En "plat mage" är inte poängen med magträning
Omformulera och fundera över vad du vill ha av dina träningspass för din kropp - fastna inte i idéer om "plattare" kroppsdelar eller andra dietkulturer. Din kropp rymmer många olika organ och att vara besatt av utseendet på olika områden kommer inte att tjäna dig. Att göra crunches hjälper till att utveckla styrka i din kärna, men du behöver konditionsträning och en mängd olika träningspass för att se förändringar i hur din kropp ser ut och känns.
Träna inte dina magmuskler varje dag
Du kan övningen: Genom att ge dina muskler tid att vila mellan träningspassen kan du inte bara träna mer effektivt och med bättre resultat, utan det hjälper också till att få styrka och uthållighet. Detta betyder naturligtvis inte att du ska hoppa över gymmet. Fokusera bara på olika muskelgrupper på varandra följande dagar.
Placera inte händerna bakom nacken under crunches
Många tror att att placera händerna bakom huvudet ger optimalt stöd när de gör crunches eller sit-ups, men detta kan faktiskt leda till nackskador, eftersom du kan sluta dra i nacken medan Träning. Placera istället händerna vid öronen eller korsade över bröstet. Om du måste ha händerna bakom huvudet, föreställ dig en apelsin under hakan så att ditt huvud inte böjer sig framåt med varje set.
Ansträng inte ryggen
Se till att hålla din ryggrad understödd under magträning. Även om det är viktigt att utveckla din kärnstyrka för att förhindra ryggsmärtor och ryggskador, var säker att göra övningarna i en takt som gör att du bekvämt kan behålla kontrollen över din rygg rörelser. Att till exempel upprepa crunches eller sit-ups för snabbt ökar risken för ryggbelastning. Spänn alltid dina magmuskler för att skydda din ryggrad under all träning du gör.
Vad du skall do!
Se upp vad du äter
Förvänta dig inte att få ett sexpack med enbart träning, men gå inte på en extrem diet med helt proteiner eller utan kolhydrater. Hitta ett sätt att äta hälsosamt och förbli nöjd som du är bekväm med. Detta kan innebära att du sänker ditt intag av bearbetade livsmedel och sockerarter och ökar dina proteiner och hälsosamma kolhydrater. Hitta en balans som fungerar för dig.
Ändra det
Om du tycker att dina crunches inte är tillräckligt utmanande på sistone, ändra det. Lägg till en yogaboll bakom ländryggen och försök göra crunches på det sättet. Arbeta på din kärnstyrka genom att göra plankor. Prova en pilates- eller yogaklass mitt i veckan för att ändra din rutin. På så sätt vänjer sig dina muskler vid och anpassar sig till samma träningspass och kan stärkas mer effektivt.
Gör din magträning i slutet av ett träningspass
Eftersom din magmuskel stöder kärnstyrkan, vilket hjälper till att förhindra skador under träningspass, lämna denna del av ditt träningspass till slut. Om du ab-tränar i början eller mitten av din träningsrutin är chansen stor att dina magmuskler kommer att vara för trötta för att skydda din rygg från skador medan du tränar dina andra muskelgrupper.
En version av denna berättelse publicerades i februari 2013.
Innan du går, kolla in våra favoriter för återhämtning av träningspass för lite självvård efter svett: 
