Med den nuvarande arbetslösheten som nått den högsta sedan 1980-talet har arbetsmarknaden blivit mycket mer konkurrenskraftig och krävande. Amerikaner tillbringar längre timmar på kontoret, arbetar hårdare än någonsin för att behålla sina jobb, och som ett resultat upplever de extrema påfrestning och försummar sin hälsa och kondition. Om du är låst till en långtidsanställning innebär allt arbete och ingen lek försämrad hälsa och dålig livskvalitet för dig. Du kanske inte kan sluta ditt jobb, men du burk bryt stresscykeln och håll dig i form med följande träningstips på arbetsplatsen.
Stress på arbetsplatsen tar ut sin rätt
En färsk rapport från American Psychological Association visar att när stressnivåerna fortsätter att stiga, lider amerikaner av ökade hälsoproblem och använder skadliga sätt att
hantera som att dricka, röka, äta, spela eller shoppa. Människokroppen är utrustad för att hantera akuta stressanfall – känd som fight or flight responsen – men kroniska nivåer börjar
försämra en persons mentala hälsa, immunförsvar och kroppsvävnader.
Allt arbete och ingen lek bryter ner systemet
Enligt stress- och träningsfysiologen Jenny Evans, grundare av PowerHouse Performance Coaching, är människokroppen ett vackert designat system som störs av hög stress som är
inte korrekt åtgärdad.
"Våra kroppar har utformats för att framgångsrikt anpassa sig till korta perioder av intensiv fysisk stress, som att jaga, samlas, slåss eller fly... kortvariga påfrestningar [som inte varade] dagar,
veckor eller år”, förklarar fitnessexperten. "Den intensiva fysiska aktiviteten som våra förfäder brände av stresshormonerna och sedan släppte ut "lycksalighetsmolekyler", som
endorfiner och endocannabinoider, som återställde balansen." Amerikaner lider idag av nonstop stress och avstår från träning istället för att använda den för att hantera stress. "Vårt system fungerar faktiskt
bättre om vi får korta anfall av intensiv fysisk aktivitet!” tillägger Evans.
Den typiska amerikanska arbetsdagen
Våra förfäder fick fysisk aktivitet under hela dagen som en del av sin överlevnad. Det amerikanska överlevnadsläget inkluderar långa dagar på jobbet och lever en mestadels stillasittande livsstil.
Evans, som har specialiserat sig på att lära "kontorsbor med långa timmar" att införliva stressdämpande fettförbränningsövningar under hela sin arbetsdag, beskriver den typiska amerikanska dagen på jobbet:
- Du vaknar bara för att inse att väckarklockan inte gick: stresshormoner frigörs, men det finns ingen intensiv fysisk aktivitet för att bränna bort dem.
- Du är sen och försöker göra barnen redo för skolan, men de samarbetar inte: stresshormoner frigörs, men det finns ingen intensiv fysisk aktivitet för att bränna bort dem.
- Du sätter dig äntligen i bilen och tar dig ut på motorvägen bara för att inse att det är trafik från stötfångare: stresshormoner frigörs, men det finns ingen intensiv fysisk aktivitet för att bränna dem
av. - Du försöker smyga in till jobbet sent utan att din chef ser dig, men råkar stöta direkt in i henne så fort du kliver in på kontoret: stresshormoner frigörs, men det finns ingen
intensiv fysisk aktivitet för att bränna bort dem.
"Vad vi har är frekventa anfall av stress hela dagen lång, utan fysisk aktivitet för att bränna bort dem," säger Evans. "Stresshormonerna fortsätter att cirkulera i hela kroppen och
resultera i skadliga effekter både fysiskt och mentalt, vilket resulterar i vad jag har kallat "kortisolkrisen."
Kortisolkrisen kan leda till en hälsokris
Hur känner du när du dyker upp på kontoret varje dag inför samma irriterande kollega som kämpar för ditt jobb och ser till att du vet det? Chansen är stor att du blir spänd och upprörd och,
även om du skulle älska att slå ut henne eller springa av din frustration, är du instängd, vilket ökar dina stressnivåer ännu mer. Istället för att använda din kropps stressreaktion på din
fördel, du tvingar din kropp till ett kroniskt tillstånd av stress som skadar ditt sinne och kropp.
Enligt Evans är den stressinducerade frisättningen av kortisol, adrenalin och noradrenalin en bra sak som ger energi att slåss eller fly, men att amerikaner har kortslutit fördelarna
av stressreaktionen eftersom de helt enkelt inte rör sig. Hon förklarar, "Du är utsatt för mycket stress. Kan du slåss? Kan du fly? Nej. Så vad händer med stresshormonerna
i kroppen? De bränns inte av och fortsätter att cirkulera i hela systemet. Förhöjda nivåer av kortisol har vetenskapligt visat sig öka kroppsfettet runt mittsektionen (vilket
ökar vår risk för hjärt- och kärlsjukdomar), stör sömnen och kan leda till sömnlöshet, minska immuniteten och öka hungern samt suget efter mat med högt socker och hög fetthalt."
