghurt parfait med färska bär och granola
- Frukt kabobs
- Färgglada veggiestrips med hummus eller ranchdressing
- Deviled ägg
- Fullkornsmuffins (morot, blåbär, äpple, tranbär, etc.)
- Majsbröd
- Torkad fruktchips
- Fullkornskex och ost
Steg 3: Inkludera en hälsosam dryck
Förstör inte ditt barns hälsosamma lunch genom att slänga i sig en ohälsosam dryck full av tillsatt skräp. De bästa valen är färskvatten med citron, lättmjölk och fruktjuicer som Mott's Wild Grape Surge. 8-ounce flaskorna är den perfekta serveringsstorleken för små och lätta att packa. Dessutom finns det smaker, som äppelvit druva och fruktpunch, för att lägga till lite variation.
Steg 4: Blanda ihop det och håll det fräscht
Fastna inte i ett hjulspår! Ingen gillar att äta jordnötssmör och gelémackor varje dag. Håll det spännande och blanda ihop det. Om dina barns skola tillåter elever att värma upp sina luncher, glöm inte att använda alla smaskiga rester du har till hands.
Se till att du har förnödenheter för att packa mat på ett sätt som gör att de ser välsmakande och inbjudande ut. Vem vill äta ett päron som har krossats i botten av en papperspåse under en tung termos? Överväg att investera i några söta återanvändbara burkar som du kan använda om och om igen. Håll det roligt. Håll det fräscht. Innan du vet ordet av kommer dina barn att äta näringsrik, balanserad och hälsosam mat varje dag vid lunchtid.
Det här inlägget sponsrades av Mott's.
Fler sätt att uppfostra friska barn
Tips för att förbereda matlådan kvällen innan
Packa en bättre lunch till dina barn
Smart mellanmål efter skolan
10 hälsosammaste livsmedel som dina barn behöver äta
