Varför till och med lite träning kan göra stor skillnad – SheKnows

instagram viewer

När det kommer till träning, de flesta av oss har de bästa avsikterna. Vi skaffar de nya skorna, köper gymmedlemskapet eller beställer träningsutrustningen med tanke på det detta blir köpet som får oss att träna. Kanske gör det i några dagar, men i slutändan kommer du troligen att minska eller sluta helt.

orsaker till ledvärk
Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Ibland överväger du en snabb 20 minuters promenad eller en halvtimmes resa till gymmet mellan mötena, men undra sedan om det ens är någon mening med tanke på hur sällan du faktiskt knyter på dem sneakers. Som det visar sig, det gör hjälp trots allt.

Mer: Hur en viktminskningsreträtt förändrade min syn på min kropp

En ny studie publicerad i Journal of the American Heart Association fann att även snabba träningspass - vi pratar så kort som 10 minuter - kan ha betydande hälsofördelar.

Detta står i skarp kontrast till befintliga träningsriktlinjer, som tenderar att få en att tro det för att "räkna" som tränar (och har någon effekt alls) vuxna måste få minst 150 minuter varje vecka av måttlig eller 75 minuter varje vecka av kraftig? intensitet fysisk aktivitet. I en perfekt värld skulle det hända. Men i den verkliga världen kan det låta lite skrämmande för många människor, vilket lämnar många att räkna ut att om de inte kan få in hela beloppet varje vecka, så är det inte värt att göra den första plats.

Idén att föreslå 10-minuters träningspass började i 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, men fram till denna tidpunkt fanns det ingen dedikerad forskning som undersökte om detta faktiskt är effektivt.

I en ledare som löpte vid sidan av studien, drar författarna slutsatsen att måttlig till kraftig fysisk aktivitet - även i korta anfall - minskar dödligheten och att det finns hälsofördelar med ett träningspass oavsett längd. De tillägger att även om resultaten av studien inte löser problemet med hur man uppmuntrar amerikaner att träna mer, det skulle kunna uppmuntra politik som skulle göra det lättare för människor att få ytterligare rörelse i sin vardag liv.

Mer: 4 helt realistiska saker du kan göra idag för att börja förbättra din hälsa

De föreslår författare detta skulle kunna uppnås genom att "samarbeta med arkitekter för att designa byggnader med framstående trappor och parkeringsplatser som är långt från byggnader" som skulle kunna uppmuntra fysisk aktivitet såväl som skapandet av "effektiva, säkra och prisvärda kollektivtrafiksystem" som kan resultera i mer promenader och mindre körning.

Så om du undrar om det är värt att gå upp ur soffan och ta en snabb promenad till mataffären, så vet du nu att det är det.