Migrän är ett försvagande neurologiskt tillstånd som 39 miljoner amerikaner lider av, och det är det tre gånger större risk att drabba kvinnor än män. Även om det är mest känt för varumärke huvudvärk en migränattack kan ge, det är mycket mer än så. Det är ett ständigt närvarande tillstånd och att hantera det kräver en långsiktig plan. För som de flesta migränanfall vet kan det vara svårt att stoppa en migränattack när den väl börjar.
Människor ofta misstag migränanfall för vardagshuvudvärk, om än dåliga, men varje attack har potentiellt invalidiserande neurologiska symtom som kan vara allt från fyra till 72 timmar. Dessa symtom inkluderar yrsel, illamående, kräkningar, synstörningar (t.ex. att se en aura i början av en attack), stickningar eller domningar i extremiteter eller ansikte, pulserande smärta på ena eller båda sidor av huvudet och extrem känslighet för ljus, ljud, beröring och lukt.
Pam Oliver, en professionell sportutsändare och migränpatient, fick utstå över två decennier av förödande huvudvärk. "Tidigt i min karriär, när jag var 23, började jag få olidlig huvudvärk som var både personligt och professionellt försvagande," berättade hon Hon vet. "Jag tänkte att huvudvärken orsakades av något jag gjorde eller att jag inte anpassade mig väl till situationsbetonade stressfaktorer." Liksom många andra sökte Oliver lindring genom receptfria läkemedel, men de piller hon tog var inte migränspecifika och erbjöd bara tillfällig lindring. Sedan hon fick diagnosen har hon hanterat migrän med en pågående behandlingsregim. "Smärta är inte ett naturligt tillstånd att vara i," sa Oliver. "Var inte en trupp. Ta reda på om du lider av migrän och få rätt behandling.”
När du har fått rätt diagnos kan du börja förebygga och hantera migränattacker. Här är fem sätt att komma igång.
Lär dig dina migränutlösare
Dr Merle Diamond, meddirektör för Diamond Headache Clinic i Chicago, berättade Hon vet att personer med migrän har känsligare nervsystem. "Det påverkas extremt av förändringar i hormoner, sömnbrist, att hoppa över måltider, rött vin, rök och stress", säger hon. Det finns till och med mycket specifika mat triggers, såsom choklad-, citrus- och nötsmör. "Dessa triggers leder till förändringar i hjärnan, som sätter på hjärnstammen och som sedan vidgar blodkärlen och orsakar inflammation." Inflammation är det som i slutändan orsakar smärta.
Försök att föra en dagbok med anteckningar om vad som hände dagarna före en attack. Vad åt du? Var du sömnlös? Stressad? Uttorkad? Hur var vädret? Var var du i din menstruationscykel? När du upptäcker mönster kan du börja experimentera med livsstilsförändringar, vilket kan förhindra migränanfall innan de börjar.
Håll ett hälsosamt schema
Oregelbundna mat- och sömnvanor är svårt för alla, men det är särskilt svårt för migränpatienters känsliga nervsystem. Se till att du får tillräckligt med sömn och följ en hälsosam kost, ät regelbundet eftersom lågt blodsocker från överhoppade måltider är en vanlig utlösande faktor.
Du kanske också vill överväga att begränsa ditt koffeinintag. "Lite är okej, men överanvändning kan orsaka rebound-huvudvärk eller migrän", säger Dr Diamond. Naturligtvis, om din koffeinkonsumtion för närvarande är hög, vill du gradvis avvänja dig själv - koffeinabstinenser kan också utlösa en migränattack. Tänk på att vissa migränmediciner innehåller koffein, så om du tar en, justera ditt koffeinintag därefter
Hantera dina stressnivåer
Även om du inte tror att stress är en av dina individuella triggers American Migraine Foundation säger att migränhjärnan är sårbar för det. Även bra stress - den typ som motiverar dig och till och med mår bra - kan orsaka en migränattack.
Stressreducerande tekniker som att ta en promenad, djupandning, meditation eller att ändra din uppfattning om din stressfaktor kan hjälpa, även om du också kan vill överväga saker som att sätta sunda gränser med kollegor, familj och vänner och bygga bättre kommunikation Kompetens. Dessa kan inte bara stoppa stress innan den börjar, men de kan hjälpa dig att navigera i situationer när den håller på att byggas upp.
Träna regelbundet
Sätt träning på ditt hälsosamma schema, till och med små mängder av det. Det kan hjälpa till att reglera stressnivåer och förbättra sömnen, vilket båda är bra sätt att förhindra migränattacker för många människor. Det frigör också endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillande medel.
De American Migraine Foundation rekommenderar en blandning av konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsträning, men Dr. Diamond säger att det är bäst att hitta en rörelseform som fungerar för dig, särskilt om du precis har börjat. "Allt som hjälper dig att tänka på din kropp och ställa in dig är ett bra val."
Prata med din läkare om andra behandlingsalternativ
Även om goda vanor och livsstilsförändringar är otroligt användbara för att hantera migrän, vill du definitivt ha ett pågående samtal med din läkare om det. Migrän varierar från person till person, och med din input kan läkare hjälpa till att identifiera rätt behandlingsalternativ – oavsett om det är medicinering eller alternativa behandlingar som akupunktur, biofeedback och näringstillskott. Målet är att hitta det som fungerar för dig och se till att det fortsätter att fungera.
En version av denna artikel publicerades i oktober 2008.
