Behöver en formning på träningmotivering? Även om du höll dig till din konditionupplösningar under de första veckorna av det nya året, nu är det mars och din konditionsvilja börjar blekna – snabbt. Du vet att träning är bra för dig och du vill fortfarande verkligen komma i form inför sommaren, men din träningsmotivation har avtagit avsevärt sedan jag lovade att springa varje morgon och testa alla dessa styrketräningsklasser hos dig Gym. Så vad ska en välmenande men konditionstrött kvinna göra? Vi har satt ihop några enkla träningsstrategier för att hjälpa dig behålla din träningsmotivation och bryta dig loss från träningstristess.
Prova dessa 5 träningstips för att behålla din träningsmotivation
Träningsmotivation tips #1
Anlita en vän att träna
Om du inte har kunnat ta dig till gymmet på egen hand eller ta dig ut på din kvällspromenad utan att behöva ge dig själv en 20-minuters peptalk först, hitta en vän att träna med. Bara att veta att någon väntar på dig på gymmet, eller ännu bättre, kommer och hämtar dig hemma hos dig, kommer att sporra dig att komma igång. Oavsett om du går en lektion, springer tillsammans eller slår till i den lokala poolen, hjälper det att hålla saker intressanta att ha en vän som tränar tillsammans med dig.
Fitnesskompis-träningen>>
Träningsmotivation tips #2
Ändra dina träningspass
Om du inte kan stå ut med tanken på att titta på löpbandet, än mindre att gå på det i 45 minuter, hoppa över utrustningen som får dig att krypa. Titta istället runt på alla andra sätt du kan bränna kalorier på. Om du inte är säker på hur du får ut det mesta av viss utrustning eller inte kan avgöra vilka viktmaskiner som passar din kondition bäst mål boka ett personligt träningspass för att få ner det du inte är säker på eller som skrämmer dig. Annars, hoppa över viktrummet och konditionsutrustningen helt och hållet och prova en lektion eller gå utomhus. Du kommer att få ny energi av det faktum att det är något nytt och motiveras av alla andra människor som svettas ut bredvid dig.
Lämna gymmet alla dagar i veckan>>
Träningsmotivation tips #3
Fokusera på roligt snarare än träning
Om du sätter stor press på dig själv att gå ner i vikt, eller stressar över att lägga in en ett visst antal timmar på gymmet, kan träna bli mer av en börda än något du njut av. Istället för att fokusera på förbrända kalorier eller inloggade timmar på Stairmaster, lägg tonvikten på att röra din kropp på det sätt du tycker om. Spela en omgång touchfotboll varje vecka, gräv upp dina gamla rullskivor, spendera en timme i veckan på pool eller prova något som tar dig helt ur din komfortzon (som bergsklättring eller åka snowboard). Vad du än väljer, gör något som får dig att glömma att du faktiskt tränar.
Träning i parken>>
Träningsmotivation tips #4
Sätt upp nya träningsmål
Visst, att gå ner fem pund eller ha väldefinierade magmuskler är legitima träningsmål, men att arbeta mot dem kan bli gamla snabbt. Sätt istället upp mer intressanta mål för dig själv som du faktiskt blir glad av att följa med. Börja träna för ett halvmaraton, lova att prova två nya aktiviteter varje månad eller sikta på att gå med i ett lokalt idrottslag och träna med dem minst en gång i veckan. Poängen är att sätta upp mer spännande mål och inspireras av fitness snarare än att bli uttråkad av den.
6 skäl att träna som en idrottare >>
Träningsmotivation tips #5
Gör dina träningspass hanterbara
Att satsa på en timme varje dag eller varannan dag kan vara frustrerande. Du är trött, du är stressad och det sista du känner för att göra är att svettas. Vi förstår – att träna är inte alltid kul. Så hellre än att anta en allt-eller-inget-mentalitet, dela upp din kaloriförbränning i mindre, mer hanterbara tidsramar. Gå i 15 minuter på din lunchrast och 15 minuter efter middagen – det är 30 minuters träning när det passar dig. Komplettera det med crunches och utfall medan du tittar på TV och en veckolektion på gymmet (antingen). konditionsträning eller styrketräning) och du har en väl avrundad veckoträningsrutin som passar din schema.
5 träningstips för upptagna mammor>>
Fler träningsmotivationstips
Hur man förblir entusiastisk att röra på sig
Tips för att få – och förbli – motiverad att träna
6 skäl att inte träna – och hur man kan övervinna dem
