Hitta din motivation
Som vilken gymkanin som helst kommer att berätta, motivation och träning går hand i hand. Det är enkelt, egentligen: Ju mer motiverad du är, desto hårdare kommer du att arbeta och desto bättre resultat kommer du att uppnå. Du får med andra ord vad du stoppar i dig. Så för att nå dina hälso- och träningsmål behöver du något som motiverar dig. Det är här män och kvinnor skiljer sig åt. De flesta damer motiveras av vågen eller av tanken på bikinisäsongen. Vi knyter upp våra snören och beger oss till gymmet för att gå ner i vikt och tona upp. Även om dessa är fantastiska motivatorer fokuserar de mest på hur vi ska göra se. Män, å andra sidan, koncentrerar sig på prestation och hur de känna. Nästa gång du är på gymmet, avlyssna killarna som gör vikter. Pratar de om hur mycket de har gått ner i vikt? Eller skryter de om hur mycket de "lyfter"? Nio gånger av 10 blir det den senare. Istället för att mäta din framgång efter hur många kilo du går ner, mät den efter dina förbättringar i konditionen. Om du har det tänkesättet kommer du att nå dina mål snabbare – och utan att behöva oroa dig över hur mycket du väger. Förvisa faktiskt din våg till förvaring i några veckor!
Pumpa upp proteinet
Tillbaka i grottmänniskornas dagar sågs kvinnor som "vårdare" och mödrar och som sådana måste de vara mjukare och gosigare än männen. I linje med det är kvinnor biologiskt kopplade till att längta efter socker, och dessa begär har fortsatt till denna dag. Vi utmanar dig att hitta en kvinna som inte gillar choklad! Som "jägare" var män tvungna att vara snabba, mätta och fulla av energi hela tiden, vilket är anledningen - du gissade rätt - de längtar efter protein som kött. Faktum är att protein hjälper oss att bränna fett och skapa muskler, medan socker bara gör oss feta. Även om vi inte kan ändra vår genetiska sammansättning kan vi ta ett tips från pojkarna och börja äta mer protein. Genom att äta mer kött, kyckling, fisk och linser kommer du att ge din kropp den hjälpande hand den behöver för att göra dig friskare, piggare och smalare. Så frågan är: bra gjort eller medium rare?
Dra ner på cardio
Tänk på det: Du ser sällan män slå ut det på löpbandet eller crosstrainern i timmar. De lägger helt enkelt inte mycket tid på att träna. Där du kommer att se dem är i viktrummet - och detta är ett drag som du bör stjäla. I grund och botten kommer din kropp inte att ändra form från att träna konditionsträning som att springa eller cykla. Ja, du kommer att bränna kalorier, men det hjälper dig inte med att tona upp. Det är där vikter kommer in. Om du vill ha en härlig, mager kropp måste du bygga upp din muskelmassa genom att lyfta vikter (som skivstänger eller hantlar), eller göra motståndsarbete (som på maskinerna). Det bästa sättet att börja ett viktpass är att lätta på det. Minska dina konditionspass till två i veckan - hejdå, tråkiga löpband! — och lägg till två eller tre viktpass. Maskinerna är enkla och pumpklasserna är fantastiska. Du kan till och med försöka hålla vikter när du gör knäböj och utfall. Och om du känner dig skrämd, här är din motivation: Vikter kommer att ge dig bättre hållning, en starkare kärna (läs: abs), en snabbare ämnesomsättning och en stramare, fastare kropp. Hoppa till det!
Gör det bara
Kvinnor är sociala varelser. Vi älskar att prata, skvallra och tycka om våra vänner. Även om det inte är något att be om ursäkt för, det finns en tid och en plats för allt snack - och det är inte gymmet! På träningsläger och gym runt om i världen försöker tränare hantera kvinnor som gnäller och tar långa, pratsamma vattenpauser. I jämförelse, killarna bara fortsätter med det. De har en "bara gör det"-attityd - när de dyker upp till gymmet är de där för att arbeta hårt och sedan lämnar de och känner sig nöjda med att de har gjort det bästa av sin tid. Om du tittar dig omkring kommer du också att märka att män tenderar att träna ensamma. De sätter upp sina mål för dagen - kanske fokuserar de på mage eller armar - och sedan får de jobbet gjort. Inget övertänkande. Ingen analys. Inget klagomål. Gör det bara. Om du kan gnälla efter Australien, oroa dig inte - det kan fixas. Anta pojkarnas attityd och vi slår vad om att dina träningspass inte bara blir roliga, utan mer effektiva.
Planera som en man
Det är sant: Att komma till gymmet är halva striden. Men det du gör när du väl är där är det som verkligen räknas. Många kvinnor tenderar att göra rutinpass: De kommer till gymmet, stretchar, kör på löpbandet i 20 minuter, gör 30 sekunder på varje viktmaskin, gör några sit-ups och kyler sedan ner. De går igenom rörelserna. Visst, de bränner kalorier och jobbar på de där vingliga bitarna, men det finns inte så mycket struktur. Det är intressant – som mödrar, fruar, flickvänner och döttrar är kvinnor beredda att vara organiserade. Vi är mästare på att göra-listor och måltidsplaner. Men av någon anledning gillar vi inte att planera vår träning; vi bara dyker upp. Å andra sidan tenderar män att gå på gymmet och tänka "idag är det bendag" eller "idag jobbar jag på mina biceps." De bestäm i förväg vilka delar av kroppen de ska arbeta på och som ett resultat blir deras träning mer fokuserad och effektiv. Varför inte prova detta nästa vecka? När du antecknar uppgifter och möten i din dagbok, skriv penna i dina träningspass också.
Förgrena sig
Män är experter på att göra sport till en del av deras vardag. Allt börjar i ung ålder: Pojkar sparkar fotbollar, gräver upp sandlådor och gör allt som gör att deras kläder blir smutsiga och deras mammor sliter av sig håret; flickor leker inne med dockor. Pojkar tenderar att vara mer fysiskt aktiva än flickor och det är en vana som följer många av dem när de blir män. Det är därför, när det kommer till träning, är män experter på att blanda ihop det. Lektionen? Träning behöver inte vara tråkigt. Ta ett blad ur killarnas bok och anmäl dig till paddleboard-, surf- eller skateboardlektioner. Du kommer att få ett fantastiskt träningspass, plus att det är så roligt att du inte ens inser att du tränar. Det är en win-win!
