Alla vet att förlossningen och förlossningen är smärtsam, men hur är det med resten av graviditeten? Om det här är ditt första inhopp i babyodlingsvärlden kan det komma som en överraskning hur löjligt obekvämt - och ibland rent plågsamma - de tre trimestrarna kan vara (naturligtvis, om du har varit gravid tidigare är det troligtvis alltför bekant).
Enligt a 2008 års studie publiceras i Aktuella recensioner inom Muskuloskeletal Medicin, var som helst från 50 till 80 procent av gravida personer rapporterar ländryggssmärta under graviditeten, och ungefär 50 procent av gravida rapporterar bäckensmärta under graviditeten (enligt en 2004 års analys i journalen Ryggrad).
Men på grund av den oändliga listan på säkerhetsrestriktioner för att behandla besvär och sjukdomar under graviditeten, antar många blivande föräldrar att de måste flina och bära det genom nio månader av obehag.
Inte så, säger sjukgymnasten April Oury, grundare och VD för Body Gears Fysioterapi i Chicago-området.
Oury säger till SheKnows gravida människor "lider av vanliga värk och smärtor under graviditeten för att de hör "Ja, vad förväntar du dig?" och inte inser att det finns många tekniker som är effektiva för att ändra dessa symtom." Hon säger också: "Det finns säkra lösningar där ute med omtänksam, effektiv, licensierad och utbildad proffs.”
Här är en lista över de vanligaste graviditetsrelaterade värkarna och smärtorna, varför de händer och - tack och lov - vad du kan göra åt dem.
Mer:Är det OK att använda marijuana under graviditeten?
Ryggont
Ryggsmärta - antingen nedre eller övre, mellan dina skulderblad - uppträder vanligtvis under andra trimestern och är ett resultat av din växande livmoder.
"Din hållning förändras för att passa den vikt du bär framför din kropp," OB-GYN Christine Masterson, chef för servicelinjen för kvinnor och barn för Summit Medical Group i New Jersey, berättar Hon vet. "Din ryggrad är mer böjd, du håller din kropp annorlunda och du använder musklerna på nya sätt."
Medan denna typ av ryggsmärta kan behandlas med acetaminophen, stretching och massage eller kiropraktisk vård (om godkänt av din läkare eller barnmorska först), bör gravida personer notera eventuella ländryggssmärtor den där är det inte lindras av någon av dessa behandlingar — detta kan vara ett tecken på för tidiga sammandragningar.
Ischias
Din ischiasnerv löper från din nedre ryggrad genom båda sidorna av dina höfter och skinkor, sedan ner för benen till fötterna. Det är känsligt för posturala förändringar, så graviditeten sätter ofta press på det, vilket orsakar obehag var som helst längs den vägen. Vissa människor känner en skjutande smärta, medan andra upplever domningar eller stickningar. Masterson rekommenderar att du flyttar runt regelbundet (byt till exempel från sittande till stående) och går runt en gång i timmen för att stretcha.
Blygdssmärta
När graviditeten fortskrider börjar din kropp producera fler hormoner - speciellt ett som kallas slappna av — för att mjuka upp dina ligament och leder. Detta förbereder din kropp för det hårda arbetet med att föda barn, men det lämnar också din blygdsled, som sitter längst ner på ditt bäckenben, mottaglig för ömhet och ömhet.
Det är vanligare hos gravida personer som har fått barn före eller nära graviditeter, "eftersom dessa perioder av kroppsstress betyder din kropp behöver reparera sig själv, säger Susan Hernandez, certifierad sjuksköterska barnmorska och meddirektör för barnmorskeprogrammet vid Massachusetts General Hospital, Hon vet.
Om du upplever smärta i könen rekommenderar Hernandez regelbunden träning med låg effekt för att stärka ligamentet. Sjukgymnastik kan också vara särskilt användbar i detta fall; Oury säger att bäckensmärtor är ett av de vanligaste graviditetsrelaterade problemen hon ser i sitt arbete som sjukgymnast (tillsammans med ischias).
"Ofta går vi genom buken för att komma åt framsidan av ryggradens muskler, [men] uppenbarligen kan vi inte göra det för våra gravida patienter," förklarar Oury. "Vårt tillvägagångssätt är att bedöma bäcken-, länd- och höftbenen och hur de statiskt förhåller sig till varandra. Vi tittar på dessa ben och muskler inte bara på behandlingsbordet, utan under verkliga situationer som att sitta och stå.”
