Vi vet att tekniskt sett börjar det nya året den 1 januari. Men det är något med hösten som verkar ge en nystart. Oavsett hur gammal du är, tillbaka till skolan säsong betyder ett nytt år, även om du slutade köpa skolmaterial för länge sedan. Det är därför hösten är den perfekta tiden att anpassa sig till en ny hälsa och kondition rutin. "I våra sinnen är starten på läsåret en bra tid att sätta upp nya mål", säger ClassPass grundare Payal Kadakia. "Det här är ett bra sätt att starta upp igen och göra några förändringar."
Det finns ingen bättre att ge råd om just det än Kadakia själv, varför vi bad henne dela med sig av sina bästa tips och smarta strategier för att komma tillbaka till en hälsosam rutin i höst.
Skapa en kalender
"Jag lever efter min kalender så alla klasser jag tar finns i den", säger Kadakia. "Vi har alla fullspäckade scheman. Tricket är att se till att du har många alternativ." Till exempel om Kadakia tror att hon kan fastna på jobbet har hon en lektion schemalagd kl. 18.00 och en annan kl. 19.00 ifall hon inte kan göra den första ett. "Jag gillar att planera. jag älskar
går på lektioner, så jag kommer alltid att ha mitt primära alternativ och jag gillar att ha reservalternativ för en snabb lektion eller en löprunda på löpbandet. Det handlar om att ha ett schema i din kalender på samma sätt som du har möten och alternativ för backup ifall något dyker upp. Det är viktigt för mig att se till att jag tränar dagligen."Använd kompissystemet
"Håll någon annan du går med till lektionen för att hålla dig ansvarig när du går", säger Kadakia. Faktiskt, forskning visar att det finns massor av andra förmåner med att träna med en vän, från att få välbehövlig uppmuntran till en liten vänskaplig tävling.
Blanda det
"Ändra din rutin så att du inte gör samma träning varje dag", säger Kadakia. "ClassPass är verkligen ett roligt sätt att prova saker. Skaffa det med en vän och utforska vilka alternativ som finns tillsammans.” Kadakia håller det intressant genom att göra en blandning av barre, pilates, spinning och löpning, plus yoga på helgerna med sin man. "Jag testar också boot camps då och då när jag behöver kicka igång det. Jag har gått så många olika klasser, saker jag aldrig trodde att jag skulle göra. Variationen håller det spännande och fräscht och håller mig på tårna.”
Gör vad du älskar
Om träningen börjar kännas som en syssla, kommer du inte att göra de där svettsessionerna. ”Leta efter något roligt och motiverande och en upplevelse som du kommer att gå till”, råder Kadakia. "Det är en utforskning av dig själv, att ta reda på vilken typ av träning du gillar, vilken typ av lärare du gillar, vilken träningsstil som kommer att fungera för dig. Om det känns som att det är jobb kommer ingen någonsin att göra det."
Kadakia har dansat hela sitt liv, och det är ett av hennes favoritsätt att hålla sig i form. Det var därför hon grundade sin dansgrupp, Sa Danskompani. ”Jag har varit en indisk folkdansös; min lärare kom från Indien och utbildade mig här. När jag blev äldre lärde jag mig balett och jazz. När jag såg baletten och de otroliga danskompanierna ville jag hjälpa till att översätta min kultur till en vanlig publik genom dans. Det handlar verkligen om att dela berättelser om mitt arv och var jag kom ifrån." Hitta något du brinner lika mycket för.
Packa en väska
"Har lätta att bära träningskläder med dig är viktigt”, säger Kadakia. Vi har alla varit där: Du känner dig så trött i slutet av arbetsdagen att du bara vill åka hem. Men om du tog med din gymväska till jobbet kan du gå direkt till ditt träningspass, så det stryker över en stor ursäkt.
Öva egenvård
Det finns mycket mer att vara frisk än att bara gå till gymmet. "Jag gillar att börja min dag med att leta efter citat," säger Kadakia. "Citat har alltid varit en stor del av mitt liv för att vara positiv, vilket är en del av egenvård. Jag har gjort det så länge; Jag gjorde det när jag startade mitt företag. Det rensar mitt sinne och håller mig fokuserad på en bra tanke för dagen. När jag delar det på Instagram hjälper det mig att ta emot det hela dagen.
Andra hälsosamma vanor som Kadakia har inkluderar att dricka grönt te och äta mandel.
Uppsatta mål
"Jag gör faktiskt min egen målsättningsprocess för alla aspekter av mitt liv - personligt och professionellt", säger Kadakia. "Jag ser verkligen till att jag gör framsteg inom alla områden som är viktiga för mig under den tiden. Jag satte upp mål i bitar av tre månader. Under min karriär visste jag hur jag skulle sätta dessa mål, men jag satte dem inte alltid med min hälsa eller personliga liv. Jag började göra det och känner mig balanserad.”
Att sätta mål för hälsa och välmående handlar naturligtvis inte bara om vilket nummer du ser på skalan. ”Jag drivs väldigt mycket av hur jag mår med att träna; mina mål handlar mer om att behålla motivationen och att ha kul”, säger Kadakia. "Hur ser jag till att jag känner mig starkare och vältränad? Om du inte tränar på en vecka tappar du dina muskler. Att träna för mig är som medling.”
Kom ihåg förmånerna för mental hälsa
Att svettas gör mycket mer för dig än bara de fysiska fördelarna. "För mig är det den mentala sidan som håller det igång", säger Kadakia. "Om du inte gör övergången till att bli en mental grej är det lättare att sluta. Allt handlar om att komma på att jag inte trodde att jag kunde göra den klassen och att jag kunde. Som människor behöver vi ständigt öka förtroendet, att veta att vi kan övervinna något. Det är ett bra sätt att få den tryggheten varje dag. Du vet att du kommer att må bättre om du går till lektionen - håll fast vid den känslan."
Tänk på att du kan behöva göra några justeringar för att få det högt efter träningen. "Om du går i en klass som du hatar, borde du inte gå i den klassen. Och ibland blir man uttråkad om man går till det 15 gånger. Byt upp den så att du kan få tillbaka energin. Dina muskler anpassar sig ganska snabbt, det är därför det är viktigt att alltid fortsätta utmana dig själv fysiskt, känslomässigt och mentalt."
