Upplösningar kom och gå, men Mikrosteg är för alltid.
Det finns till och med vetenskap som bevisar det: Enligt U.S. News and Report, 80 % av nyår upplösningar misslyckas den andra veckan i februari - och det säger ingenting om resten av året.
Denna till synes dystra statistik betyder dock inte att tänkesättet nytt år-ny-du är meningslöst. Det är bara det att vi kulturellt sett har gjort det på fel sätt. Enter: Microsteps, lösningen för beteendeförändring som vi älskar så mycket på Thrive.
Konceptet är enkelt: Mikrosteg är små, handlingsbara och vetenskapligt stödda steg du kan ta för att göra omedelbara förändringar i ditt dagliga liv. Mikrosteg tar inte mer än några minuter och passar väl in i ditt schema så att de faktiskt är enkla – och realistiska – att upprätthålla. Men kom ihåg, det är de Mikro: som mål för små möss eller mål för Tic Tacs - handlingar så elementära att det är omöjligt att misslyckas. Dessa små förändringar leder till större över tid: Ett mikrosteg för människan, ett stort steg för mänskligheten (s välbefinnande, i det långa loppet).
Så i år avstår jag från fruktlösa försök (och misslyckanden) på extrema förvandlingar. Jag ska inte längre falla offer för välannonserade dietprogram som säkerställer framgång endast tänkbar om du plötsligt - och drastiskt – ändra varje vana du har ägnat ditt liv åt att skapa, utvecklas, som en Pokémon, från soffpotatis till gymråtta över natten.
Nej, i år ställer jag in uppnåelig avsikter — och sätta ihop dem: vana att stapla två mikrosteg i en fortfarande liten, men något mindre liten, avsikt för det nya året.
Därför är jag stolt över att kunna meddela att 2020 för mig är året för hydrering och tacksamhet.
Jag kallar det "Hydratitude", och ärligt talat är jag besatt.
Jag fick idén från ett stycke jag skrev förra året, där jag krönikade min historia med panikattacker och frågade experter om tips om hur jag hanterar dem. Ett särskilt förslag stack ut: Om du börjar känna dig orolig, tänk på saker som du är tacksam för. Jag hade aldrig övervägt det (jag tenderar att vara pessimistisk), men Andrea Gurney, Ph. D. och psykolog, var övertygande. "Det är svårt att vara tacksam och stressad samtidigt," bekräftade hon, och jag tänkte att hon måste vara inne på något - även om jag i hemlighet tänkte, "testa mig."
Panik har verkligen försökt mig, flera gånger, sedan den dagen - och tacksamma tankar har inte precis hållit något i schack. Men det gjorde de såklart inte. Tacksamhet kommer inte på ett mirakulöst sätt att dra mig från djupet av ett fullständigt larmtillstånd: Dess terapeutiska egenskaper fungerar inte som Netflix, förtjusande tillkallade och hetsätna på kommando. Nej: Tacksamhet är ett tankesätt man aktivt – medvetet – måste arbeta mot varje dag. Människor är vanedjur, och vanor bildas inte över en natt: det är bara när något är konsekvent att det börjar göra sin magi.
Så jag bestämde mig för att införliva tacksamhet i min vardag och startade en daglig tacksamhetsdagbok.
… förutom att jag inte höll fast vid det. Det räckte inte med att bara journalföra. Jag behövde något för att hålla mig ansvarig för att skriva ner mina tacksamma försändelser. Men vad? Förlorad tog jag en klunk vatten för att rensa mina tankar och — det var allt! HYDRATION!
Och därmed föddes Hydratitude. (Det är en Stenbocken.)
Som namnet antyder är det bokstavligen en hybrid av återfuktning och tacksamhet och det har blivit en av de bästa delarna av min dagliga rutin.
Det fungerar så här: Varje gång jag dricker en betydande mängd vatten (sex uns eller mer), noterar jag det i min dagbok, följt av något jag är tacksam för. Det är förvånansvärt enkelt, eftersom varje uppgift håller mig ansvarig inför den andra: Det är inte som jag kan inte Drick vatten, så jag ha att ritualisera tacksamhet. Annars, ja, jag dör. Och det är inte kul nu, eller hur?
En extra bonus: Att gå upp för att fylla på min kopp håller mig i rörelse hela dagen, vilket inte precis är min starka sida (jag är ett stort fan av att sitta kvar). Men sedan jag började med Hydratitude har det förändrats, och jag går, och till och med stretchar, varje timme på dygnet. (Ofta på väg till toaletten.)
I grund och botten: Hydratitude är vinsten som fortsätter att vinna.
När det gäller journalföring: Det kan kännas som mycket jobb, men det är värt det. Du behöver inte heller föra en bokstavlig dagbok: Gör anteckningar i din telefon, eller tänk helt enkelt på vad du är tacksam för - gör det som är enklast och mest hållbart för dig. Jag personligen föredrar att använda penna framför papper, delvis för att jag har något fysiskt att se tillbaka på när jag känner mig nere: En bokstavlig manifestation av allt som ger dig glädje – en ihållande påminnelse av små vinster — hur triviala de än kan verka.
Och pojke, kan de vara triviala: För ibland är det svårt att tänka på något som du är tacksam för. Inte för att du är det fnnödvändigtvis tacksam, men för att vissa saker känns så uppenbar du tänker inte ens på att nämna dem.
Till exempel: Jag skrev att jag är tacksam för rent vatten, och jag skäms över att säga att innan det ögonblicket hade jag aldrig medvetet övervägt det faktum.
Andra: Starbucks äggbett (de är verkligen Bra). Det faktum att min hund åt den morgonen. Min skrivbordsväxt. Min HappyLight. Matcha lattes. Min hårfärgare.
Det finns dock mer meningsfulla sådana: Förmågan att gå. Ett jobb jag älskar. Att bo i ett land där kvinnor kan rösta. Terapi. Och så vidare.
Och då får du kläm på det.
Tacksamheter behöver inte vara storslagna, även om de kan vara det, och de behöver inte vara viktiga för någon annan än dig. Det som är viktigt är att regelbundet påminna dig själv om hur lyckligt lottad du har, och så småningom fastnar det. Plötsligt griper du efter tacksamhet när saker börjar gå snett: panik, slå huvudet i regnet, skär fingret på en burk hundmat (alla sanna historier). Sedan är det roligt: Upprörd, när du kommer försent, genomblöt och/eller blöder, kommer du på dig själv med att muttra, "JAG HAR SÅ SÅ GÖTA DJUR, FAN!" Och du lugnar ner dig, för att du är så tacksam och erkänner hur meningslös din vrede är.
Till skillnad från "upplösningar", som fokuserar på att sträva efter det du vilja, tacksamhet handlar om att erkänna det du redan har. Det handlar inte om att förändra ditt liv: bara att ändra hur du ser det och lära dig att älska det mer.
Och jag tror att det är den bästa "upplösningen" som finns.
Publicerad ursprungligen på Trivs globalt.
