33 sätt för mammor att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är det bästa nyårslöftet varje år. Beslut dig för att göra 2010 till den sista gången du lovar att gå ner i vikt. Dessa enkla tips kommer att sätta fart på dina hälsomål så att du inte behöver göra samma beslut igen nästa år!

Relaterad historia. Kroppsdysmorfi är så mycket mer än bara "låg självkänsla"

Våra 33 enkla tips hjälper dig att göra de livsförändringar som hjälper dig att gå ner i vikt - och hålla den!

Fokus

"När vi äter på flykt inser vi inte hur mycket vi äter", säger livscoachen Diana Fletcher. Sätt dig ner för att äta. "Gör varje tugga till ett medvetet beslut,"
säger RN och friskvårdscoachen Laura Crooks.
Snackar du när du läser tidningen eller kollar din mejl? "Var uppmärksam på ditt ätande", säger Melissa McCreery, psykolog och grundare av TooMuchOnHerPlate.com. "Begå
att bara äta mat på en tallrik, sitta ner och ge det 100 procent av din uppmärksamhet.”
Och inte bara några tallrik... Färgterapeut Elizabeth Harper säger att röd- och gulbaserade färger främjar snabb konsumtion och uppmuntrar glupande aptit. "En av de bästa
click fraud protection

sätt att använda färg i din kost, säger Harper, är att använda blå tallrikar. Blått minskar aptiten och får dig att känna dig mätt snabbare.”
Inredningsarkitekten Natalia Smith tipsar om att köpa nya, mindre tallrikar. Din tallrik kommer att se fylligare ut även om du konsumerar mindre. "Med tiden", säger Smith, "det här
översätts till en smärtfri portionskontroll livsstil."
Prenatal/postpartum hälsa och kondition expert Helen Byrne, rekommenderar 80/20 regler: Gör varje portion till 20 procent av vad du normalt skulle ha och ät tills du bara känner dig 80 procent
full. Det är okej att lämna mat på tallriken!
Hoppa inte över måltider! För att reglera aptiten och öka ämnesomsättningen, "Ät små, frekventa måltider hela dagen", uppmuntrar träningsinstruktören och mamma Cathy Kinder.

Du är vad du äter

Stacey Hawkins, TV Time Savor Gourmet, uppmuntrar mammor att ta 10 minuter på sig för att bestämma vad som ska ätas den här veckan. Planera i förväg, fyll ditt skafferi med häftklamrar och memorera
några idiotsäkra recept.
Håll hälsosam mat lätt tillgänglig, rekommenderar den registrerade dietist och personlig tränare Erin Palinski. Skär upp frukt och grönsaker så fort du köper dem så att de alltid är redo
äta. Fyll på med yoghurt, popcorn, sockerfritt gelatin och andra livsmedel med lågt kaloriinnehåll.
Lämna barnens mat ifred, varnar Crooks. Sluta provsmaka mac och ost från spisen, äta grillade ostskorpor och avsluta halväta varmkorvar.
Minska kolhydrater. Sockrig, stärkelsehaltig mat ger en snabb energikick men gör att du känner dig trög i det långa loppet. Att äta för många raffinerade kolhydrater "kan resultera i instabilt blodsocker,
frekvent hunger, bristande tillfredsställelse och upptagenhet med mat”, säger Stephanie Robinson från Atkins.
Ät nötter med högt proteininnehåll och lågkolhydrathalt för att kontrollera din aptit.
Inkludera färskt fullkorn, grönsaker och magert protein vid varje måltid, rekommenderar triathloncoachen Andrew Kalley.
"Avvisa modedieter och trendiga planer," råder styrke- och konditionsspecialisten Charla McMillian. "De är kortlivade, ger inte rätt näring och
kan inte hållas för livet."

För fler tips, läs:15 sätt att dämpa ditt sug med 50 kalorier eller mindre.

Vatten är ett underskattat viktminskning verktyg

Drick mer vatten, råder känslomatexperten Tricia Greaves. Människor missar ofta törst för hunger.
Vatten fylls på. Kinder föreslår att du dricker ett glas före varje måltid.
Om du tycker att vatten är tråkigt, prova "smaksatt, utan sockertillsatt vatten för att fräscha upp dig utan kolhydrater", säger Robinson.
"Skär bort det extra snygga kaffet", säger Kinder, "för att spara kalorier och pengar."
Ditch soda. Det är högt i kalorier och natrium. Om du är sugen på kolsyra, prova mousserande vatten "eller gör din egen läsk", säger Franco, "genom att tillsätta fruktjuice, mynta eller ingefära
till seltzer.”