Mer: Graviditet Halsbränna: Tips för att sluta känna brännskadan
Karpaltunnel
Delvis orsakad av relaxins uppluckring och delvis på grund av graviditetsrelaterad svullnad, smärta i handleden (d.v.s. karpaltunnel) är en vanlig åkomma under andra och tredje trimestern. A 2009 recension i Wisconsin Medical Journal uppskattar att så många som 62 procent av gravida personer kan uppleva karpaltunnel, och de flesta rapporterar förbättring efter förlossningen. Karpaltunnel kan kännas som domningar, stickningar eller stelhet i händer och fingrar. Masterson rekommenderar att se till att du dricker tillräckligt med vatten och begränsa ditt natriumintag för att minska svullnad och använda ergonomiska lösningar för att lindra smärta.
"Det finns karpaltunnelarmband du kan köpa på apoteket, och du kan höja din handled på natten genom att stödja den på en kudde", säger hon. Om ditt jobb kräver många repetitiva rörelser, som att skriva, ta regelbundna pauser för att sträcka ut händer, handleder och fingrar.
Smärta i revbenen
Det här är något folk ofta blir förvånade över, säger Hernandez, även om resonemanget bakom det är vettigt: när storleken på din buk ökar, magmusklerna kan separera och dina revben kan "böja sig ut", vilket orsakar sträckning och inflammation i brosket som förbinder dina revben med din bröstbenet. Detta tillstånd kallas kostokondrit.
"Brosket [längs dina revben] arbetar extra hårt för att stabilisera din kärna och din tyngdpunkt, så det kan bli inflammerat och ömma", förklarar hon. "Detta kan vara en stickande smärta som känns som bröstsmärta, och det kan göra andningen smärtsam."
Hernandez rekommenderar omväxlande varma och kalla behandlingar för att lindra kostokondrit, där kyla alltid appliceras först för att lindra eventuell svullnad.
Smärta i runda ligament
Mellan 16 och 26 veckor säger Masterson att din livmoder växer snabbt och börjar röra sig från bäckenet till buken. Detta kan orsaka något som kallas smärta i runda ligament, där ligamenten som stöder din livmoder sträcker sig för att tillgodose dessa förändringar. Smärtan kan vara ensidig eller bilateral och kan kännas antingen skarp och stickande eller bultande och värkande. Masterson rekommenderar att du vilar och tömmer urinblåsan för att se om den löser sig och - liknar henne råd för ryggsmärtor - ta paracetamol och stretcha medan du övervakar tecken på för tidigt födda arbetskraft.
Benkramper
Om du någonsin har vaknat mitt i natten med en Charley häst, du vet att det är en speciell typ av plåga. Av någon anledning, säger Masterson, är benkramper mer benägna att hända under graviditeten; American Pregnancy Association föreslår det viktökning, klämning av nerver och förändringar i cirkulationenkan vara skyldig.
Lyckligtvis varar benkramper vanligtvis inte särskilt länge - men de är ganska olidliga medan de händer. Peka inte med tårna under krampen, råder Masterson, och sträck eller massera försiktigt benmusklerna för att hjälpa det att försvinna. Hon noterar också att om det inte löser sig eller om ditt ben börjar svullna, bör du söka läkarvård; en kramp i benen kan vara ett tecken på djup ventrombos, en livshotande blodpropp.
Mer: Spelar "regler" för graviditet verkligen någon roll?
Vad ska man komma ihåg
Tyvärr är det väldigt få som klarar sig genom nio månader av graviditeten utan att uppleva åtminstone lite smärta. (Och även om du gör det, har du förmodligen en värld av smärta som väntar på dig i förlossningsrummet... förlåt). Men källorna till dessa värk och smärtor kan till och med ha funnits där innan du blev gravid - du kanske bara inte insåg det.
"Sjukgymnastik kan lösa problem som fanns före graviditeten men som gick obemärkt förbi i livets verksamhet", säger Oury. "Med posturala förändringar, viktökning, vätskeretention och en förändring i hur kroppen bär vikt, upptäcks de obemärkta problemen nu, [men kan] lätt behandlas."
Så det är inte bara dåliga nyheter om smärta under graviditeten, och du bör alltid prata med din läkare eller barnmorska om dina bekymmer (det är vad de finns för!). Varje leverantör har olika åsikter om massage, kiropraktisk vård och prenatal yoga, men många kommer att ge dig grönt ljus för dessa alternativa behandlingar. Och glöm inte att smärtan du upplever under graviditeten kan vara ett tecken på att lyssna närmare på din kropp.
"Det är enkel kroppsmekanik - elementen i hur din kropp förändras under graviditeten", säger Hernandez. "Det finns en anledning till att din kropp säger åt dig att sakta ner. Det tar energi att växa en människa. Det är därför du är så trött i början av graviditeten. Du måste lära dig att använda din kropp på ett annat sätt, och det kan innebära att du får mer stöd.”
Sammanfattning: Även om graviditetssmärta är ganska vanligt, finns det ingen anledning att lida. Din kropp arbetar dygnet runt i nio månader, så var inte rädd för att få professionell hjälp med dessa växtvärk om du behöver det.
